鍛煉心臟最好的方法

"從體育鍛煉的角度來講，心肺功能是所有運動的基礎(chǔ)。鍛煉的方式也是最簡單最基礎(chǔ)的，就是中低強度的長時間的持續(xù)有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間心率不超過最大心率的70%。關(guān)于最大心率，簡單來說，可以采用220減去年齡作為公式，比如今年40歲，最大心率就是180次，這是一個相對安全的計算公式，尤其是對于長期缺乏鍛煉的人群來說。所以從體育運動的角度來講心肺功能是所有運動的基礎(chǔ)，最好的鍛煉方式就是中低強度長期的有氧運動。n按照目前普遍研究的結(jié)論，每周2-3次的頻率，連續(xù)運動十個周期，可以作為一個周期，在周期結(jié)束以后，心肺功能會有一個階梯式的提高。尤其是對于原來心肺功能比較差的，缺乏運動的人群，可以提高運動的幅度，根據(jù)身體的素質(zhì)差異不等，基本上是反映在最大攝氧量，應(yīng)該是在5%-25%之間。必須強調(diào)如果原先缺乏體育鍛煉，千萬不能采取高強度的運動方式，這樣對于心臟有害無益，即使是長期運動人群，高強度的體育訓(xùn)練、體育鍛煉也應(yīng)該保持在一定范圍內(nèi)，避免因為過度的勞動，增加心臟的負擔。因此建議有一些心臟病的家族史，或者想鍛煉心臟功能的人，從現(xiàn)在做起，開展快走、慢跑，或者一些相對來講自己體力能夠接受的，比如游泳等等。這樣的一個持續(xù)的有氧的運動，強度波動在中低強度的，對于整個心功能的改善和提高是非常有好處的。"

鍛煉心臟最好的方法

鍛煉心臟最好的方法就是進行有氧運動，以下幾種有氧運動特別適合心臟病病人，其中步行是最簡易的有氧運動，它可以改善心肺功能，提高攝氧量，還能夠改善動脈粥樣硬化，降低血壓、血脂和血糖。推薦運動的頻率是每天步行約4.5公里左右，時間在30分鐘以上。 其次，游泳對人體神經(jīng)、呼吸、心血管系統(tǒng)也有一定的鍛煉作用，是輕松愉快的全身性運動方式。每當進行游泳的過程中，心臟就會充分的擴張微循環(huán)，增加心臟的供血和供氧。 跳舞也是一種提倡的全身運動，可以放松心情，保持愉悅，同時促進血液循環(huán)，增加心肌微循環(huán)的攝氧量。不僅如此，騎自行車也是一種改善心肌功能提高心肌攝氧量的運動。

鍛煉心臟的十種方法

鍛煉心臟的方法多種多樣，并沒有嚴格限制為十種?？梢詤⒖既缦碌囊恍┓椒▉礤憻捫呐K，如有氧運動。有氧運動是鍛煉心臟的最佳方法，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、快走、跳舞等都是很好的選擇。這些活動可以提高心率，加強心肌力量，改善血液循環(huán)。1、步行：步行是一種簡單而且有效的鍛煉方法，如每天步行30分鐘或者更長的時間，可以提高心肺功能，增強心肌力量；2、慢跑：慢跑是一種中低強度的有氧運動，對于提高心肺功能和耐力非常有效。建議每周進行3-5次的慢跑，每次持續(xù)20-30分鐘左右；3、游泳：游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉到身體的各個部位，同時對心臟也有很好的鍛煉效果。游泳時心臟需要為身體提供更多的氧氣，從而增強心肌力量；4、騎自行車：騎自行車也是一種很好的有氧運動方式，它不僅可以鍛煉到腿部的肌肉，還可以提高心肺功能，同樣也能夠鍛煉心臟；5、跳繩：跳繩是一種高強度的有氧運動，可以快速提高心率和呼吸頻率，加強心肌的力量。但是要注意，跳繩可能會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊，所以要根據(jù)自身的身體狀況，來選擇合適的跳繩方式；6、練瑜伽：瑜伽是一種注重身心平衡的運動方式，通過練習瑜伽，可以降低心率和血壓，減輕心臟的負荷，同時提高身體的柔韌性和平衡能力；7、打太極拳：是一種中國的傳統(tǒng)武術(shù)，也是一種很好的心臟鍛煉的方法。通過練習太極拳，可以提高心肺功能，增強心肌的力量，同時還可以調(diào)節(jié)呼吸和放松身心。另外，保持健康的飲食也很重要，要保持低鹽、低糖、低脂的飲食，而且要營養(yǎng)均衡。通過上述的這些方式，對心臟有好處。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

