所在欄目：健康之路健康之路2024視頻全集

本頁提供2024年12月20日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是康琳。主題是《防摔倒劃重點》。主要介紹找到方法預防跌倒等相關內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

康琳：主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科。

肌肉強：增強肌肉力量，降低跌倒風險

肌肉量的減少是人體老化的一個顯著標志，老年人常因肌肉含量不足和肌肉力量下降而出現(xiàn)行動遲緩、重物搬運困難等問題，尤其是下肢肌肉力量的減弱，會顯著增加跌倒的風險。

專業(yè)檢測肌肉含量：

利用生物電阻抗分析（BIA）等專業(yè)儀器，可以準確測量身體的肌肉含量，為制定個性化的鍛煉計劃提供依據(jù)。

5次起坐測試肌肉力量：

受試者坐在椅子上，雙手交叉抱于胸前，確保安全。

在不借助外力的情況下，以最快速度連續(xù)起坐五次。

若能在12秒內(nèi)完成測試，說明下肢肌肉力量相對良好；若超過12秒，則提示下肢肌肉力量可能存在不足，需要進一步鍛煉。

科學運動鍛煉：

坐位蹬腿練臀?。菏褂脧椓лo助，一條腿踩在彈力帶上，腰背挺直，穩(wěn)定上半身，腳踩彈力帶前伸，感受臀大肌的收縮，每組左右腿各做10個，每天進行2-3組。

站立前踢練股四頭肌：腹部收縮，保持上半身穩(wěn)定，腿往前踢高，停留2-3秒后放下，自然呼吸，避免憋氣，對力量較弱的一側腿加強鍛煉。

量小腿圍判斷肌肉量：

男性小腿圍小于34厘米，女性小于33厘米，表示肌肉量不足，存在跌倒風險。雙下肢肌肉量相差過多同樣增加跌倒風險。

站立踮腳練小腿肌肉：

雙腳打開與肩同寬，腳跟向上抬起至最高位置，停留2-3秒，再緩慢下放。

身體保持豎直，避免傾斜代償。

每組20個，每天進行2-3組。

平衡穩(wěn)：提升平衡能力，保持身體穩(wěn)定

良好的平衡能力有助于在遇到外部刺激時保持身體穩(wěn)定，避免跌倒。隨著年齡增長，平衡能力逐漸下降，但通過測評和鍛煉可以得到提升。

平衡能力測評：

靜態(tài)平衡：三步勢平衡檢測，分別以并足、半足、全足三種步勢站立保持10秒，若身體晃動偏離測試點或不足10秒，則表明平衡能力下降。

動態(tài)平衡：四米步速檢測，步行速度是反映軀體平衡能力和肌肉功能的重要指標，步速高于1米/秒為正常。

針對性鍛煉：

一字步行走練平衡：手扶墻體或桌面，全足距直線行走，增加兩腳著地距離可降低難度，少扶桌面可增加難度。

一字步閉眼站立練平衡：閉眼站立于一字步上，剝離視覺幫助，更好鍛煉前庭功能和本體感覺，周邊應有可扶物確保安全。

骨骼壯：強健骨骼，降低跌倒后骨折風險

肌肉和骨骼是完成身體活動的必備條件，骨骼強健對于預防跌倒具有重要意義，且能顯著降低跌倒后的骨折風險。

骨密度評估：

使用OSTA指數(shù)（=(體重kg-年齡)×0.2）自我篩查骨質疏松風險，結果提示中高風險者應咨詢醫(yī)生進行進一步檢查。

圖：OSTA指數(shù)

臨床治療骨質疏松：

藥物治療：主要有抑制骨吸收藥物（減少骨量流失）和促進骨形成藥物（促進骨量合成）兩大類。

椎體成形術：當骨質疏松達到嚴重程度，脊柱出現(xiàn)壓縮性骨折時，可采用此手術治療，顯著改善疼痛癥狀。

https://tv.cctv.com/2024/12/20/VIDE2dyiF0LZyDfnTlottVO5241220.shtml

20241220健康之路視頻和筆記:康琳,骨密度,跌倒,骨折,骨質疏松

相關內(nèi)容推薦

相關知識

骨質疏松人群滑倒后易骨折，冬季應該如何應對？
世界骨質疏松日：關注全生命周期骨骼健康
堅固骨骼的秘密：探索骨質疏松與骨骼健康的奇妙世界
【世界骨質疏松日】關注骨松，為健康“骨”勁(附： 骨質疏松風險一分鐘測試題）
糖尿病易致骨質疏松 這7類人群需測骨密度
世界骨質疏松日：保持健康體重 預防骨質疏松
世界骨質疏松日:保持健康體重 預防骨質疏松
世界骨質疏松日丨管理體重，強健骨骼
骨質疏松“偷走”骨骼健康?中醫(yī)養(yǎng)骨有秘訣
骨質疏松=缺鈣？預防骨質疏松做好5件事

網(wǎng)址: 20241220健康之路視頻和筆記:康琳,骨密度,跌倒,骨折,骨質疏松 http://www.u1s5d6.cn/newsview1108289.html