鍛煉心臟最好的方法

"從體育鍛煉的角度來(lái)講，心肺功能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。鍛煉的方式也是最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的，就是中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。所謂中低強(qiáng)度，就是指運(yùn)動(dòng)期間心率不超過(guò)最大心率的70%。關(guān)于最大心率，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以采用220減去年齡作為公式，比如今年40歲，最大心率就是180次，這是一個(gè)相對(duì)安全的計(jì)算公式，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。所以從體育運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講心肺功能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，最好的鍛煉方式就是中低強(qiáng)度長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)。n按照目前普遍研究的結(jié)論，每周2-3次的頻率，連續(xù)運(yùn)動(dòng)十個(gè)周期，可以作為一個(gè)周期，在周期結(jié)束以后，心肺功能會(huì)有一個(gè)階梯式的提高。尤其是對(duì)于原來(lái)心肺功能比較差的，缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，可以提高運(yùn)動(dòng)的幅度，根據(jù)身體的素質(zhì)差異不等，基本上是反映在最大攝氧量，應(yīng)該是在5%-25%之間。必須強(qiáng)調(diào)如果原先缺乏體育鍛煉，千萬(wàn)不能采取高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這樣對(duì)于心臟有害無(wú)益，即使是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群，高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練、體育鍛煉也應(yīng)該保持在一定范圍內(nèi)，避免因?yàn)檫^(guò)度的勞動(dòng)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。因此建議有一些心臟病的家族史，或者想鍛煉心臟功能的人，從現(xiàn)在做起，開展快走、慢跑，或者一些相對(duì)來(lái)講自己體力能夠接受的，比如游泳等等。這樣的一個(gè)持續(xù)的有氧的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度波動(dòng)在中低強(qiáng)度的，對(duì)于整個(gè)心功能的改善和提高是非常有好處的。"

鍛煉心臟最好的方法

鍛煉心臟最好的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以下幾種有氧運(yùn)動(dòng)特別適合心臟病病人，其中步行是最簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以改善心肺功能，提高攝氧量，還能夠改善動(dòng)脈粥樣硬化，降低血壓、血脂和血糖。推薦運(yùn)動(dòng)的頻率是每天步行約4.5公里左右，時(shí)間在30分鐘以上。 其次，游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、心血管系統(tǒng)也有一定的鍛煉作用，是輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。每當(dāng)進(jìn)行游泳的過(guò)程中，心臟就會(huì)充分的擴(kuò)張微循環(huán)，增加心臟的供血和供氧。 跳舞也是一種提倡的全身運(yùn)動(dòng)，可以放松心情，保持愉悅，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肌微循環(huán)的攝氧量。不僅如此，騎自行車也是一種改善心肌功能提高心肌攝氧量的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉心臟的十種方法

鍛煉心臟的方法多種多樣，并沒有嚴(yán)格限制為十種。可以參考如下的一些方法來(lái)鍛煉心臟，如有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉心臟的最佳方法，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、快走、跳舞等都是很好的選擇。這些活動(dòng)可以提高心率，加強(qiáng)心肌力量，改善血液循環(huán)。1、步行：步行是一種簡(jiǎn)單而且有效的鍛煉方法，如每天步行30分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間，可以提高心肺功能，增強(qiáng)心肌力量；2、慢跑：慢跑是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能和耐力非常有效。建議每周進(jìn)行3-5次的慢跑，每次持續(xù)20-30分鐘左右；3、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，同時(shí)對(duì)心臟也有很好的鍛煉效果。游泳時(shí)心臟需要為身體提供更多的氧氣，從而增強(qiáng)心肌力量；4、騎自行車：騎自行車也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不僅可以鍛煉到腿部的肌肉，還可以提高心肺功能，同樣也能夠鍛煉心臟；5、跳繩：跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提高心率和呼吸頻率，加強(qiáng)心肌的力量。但是要注意，跳繩可能會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊，所以要根據(jù)自身的身體狀況，來(lái)選擇合適的跳繩方式；6、練瑜伽：瑜伽是一種注重身心平衡的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以降低心率和血壓，減輕心臟的負(fù)荷，同時(shí)提高身體的柔韌性和平衡能力；7、打太極拳：是一種中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，也是一種很好的心臟鍛煉的方法。通過(guò)練習(xí)太極拳，可以提高心肺功能，增強(qiáng)心肌的力量，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)呼吸和放松身心。另外，保持健康的飲食也很重要，要保持低鹽、低糖、低脂的飲食，而且要營(yíng)養(yǎng)均衡。通過(guò)上述的這些方式，對(duì)心臟有好處。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

