古往今來，想要長壽的人比比皆是，那么，如何才能夠長壽，這卻不是一個簡單的問題，對于大部分人來說，長壽很容易，但是對于一小部分人來說(生病的人)，長壽很難。今天就請大家跟著小編來看看，怎么能長壽?

怎么能長壽

有關(guān)于長壽的問題，是不少人都比較關(guān)心的問題，那么，如何才能長壽，這個大家都想知道，其實，想要長壽的話，只要做到三點就可以，對于任何人來說，我們都都應(yīng)該對自己的身體健康負(fù)責(zé)任，那么，做好這三件事就能夠長壽哦!

多喝水、多睡覺、多走路。只要您做好這三件事，就能夠長壽哦，聽起來是不是覺得特別簡單呢，但是，真正能做到這幾點的人卻是少之又少，那么，為了自己的健康，我們今天就要開始行動起來哦!下面來看看具體的做法吧!

1、多喝水

防色斑：早上喝杯溫開水

每天的早上人體都是屬于缺水狀態(tài)，一晚上的新陳代謝需要有外力來幫助排泄，而一杯溫開水則是最好的選擇。他可以隨著身體機能對水的運轉(zhuǎn)將身體的穢雜之物排除體內(nèi)。這不僅僅是中醫(yī)的理論，亦是西醫(yī)實驗的表明結(jié)果。早上的第一杯水最好在刷牙后喝。防便秘：豪爽喝水(切記：不是牛飲)

便秘是因為糞便在大腸內(nèi)停留的時間過長，其所含水分被大量蒸發(fā)、吸收，使大便變得難以排出。要想排便通暢，首先要使腸腔內(nèi)有充足的能夠使大便軟化的水分。因此，喝水應(yīng)該講究技巧。但是需要注意：切記牛飲，不能暴飲暴食，大口喝水就夠了，凡是有度，太過則傷!

2、多睡覺

睡覺是我們身體休息的最好方式，如果您在平時的生活中經(jīng)常熬夜，睡眠不足的話，那么，就會特別疲倦，看起來也沒有精神，因此在平時要注意自己的睡眠哦!我們在睡眠的時候，脾胃還會消化食物，因此說睡眠是養(yǎng)生的第一大補哦!

睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

3、多走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

快走防病

多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，低血糖患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。

想長壽吃什么

1.蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2.魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4.草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

5.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

總結(jié)：上文中詳細(xì)的講述了長壽的三個方法，如果您想要長壽的話，一定要按照這三個方法進行嚴(yán)格執(zhí)行，要求自己在平時的生活中飲水量、睡眠、運動都能夠達(dá)標(biāo)，只有堅持這些這樣的話您的身體才能夠健康，您才能夠向著長壽再邁進一步哦!

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