現(xiàn)在的社會(huì)每個(gè)人的平均體重都在逐步上升，這跟現(xiàn)在豐富的飲食條件不無關(guān)系。但是如果身材過胖，沒有保持好身體的重量平衡，這樣的身體容易出現(xiàn)各種由于肥胖帶來的疾病。例如胃下垂就是其中一個(gè)，而胃下垂疾病是對(duì)于壽命有很大的影響的。

在平時(shí)的時(shí)候就要控制身體的體重，少吃一些油膩的食品，少吃一些淀粉類的食品，多增加運(yùn)動(dòng)，多喝牛奶，并且多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣既減少糖尿病，高血壓的發(fā)生。

一、健康的體重怎樣保持

在平時(shí)的時(shí)候要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜和水果，早餐要吃飽，晚餐要吃好。必要時(shí)可以多吃一些湯水和粥類食物。晚上少吃一些油膩比較重的食品，尤其紅燒肉，煎炸排骨可以吃，但盡量少油。減少脂肪的攝入，就會(huì)減少肥胖，這樣就會(huì)讓壽命延長(zhǎng)。

并且要在平時(shí)的日常作息正常，尤其是工作或者學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合不要加班加點(diǎn)，讓身體過度疲勞，這樣就會(huì)讓體重忽高忽低，這樣影響身體的健康，并且經(jīng)常熬夜或者看電腦，玩手機(jī)，都會(huì)造成身體上的疾病增加。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上存在著各種花式的減肥方法，一些最后不但身體沒有瘦下來，反而越來越胖，并且增加了胃部的壓力，讓患上胃下垂的幾率急劇上升。

現(xiàn)在的人們，飲食習(xí)慣非常不正常，所以造成了肥胖增加，水果，蔬菜，面包多吃，和一些豆類食品并且配合搭檔，這樣身體保持體重正常。標(biāo)準(zhǔn)的體重是用現(xiàn)在的體重除以身高的平方就是正常的體重。體重指數(shù) =體重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

二、不想肥胖，建議從生活中這幾件事開始改變

為了讓體重能夠均衡，就要在平時(shí)的飲食上面進(jìn)行合理的搭配和改善。吃的飲食要魚，肉，蛋，奶這些食物保持均衡，并且早餐一定吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。這樣才可以讓體重保持均衡，并且吃飯的時(shí)候不要太過著急。吃飯要吃7分飽，這樣就會(huì)讓體重保持正常。

在平時(shí)的時(shí)候要多做運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓多余的熱量得到消耗。肥胖歸根到底都是由于身體攝入了過多熱量無法釋放導(dǎo)致的。而通過運(yùn)動(dòng)能夠減少脂肪體積，或轉(zhuǎn)換成體積更小的肌肉。這樣除了看起來美觀，身體也會(huì)變得更健康。

在平時(shí)盡量減少糖分的攝入。吃食物的時(shí)候少吃一些高油、高糖的食物。盡量減少腹部的脂肪堆積，只有皮下脂肪能夠減少，才能有效幫助內(nèi)臟脂肪減少。為了身體健康和減少疾病的發(fā)生，平時(shí)就要加強(qiáng)鍛煉，控制情緒，做到日常作息正常，并且飲食搭配健康，才可以保持體重穩(wěn)定，并且讓壽命延長(zhǎng)。

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