隨著生活水平的提高，健康的生活方式為國人日益重視。那么怎么樣的生活才算健康呢？健康生活方式主要包括合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡4個方面。我國著名心血管專家洪昭光先生將健康生活方式的4個方面進(jìn)行了深入淺出的解釋：

　　一、合理膳食可以概括為兩句話：進(jìn)食做到“一，二，三，四，五”，餐桌上要有“紅，黃，綠，白，黑”。這里所說的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天攝入250-350克（相當(dāng)于主食5-7兩）；“三”是每天進(jìn)食3-4份高蛋白食物（每份為瘦肉60克或雞蛋一個，豆腐100克，雞，鴨，魚，蝦100克）；(四)是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三，四，五頓（控制進(jìn)食總量，少吃多餐），七八分飽；“五”是每天吃500克新鮮蔬菜和水果；“紅”是指少量紅葡萄酒（50-100克）；“黃”是指黃色蔬菜（胡蘿卜，西紅柿，南瓜，紅薯等胡蘿卜素豐富的蔬菜）；“綠”是指綠茶和深綠色蔬菜；“白”是指燕麥粉或燕麥片（每天60克)；“黑”是指黑木耳（每天5-15克）。

　　二、步行是最好的運動。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅持每周適量運動6次，運動強(qiáng)度達(dá)到，運動后心率+年齡=170，就有助于動脈硬化斑塊的消退。

　　三、煙是健康的大敵，有百害而無一利。健康人喝一點酒是有保健作用的，酒精對胃有損傷，對血管內(nèi)皮也有影響的。少量酒精對于健康人群還可以，對于所謂的亞健康人群，酒精對他們是不利的。

　　四、保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥。健身需先健心，有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。（附屬醫(yī)院）

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