鍛煉心臟功能最好的方法

鍛煉心臟功能最好的方法，就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定運(yùn)動(dòng)處方，并且規(guī)范地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升心功能、肺功能，增加心肺功能儲(chǔ)備，都非常有益。特別是對(duì)于患有心肺功能疾病的患者，如冠心病、心力衰竭、慢性阻塞性肺病患者。一定要在醫(yī)生精準(zhǔn)評(píng)估和指導(dǎo)下，完成心肺功能訓(xùn)練，主要以有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練形式，達(dá)到目的。對(duì)于提升心肺功能非常好。運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)形式選擇有氧運(yùn)動(dòng)，同樣還需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和方法。一般在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)選擇用10分鐘進(jìn)行熱身，用20-30分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練，再用10分鐘左右恢復(fù)，這樣更符合運(yùn)動(dòng)生理。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要循序漸進(jìn)，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，明確目前心肺功能狀態(tài)，選擇適合該患者或普通人群的運(yùn)動(dòng)方法，如慢走、快走、做操、游泳。根據(jù)能承受的不同運(yùn)動(dòng)耐量進(jìn)行選擇，一般1周至少要進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)。

怎么鍛煉心臟

"對(duì)于心臟功能的鍛煉，需要根據(jù)不同年齡段的基礎(chǔ)心臟狀態(tài)來(lái)看。如果是年輕的患者主要是通過(guò)鍛煉身體來(lái)間接鍛煉心臟，推薦的是每天半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以做肌肉鍛煉的活動(dòng)，比如杠鈴、俯臥撐等，可以增加心肺功能，從而改善竇性心動(dòng)過(guò)速或者心肺功能不佳等情況。n年老的患者，或者有冠心病、心肌病的患者要另當(dāng)別論，特別是有基礎(chǔ)心臟疾病的患者在鍛煉心臟時(shí)一定要適可而止，推薦的是由輕到中度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇太極拳、快走、慢跑等情況，輕微的球類運(yùn)動(dòng)也是適合的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)患者的具體反應(yīng)，如果輕微的運(yùn)動(dòng)即誘發(fā)心臟疾病的發(fā)作，一定要正規(guī)治療以后才能鍛煉。鍛煉的過(guò)程中要注意監(jiān)測(cè)心率，心率要維持在170減去相應(yīng)的年齡，在這個(gè)心率范圍以下有助于保護(hù)心臟。"

怎么鍛煉心臟

目前對(duì)于保護(hù)心血管或心臟推薦的鍛煉措施應(yīng)根據(jù)有無(wú)嚴(yán)重心臟疾病的人群進(jìn)行分類，具體分析如下：1、健康人或無(wú)嚴(yán)重心臟疾病的人群：包括慢跑、快走、游泳、騎車、爬山以及跳操等，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)均可，但應(yīng)強(qiáng)調(diào)時(shí)間的積累，如每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，并且每周至少進(jìn)行5天；2、有心臟疾病的人群：若患者近期發(fā)生心肌梗死或患有嚴(yán)重的心力衰竭，不適合上述的鍛煉強(qiáng)度。患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式?jīng)]有固定要求，具體應(yīng)在主診醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行與自己體力相匹配的運(yùn)動(dòng)，如急性心?；颊?-3個(gè)月以休息為主，活動(dòng)僅限于自理活動(dòng)，若3個(gè)月后病情穩(wěn)定，可以逐漸進(jìn)行散步，而且散步的距離應(yīng)根據(jù)自己的耐受程度，逐漸加量。6個(gè)月后再開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其強(qiáng)度也應(yīng)根據(jù)自己體力和心臟的感受量力而行。

如何鍛煉心臟

如何鍛煉心臟是老百姓大白話，其意思是如何鍛煉可以使心臟更好。心臟要得到有效的保護(hù)，這是非常重要的。當(dāng)然，鍛煉主要是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是散步、慢跑、打太極拳等一系列，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。在心臟宣言里面有一句話叫適量運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在心臟病人要有效得到康復(fù)，也是主張運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)一定是適量的，不能劇烈，一般不主張大家做劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)心臟。特別有心臟病的病人，運(yùn)動(dòng)是非常重要的。但運(yùn)動(dòng)一定要適量，要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳等，不要做一些舉重、健身這些非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。

相關(guān)知識(shí)

鍛煉心臟最好的方法
老年人鍛煉心臟的方法有哪些
對(duì)心臟和肺最好的鍛煉方法
心臟病患者鍛煉原則與方法
增強(qiáng)心、肺功能的耐力健身鍛煉方法
鍛煉心臟的瑜伽
心臟病康復(fù)的鍛煉方法 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于病情康復(fù)
增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
心臟病患者鍛煉時(shí)健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)
鍛煉心臟的3個(gè)黃金動(dòng)作，每天鍛煉5分鐘，心臟年輕態(tài) ｜ 健康之路

網(wǎng)址: 強(qiáng)健心臟的鍛煉方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1106283.html