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生活中，如何保護(hù)我們的腎臟？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月07日 21:15

其實我們的腎臟不需要刻意的去保護(hù)，只要不要傷害它就可以了。

如何更好地保護(hù)，我們先說一下雙腎正常工作時，大概是個什么樣子：

腎臟是一對7×24小時全年終身無休的人體器官，但是在晚上睡眠的這段期間，腎臟會進(jìn)入到一種比較神秘的“待機狀態(tài)”，它們會以最小的工作耗能來保障我們?nèi)梭w最基本的新陳代謝廢物的排泄，所以我們夜間的尿量與白天相比較也是減少很多的。而腎臟最主要的一個功能就是濾過、重吸收，把人體新陳代謝的廢物及進(jìn)入到人體的外來毒素以尿液的形式排出去，把人體好的物質(zhì)留下來。

如果知道了這些基本常識，就不難理解生活中以下幾種傷害我們腎臟的習(xí)慣和行為了，雖然偶爾幾次并無大礙，但長此以往，量變就容易引起質(zhì)變。保護(hù)腎臟，我們更多努力的方向，應(yīng)該是盡量避免生活中一下這些壞習(xí)慣：

1、水喝得少

身體需要維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果你經(jīng)常攝入水分不足，就很難有充足的尿液來帶走新陳代謝產(chǎn)生的廢物及進(jìn)入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟不出問題才怪呢！因為維持腎臟最基本運轉(zhuǎn)的生產(chǎn)材料你都沒有保障。

2、經(jīng)常憋尿

首先憋尿這種行為違背的是一種生理自然規(guī)律，此外經(jīng)常憋尿還導(dǎo)致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者，經(jīng)常憋尿容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導(dǎo)致腎功能的下降，甚至是尿毒癥。

3、經(jīng)常熬夜

睡眠不足會傷腎是因為這嚴(yán)重打擾了腎臟的“休息時間”，本來應(yīng)該是待機的狀態(tài)，你卻過度使用，導(dǎo)致腎臟還在不停地工作，加速了腎臟的老化。本來可以用100年沒問題的腎臟，你熬夜反復(fù)折騰，可能就只能用個四五十年。而且經(jīng)常睡眠不足、過度透支還會影響全身更多的臟器，反過來間接來影響腎臟的功能，形成惡性循環(huán)。

4、經(jīng)常吃的太葷、太甜、太咸

高脂高蛋白重口味的飲食習(xí)慣會從多角度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。比如吃的太葷，會產(chǎn)生過多的代謝廢物，勢必會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。而有些代謝產(chǎn)物諸如尿酸、草酸和鈣，會直接損失腎間質(zhì)，以及形成腎結(jié)石，從而間接影響腎臟的功能。而吃的太甜、太咸主要是容易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一些列代謝紊亂綜合征，從而進(jìn)一步影響到腎臟的功能。

5、經(jīng)常亂吃藥和保健品

在醫(yī)院里，藥物引起急性腎損傷的例子非常多見。比如含有馬兜鈴酸成分的多種中草藥、非甾體類止痛藥、抗生素等等。還有一些藥物成分不明，摻和了過量止痛藥的祖?zhèn)髅胤?，可能一開始效果很好，但是長時間就會對腎臟產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害！

6、長時間吸煙、酗酒

吸煙、酗酒的危害，不單單是腎臟，更多的是影響全身器官。吸煙有害健康，包括傷腎：吸煙會誘發(fā)腎細(xì)胞癌，這一條就夠嚴(yán)重的了，此外吸煙會減緩腎臟的血流，影響腎臟對血壓的調(diào)節(jié)。而一個人過多的攝入酒精之后，超過了肝臟的解毒能力，更多的酒精和其代謝產(chǎn)物，會經(jīng)過腎臟來排泄，這些物質(zhì)都可能對腎臟產(chǎn)生毒副作用。此外酒精會引發(fā)血壓的升高，間接影響到腎臟的健康。