自從世界杯開賽以來，各種冷門不斷爆出，擁有大量粉絲群的幾支熱隊要么跌跌撞撞進了16強，要么干脆小組賽直接被淘汰。

這也讓部分“脆弱”的球迷出現(xiàn)了各種心臟不適的癥狀，就連醫(yī)院的心臟患者都比平常多了近3成！

該如何讓心臟更堅強？

專家教你幾種鍛煉方法！

徐順霖 副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院心血管內科

從生理學意義上講，維持適當?shù)倪\動量才能夠使心臟更強大。攝氧量高的人或隨著年齡增加而攝氧量衰退較慢的人不易得心臟病。

正常人攝氧量曲線和心?；颊邤z氧量曲線對比

自測攝氧量小方法

6分鐘步行600米以上算正常；

爬2層樓若氣喘，說明攝氧量水平偏低；

年輕人12分鐘跑夠2公里為正常。

適合心臟運動的方式有三種：肌肉力量訓練、深度呼吸訓練、有氧耐力訓練。

1

肌肉力量訓練

雙手側平舉

雙手側平舉，每日5-15分鐘，是防止心臟萎縮、心功能減退最簡單的方法。

這個動作可以鍛煉雙側肩膀的肌肉，還可以鍛煉頸椎兩側的肌肉。如果在側平舉動作中出現(xiàn)心跳快、心慌、起急、心絞痛等反應，則證明心臟功能不是很好。

提踵練習鍛煉心臟

提腳后跟這個動作可以通過自己的體重來刺激下肢，起到鍛煉下肢肌肉的作用。

分腿深蹲鍛煉心臟

這個動作要注意：一要慢、二要保持呼吸順暢，另外下蹲時膝蓋不要過腳尖。

2

深度呼吸訓練

深度呼吸訓練是在鍛煉人體的吸氣肌，這是一種比加強肌肉力量更為重要的鍛煉方式。

呼吸練習鍛煉心臟

哈出一口氣，然后吸氣時吸3次，五次一組，每次五組。

3

有氧耐力鍛煉

鍛煉可以改變呼吸的方式，增加人的通氣量。提高一個人的心臟功能最重要的還是有氧耐力鍛煉。

變速走路鍛煉心臟

減肥、降血糖、心臟病人鍛煉都離不開一個間歇運動。

慢走200米，突然快速走50米，就是間歇運動。通過這樣的間歇刺激，可以提高心臟的能力和適應性，使心臟功能越來越強大。

想要心臟健康，各種鍛煉必不可少

轉給家人，一起鍛煉吧！

健康之路

《動出最強心臟》

播出時間：7月11日 18:12

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本文編輯：杜紅艷 責編：張 泓

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