編者按：養(yǎng)五臟的方法有很多，最重要的不是追求哪種最好，而是貴在堅(jiān)持。只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法，才有利于長(zhǎng)期練習(xí)。下面為大家推薦一些簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生妙招。

常閉雙眼養(yǎng)肝血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“肝受血而能視”，意思是說(shuō)眼睛的生理功能主要依賴(lài)于肝血的濡養(yǎng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能，認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是養(yǎng)肝血的重要方面。

閉眼養(yǎng)神隨時(shí)隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

午飯后小憩對(duì)肝臟大有益處，對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)，更是一種簡(jiǎn)單有效的護(hù)肝方法。研究結(jié)果顯示，閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右。通過(guò)肝臟的血流越大，肝臟得到的營(yíng)養(yǎng)供給就越多；同時(shí)還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細(xì)胞恢復(fù)。

調(diào)息摩臍降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火，烤得人心煩意亂、緊張不安。所以，解心疾的關(guān)鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。聽(tīng)起來(lái)似乎不好理解，做法其實(shí)很簡(jiǎn)單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開(kāi)合的感覺(jué)；5分鐘后睜開(kāi)雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會(huì)越來(lái)越多，然后慢慢吞咽下去。

小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一。調(diào)息與開(kāi)合小腹時(shí)要配合意想，但不要?jiǎng)佑眯纳?，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明，這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)、交感神經(jīng)等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)就會(huì)得到改善，心肌功能、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn)。

單舉手臂調(diào)脾胃

“脾胃為后天之本”，養(yǎng)好了脾胃，身體才有健康的本錢(qián)。中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升，通過(guò)升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。

單舉手臂對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用，這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng)；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

通過(guò)兩臂上下?lián)伍_(kāi)，帶動(dòng)軀干的拉伸，同時(shí)配合細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉肺

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開(kāi)始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。還可模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴(kuò)胸，可以推動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行，迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點(diǎn)在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達(dá)兩臂的指尖和肘尖，同時(shí)緩緩呼氣。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

在傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。此外，踮腳尖也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

踮腳尖可以有很多“變形”，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，起到疏通足三陽(yáng)經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球護(hù)眼睛

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。英國(guó)南安普頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門(mén)。

廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹(shù)木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

練快走保持心臟活力

我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

第一，多走路。法國(guó)居里大學(xué)的研究人員對(duì)3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升40%，并且與性別、年齡、體力活動(dòng)等無(wú)關(guān)。研究人員建議，人們應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。

吃粗纖維護(hù)腸道

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但沒(méi)了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。

少生氣護(hù)肝臟

肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺(jué)。壓力大的人群應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，可以坐下來(lái)感受肌肉最緊張的部位，然后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅(jiān)持睡午覺(jué)，可以很好地護(hù)肝。

輕柔洗臉保護(hù)皮膚

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來(lái)更年輕、健康。臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(zhǎng)到6～7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文?，就?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線(xiàn)會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門(mén)涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào))

☆推薦閱讀☆

沒(méi)癥狀的高血壓最可怕!高血壓盯上年輕人

孩子不宜過(guò)早做3類(lèi)運(yùn)動(dòng) 7招培養(yǎng)孩子自信心

天天走路你走對(duì)了嗎？姿勢(shì)不對(duì)傷腰又傷腿

常吃這些食物擺脫濕氣糾纏 四款粥最消暑

血管堵致器官缺血或猝死 血管堵沒(méi)有跡可尋

小妙招：搓筷子防感冒，熱毛巾擦背除疲勞

只要運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益？科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷

每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老 鍛煉有個(gè)注意事項(xiàng)

有“三高”喝谷物濃漿 香菇菜心補(bǔ)鈣效果強(qiáng)

三伏養(yǎng)生 吃絲瓜解暑防燥、熱水泡腳祛濕毒

運(yùn)動(dòng)健身，60歲開(kāi)始也不晚！這樣動(dòng)更長(zhǎng)壽

坐著捏膝、走路握拳 小動(dòng)作暗藏養(yǎng)生大學(xué)問(wèn)

7食材堪稱(chēng)夏季良藥 巧吃涼拌菜瘦身還補(bǔ)鈣

腰太粗你以為只是胖？可能脾虛、大腦萎縮

得腦卒中、高血壓 “幕后推手”原來(lái)是它

夏季常吃6種豆，清熱解毒，平安過(guò)“苦夏”

垃圾睡眠是健康殺手！睡個(gè)午覺(jué)治愈身心

養(yǎng)生最好的方式就是堅(jiān)持早起、管理好情緒

相關(guān)知識(shí)

人體五臟六腑的機(jī)能與健康
怎么給五臟六腑排毒呢 老中醫(yī)來(lái)教教你
五臟六腑怎么調(diào)理
五臟六腑都有“火” 及時(shí)降火才能不傷身
牙齒對(duì)應(yīng)五臟六腑的圖
【排毒養(yǎng)顏】快給你的五臟六腑排排毒
循序漸進(jìn)，雙手調(diào)養(yǎng)五臟六腑，健康不止于表象！
中醫(yī)調(diào)理五臟六腑順序
氣血不足五臟虧損?藥食調(diào)理補(bǔ)氣養(yǎng)血
吃什么能調(diào)養(yǎng)五臟六腑 五種食物有奇效

網(wǎng)址: 胃不好腎氣不足？給五臟六腑開(kāi)“活力處方” http://www.u1s5d6.cn/newsview1107659.html