鍛煉心臟功能最好的方法

鍛煉心臟功能最好的方法，就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定運動處方，并且規(guī)范地進行有氧運動。有氧運動對于提升心功能、肺功能，增加心肺功能儲備，都非常有益。特別是對于患有心肺功能疾病的患者，如冠心病、心力衰竭、慢性阻塞性肺病患者。一定要在醫(yī)生精準評估和指導(dǎo)下，完成心肺功能訓(xùn)練，主要以有氧運動的訓(xùn)練形式，達到目的。對于提升心肺功能非常好。運動處方中的運動形式選擇有氧運動，同樣還需要注意的是運動時間、頻率和方法。一般在運動時會選擇用10分鐘進行熱身，用20-30分鐘進行有氧訓(xùn)練，再用10分鐘左右恢復(fù)，這樣更符合運動生理。在運動過程中還要循序漸進，根據(jù)評估結(jié)果，明確目前心肺功能狀態(tài)，選擇適合該患者或普通人群的運動方法，如慢走、快走、做操、游泳。根據(jù)能承受的不同運動耐量進行選擇，一般1周至少要進行5次有氧運動。

怎么鍛煉心臟

"對于心臟功能的鍛煉，需要根據(jù)不同年齡段的基礎(chǔ)心臟狀態(tài)來看。如果是年輕的患者主要是通過鍛煉身體來間接鍛煉心臟，推薦的是每天半小時左右的中等強度運動，可以做肌肉鍛煉的活動，比如杠鈴、俯臥撐等，可以增加心肺功能，從而改善竇性心動過速或者心肺功能不佳等情況。n年老的患者，或者有冠心病、心肌病的患者要另當別論，特別是有基礎(chǔ)心臟疾病的患者在鍛煉心臟時一定要適可而止，推薦的是由輕到中度的運動，可以選擇太極拳、快走、慢跑等情況，輕微的球類運動也是適合的。在運動時要根據(jù)患者的具體反應(yīng)，如果輕微的運動即誘發(fā)心臟疾病的發(fā)作，一定要正規(guī)治療以后才能鍛煉。鍛煉的過程中要注意監(jiān)測心率，心率要維持在170減去相應(yīng)的年齡，在這個心率范圍以下有助于保護心臟。"

怎么鍛煉心臟

目前對于保護心血管或心臟推薦的鍛煉措施應(yīng)根據(jù)有無嚴重心臟疾病的人群進行分類，具體分析如下：1、健康人或無嚴重心臟疾病的人群：包括慢跑、快走、游泳、騎車、爬山以及跳操等，中等強度的運動均可，但應(yīng)強調(diào)時間的積累，如每天的運動時間超過30分鐘，并且每周至少進行5天；2、有心臟疾病的人群：若患者近期發(fā)生心肌梗死或患有嚴重的心力衰竭，不適合上述的鍛煉強度?；颊叩倪\動鍛煉方式?jīng)]有固定要求，具體應(yīng)在主診醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行與自己體力相匹配的運動，如急性心?；颊?-3個月以休息為主，活動僅限于自理活動，若3個月后病情穩(wěn)定，可以逐漸進行散步，而且散步的距離應(yīng)根據(jù)自己的耐受程度，逐漸加量。6個月后再開始增加運動強度，其強度也應(yīng)根據(jù)自己體力和心臟的感受量力而行。

如何鍛煉心臟

如何鍛煉心臟是老百姓大白話，其意思是如何鍛煉可以使心臟更好。心臟要得到有效的保護，這是非常重要的。當然，鍛煉主要是有氧運動，有氧運動就是散步、慢跑、打太極拳等一系列，不能做劇烈運動。在心臟宣言里面有一句話叫適量運動，所以運動一定要適量，不能劇烈運動?，F(xiàn)在心臟病人要有效得到康復(fù)，也是主張運動，但是運動一定是適量的，不能劇烈，一般不主張大家做劇烈的運動來保護心臟。特別有心臟病的病人，運動是非常重要的。但運動一定要適量，要做一些有氧運動，比如散步、慢跑、打太極拳等，不要做一些舉重、健身這些非常劇烈的運動，以免適得其反。

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