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如何手動將鍛煉添加到Apple Fitness

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月08日 05:50

在Apple Watch上跟蹤您的鍛煉和進度是保持健身目標(biāo)的重要方式。這就是Apple Watch上的活動和健身功能如此方便的原因。只需點擊幾個按鈕，它就會為您記錄鍛煉情況。您只需要專注于達(dá)到您的目標(biāo)。

但如果你錯過了用Apple Watch記錄運動數(shù)據(jù)的機會，并且不知道該去哪里查找，那么你可能不清楚接下來該怎么做。為了了解如何手動記錄你的運動數(shù)據(jù)，請繼續(xù)閱讀。

使用Apple Health添加鍛煉

如果您沒有佩戴手表或忘記在運動開始時點擊開始，沒關(guān)系！要手動添加數(shù)據(jù)：

在您的iPhone上打開Apple Health應(yīng)用。

選擇活動。

向下滾動以點擊 Workouts .

在屏幕右上角選擇“添加數(shù)據(jù)”。

選擇你的活動類型。

在下方字段中輸入您的鍛煉數(shù)據(jù)——卡路里、開始時間、結(jié)束時間和距離（如果相關(guān)）。

點擊添加。

請記住，您不需要對開始和結(jié)束時間非常精確。理想情況下，您應(yīng)該能夠以分鐘為單位輸入您的工作時長。但由于應(yīng)用程序要求您記錄時間，因此您可以每小時開始一次以獲得更快的輸入體驗。雖然這只需要簡單的數(shù)學(xué)計算，但如果您添加多個會話并且要求精確，這可能會變成一項繁瑣的任務(wù)。這樣做可能會讓您失去繼續(xù)使用的興趣。

在Apple Fitness中查找鍛煉數(shù)據(jù)

不確定你在訓(xùn)練期間燃燒了多少卡路里？查看你之前的訓(xùn)練數(shù)據(jù)來找到答案，這樣你會更好地知道要記錄什么。為了做到這一點，請按照以下步驟操作：

在您的iPhone上打開“健身”應(yīng)用程序。

在“Workouts”標(biāo)題旁邊，點擊“Show More”。

點擊右上角的Select All Workouts，查看運動類型列表并篩選您的數(shù)據(jù)。

選擇一個與您的鍛煉時長和強度相匹配的課程。

使用新條目的卡路里信息。

由于這是你自己的鍛煉歷史，這是獲取這些信息最好的地方之一。但是，如果沒有匹配的鍛煉，你可以通過谷歌搜索或使用你喜歡的健身應(yīng)用程序（如MyFitnessPal或Lose It!）來估算。

如果您打破了您的活動環(huán)連續(xù)記錄，應(yīng)該怎么做

當(dāng)您使用Apple Health手動輸入數(shù)據(jù)時，您的紅色卡路里環(huán)和綠色運動環(huán)將會調(diào)整。但是，除非您每小時的目標(biāo)中記錄至少一分鐘的運動，否則站立環(huán)不會變化。值得嗎？可能不值得。這個過程相當(dāng)耗時，所以最好讓它過去，繼續(xù)前進。

雖然這些環(huán)讓你的進度變得像游戲一樣，但它們只是激勵因素。跟蹤的確有很好的視覺效果，但打破你的連續(xù)記錄并不意味著你失去了什么，尤其是如果你仍然活躍并忘記了你的手表，甚至需要休息。

如果您想知道在假期或需要一些不太活躍的日子里如何處理您的Apple Watch活動環(huán)，您還可以通過以下步驟降低目標(biāo)，以避免打破您的連續(xù)記錄：

在您的手表上打開“活動”應(yīng)用程序。

在頂部顯示您三個環(huán)的首頁標(biāo)簽中，滾動到最底部并點擊 Change Goals。

使用屏幕上數(shù)字左右兩邊的加號和減號符號調(diào)整您的移動目標(biāo)。

點擊“下一步”來對你的鍛煉目標(biāo)和站立目標(biāo)做同樣的操作。

點擊完成，你就可以開始了。

追蹤健身目標(biāo)的其它方式

如果你發(fā)現(xiàn)Apple的健身與健康應(yīng)用過于復(fù)雜或缺少你需要的功能，還有很多其他方式可以追蹤你的健身目標(biāo)。

把它們寫在你的紙質(zhì)日程計劃器上。

將它們作為備注添加到您的日歷應(yīng)用程序中。

在Notion中創(chuàng)建一個健身追蹤器。

嘗試使用另一個應(yīng)用程序，比如Lose It!或MyFitnessPal。

使用一個簡單的筆記本或筆記應(yīng)用程序。

跟蹤你的活動沒有錯誤的方式。記錄下鍛煉的類型、時長、強度和其他相關(guān)指標(biāo)，并與你的結(jié)果進行比較，這將幫助你了解哪些方法有效以及在哪里進行調(diào)整。像活動環(huán)和連續(xù)記錄這樣的東西是很好的激勵因素，也增添了一點樂趣，但它們并不是實現(xiàn)你的目標(biāo)的必要條件。

通過Apple Fitness保持您的鍛煉目標(biāo)

無論你是忘記給Apple Watch充電，還是沒有點擊Go按鈕，都不必?fù)?dān)心錯過你的運動數(shù)據(jù)。你可以通過Apple Health應(yīng)用在幾步操作內(nèi)手動添加數(shù)據(jù)。一旦你知道從哪里開始，這個流程就會變得非常簡單。但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常忘記使用手表來追蹤，你可能會想探索其他選項，比如使用另一個應(yīng)用或在紙上記錄。

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