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怎樣午睡才健康？這些小tips請查收

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 22:38

很多人都有睡午覺的習(xí)慣，有些人甚至能睡一下午。但是你可能不了解，午覺睡得時間太長反而有害。怎樣午睡才健康？

適當(dāng)午睡

對健康有益處

午睡可以減緩大腦萎縮速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮通過代償起到一定程度的保護(hù)作用。

每天小睡片刻可以降低高血壓

2019年，一項國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。

午睡可使精力充沛，提高警覺性

一項研究顯示，短暫計劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。

午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險

一項刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險降低了48%。同時，研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險降低了37%。

午睡時間影響認(rèn)知能力

一項研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。

健康午睡

要講究時長

過度午睡增加死亡風(fēng)險

2020年歐洲心臟病學(xué)會年會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，對于那些每晚有充足睡眠的人來說，每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康，但是午睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險增加30%，心血管患病風(fēng)險增加35%。

過度午睡增加癡呆風(fēng)險

2022年一項刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間可能存在雙向關(guān)系。日間小睡時間越長、次數(shù)越多，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就越高；反之，阿爾茨海默病患者隨著認(rèn)知功能下降，日間小睡會增加。

過度午睡增加肥胖患病風(fēng)險

2023年4月，《肥胖》（Obesity）雜志發(fā)表了一項研究顯示，與不午睡的參與者相比，長時間午睡（大于30分鐘）的人，體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍、空腹血糖、收縮壓、舒張壓、代謝綜合征患病風(fēng)險等相關(guān)數(shù)值都更高；短時間午睡（小于30分鐘）的人則在血壓方面表現(xiàn)更好。

過度午睡增加中風(fēng)風(fēng)險

2023年，愛爾蘭國立大學(xué)研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》（Neurology）雜志上發(fā)表的一篇研究論文顯示：與不午睡相比，午睡時長超過1小時，中風(fēng)風(fēng)險增加1.88倍；與7小時睡眠相比，睡眠少于5小時，中風(fēng)風(fēng)險增加3.15倍；睡眠超過9小時，中風(fēng)風(fēng)險增加2.67倍。

過度午睡增加心律不齊患病風(fēng)險

2023年，西班牙學(xué)者在歐洲心臟病學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，與白天小睡時間<30分鐘/天的參與者相比，睡眠時間≥30分鐘/天的參與者發(fā)生房顫的相對風(fēng)險顯著增加90%。午睡時間較短的參與者罹患房顫的風(fēng)險較低。與午睡時間大于30分鐘/天的參與者相比，午睡時間在15~30分鐘/天的參與者罹患房顫的風(fēng)險最低。

由此可見，如果午睡超過30分鐘，很可能會招來諸多疾病，對健康長壽并無益處。以上研究提醒我們：午睡只宜小憩，不宜過久！一般建議，午睡時長不要超過30分鐘。

三類人群

最好不要午睡