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午睡超過1小時,死亡風險增加30%?這樣午睡有益心臟健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月07日 21:19

我們從小就被教育,中午午睡一會,下午更有精神,大部分人都是從小就養(yǎng)成了午睡的習慣。但是,睡了這么多年的午覺,你真的會午睡嗎?

研究發(fā)現(xiàn)午睡超過1小時,會增加30%全因死亡風險!

一項發(fā)表在2020年歐洲心血管學會年會上的研究表示,在分析了20多個研究,共313651名受試者的數(shù)據(jù)之后,研究人員發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡超過60分鐘的人,全因死亡風險增加30%,心血管疾病風險增加34%;午睡不超過60分鐘,不增加心血管疾病風險;午睡在30~45分鐘之間,可以改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

這個研究結(jié)論提示我們,午睡時間要適當,不是睡得越久越好。華中科技大學的研究團隊也曾對2.7萬名受試者做過一個研究調(diào)查,發(fā)現(xiàn)糖尿病發(fā)病率與午睡時間呈現(xiàn)相關性,每天午睡30分鐘以上的人,比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

這可能是因為午睡時間太長,減少了運動時間,并且會打亂晝夜節(jié)律,使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,從而影響血糖水平。此外,午睡超過30分鐘的人,患高血壓和高血脂的比例也比沒有午睡習慣的人高。

午睡不是越久越好!

午睡是一個好習慣,適當午睡可以幫助人放松大腦,緩解疲勞,養(yǎng)精蓄銳,更好地投入到下午的學習工作中去。西班牙一項研究發(fā)現(xiàn),每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)發(fā)病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家的報告稱,午睡還可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力。

那么到底該如何午睡呢?其實人的睡眠是有周期的,分為1~4期以及快速動眼期。第1期為入睡期,第2期為淺睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。1期和2期大腦皮層能得到充分休息,3期和4期則出現(xiàn)大腦皮層功能抑制。隨著睡眠不斷加深,腦電波發(fā)出的快波逐漸減少,慢波增多,在2期逐漸出現(xiàn)慢波,到達快速動眼期時,腦電波出現(xiàn)增快、活躍。如果午睡時間過長,慢波較多,人在醒來后會有睡眠慣性,增加疲憊感。

這也是為什么很多人午睡20~30分鐘后感到精力充沛,反而睡上1小時醒來后卻覺得大腦昏沉、情緒低落的原因。午睡多長時間最合適?注意避開這些雷區(qū)

午睡時間因人而異,每個人的睡眠習慣都不同,但結(jié)合上述的研究結(jié)果,建議把午睡時間控制在1小時以內(nèi),最好在30分鐘左右是最有利于健康的,此時人處于淺眠狀態(tài),醒來后有利于提高大腦靈活度,減緩心率,對心臟健康有好處。

想要擁有一個高質(zhì)量的午睡,要注意避開以下幾個“雷區(qū)”:

① 飯后不要立即入睡

人在剛進食之后,大量血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧量下降,此時馬上入睡,不僅會影響消化,導致消化不良和胃食管反流,出現(xiàn)脹氣、打嗝、反酸等癥狀,還會造成大腦供血不足。因此應在飯后20~30分鐘之后再入睡,最好在入睡前起身活動一下。

② 不要趴著午睡

午睡姿勢對午睡質(zhì)量影響很大,趴著午睡會減少頭部供血,醒后容易頭暈、乏力,并且長時間坐著午睡,壓迫雙臂,還會導致雙臂和下肢血流不通暢,有麻木、刺痛感。長時間趴著睡,還容易造成眼壓過高,視力受損。對于頸椎、腰椎不好的人群來說,趴著睡也會加重病情。因此午睡最好采用平臥或側(cè)臥的姿勢。如果條件不允許,建議使用U型枕依靠在椅子上午睡,或者在桌面上墊一個抱枕,增加高度,緩解不適感。

最后,不是每個人都必須午睡,如果夜間睡眠質(zhì)量較好,中午不睡也沒有明顯疲乏感的人群,也可以不午睡,或者選擇夏季日照時間長的季節(jié)午睡。只要保證每天的睡眠時間,身體沒有疲乏感,午不午睡都不影響身體健康。

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