導(dǎo)讀：為了讓更多人關(guān)注健康，為了讓更多人不去醫(yī)院或少去醫(yī)院，為了讓更多人免于受本可以預(yù)防的疾病的折磨，7月15日，國(guó)務(wù)院印發(fā)了《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見》，國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《健康中國(guó)行動(dòng)組織實(shí)施和考核方案》，國(guó)家層面成立健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì),制定印發(fā)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》。這三個(gè)文件的印發(fā)，正式標(biāo)志著人民的健康已經(jīng)成為了“國(guó)家大事”。

　　健康的重要性，生過病或正生病的人最有體會(huì)。

　　健康很重要誰都知道，早睡早起按時(shí)吃飯也已變?yōu)殛愒~濫調(diào)，但是，真正會(huì)在健康上下功夫的人，還是很少。

　　起碼，有每年定期體檢習(xí)慣的人，就不多。

　　健康的重要性是個(gè)復(fù)雜的話題，往大了說，健康是國(guó)家昌盛民族富強(qiáng)的重要標(biāo)志，往小了說，健康是做個(gè)普普通通的人過正常日子的必備前提。

　　每個(gè)人都是自己的健康責(zé)任人，但是太多人都還沒明白健康管理的重要性和必要性。

　　為了讓更多人關(guān)注健康，為了讓更多人不去醫(yī)院或少去醫(yī)院，為了讓更多人免于受本可以預(yù)防的疾病的折磨，7月15日，國(guó)務(wù)院印發(fā)了《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見》，國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《健康中國(guó)行動(dòng)組織實(shí)施和考核方案》，國(guó)家層面成立健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì),制定印發(fā)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》。這三個(gè)文件的印發(fā)，正式標(biāo)志著人民的健康已經(jīng)成為了“國(guó)家大事”。

　　普通人的頭疼腦熱、日常養(yǎng)生、大病小病，為何會(huì)驚動(dòng)國(guó)務(wù)院?國(guó)家為何會(huì)出手倡導(dǎo)實(shí)施“健康中國(guó)行動(dòng)”?

　　這還得從咱們國(guó)家嚴(yán)峻的“疾病數(shù)據(jù)”開始說起。

　　大家有沒有發(fā)現(xiàn)，自己身邊患上各種慢性病甚至癌癥的人，越來越多。

　　其實(shí)這不是偶然，而是全國(guó)性的現(xiàn)象，咱們國(guó)家的疾病總?cè)丝诤桶l(fā)病率數(shù)據(jù)，超乎你的想象。

　　在全國(guó)范圍內(nèi)：

　　70%的人有過勞死危險(xiǎn);

　　76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài);

　　20%的人患有慢性病，慢性非傳染性疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的88%;

　　中年死亡的原因中有22%是因?yàn)樾哪X血管疾病;

　　1.6億人血脂異常，其中有1億人是高血脂;

　　高血壓人口有2.7億人;

　　糖尿病患者高達(dá)9240萬人，平均每30秒就有一個(gè)人被確診為糖尿病;

　　脂肪肝患者約1.2億人;

　　超重或肥胖癥患者高達(dá)2億人;

　　平均每10秒就有一個(gè)人被確診為癌癥;

　　每年新發(fā)癌癥病例約380萬，總體癌癥發(fā)病率平均每年上升3.9%左右;

　　平均每30秒，就有一個(gè)人死于心腦血管疾病。

　　慢性病、惡性腫瘤已經(jīng)成為了威脅中國(guó)人健康的致命因素!

　　上面的那些數(shù)據(jù)都是權(quán)威真實(shí)的數(shù)據(jù)，是不是很可怕?面對(duì)如此不容樂觀的各種疾病發(fā)病率，你有信心能獨(dú)善其身嗎?你的身體夠健康嗎?

　　國(guó)家對(duì)健康管理的重視程度已經(jīng)被提升到****的高度，但是自己才是自己的健康責(zé)任人，政策再好建議再好，自己不去實(shí)施不去堅(jiān)持做，也沒有用。

　　在國(guó)家重磅發(fā)布的“健康寶典”——《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》文件中，有信息量巨大的健康知識(shí)，照著做就會(huì)更健康：

　　怎樣才能做一個(gè)健康中國(guó)人?符合這50條標(biāo)準(zhǔn)的人最健康，你符合幾條?

　　注重健康膳食：

　　1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。

　　2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。

　　3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。

　　4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

　　5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

　　6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5～24kg/㎡。

　　7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

　　8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯(1500～1700ml)。

　　9、進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

　　10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

　　11、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

　　12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

　　13、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)注睡眠及心理健康：

　　14、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí);初中生9個(gè)小時(shí);高中生8個(gè)小時(shí);成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

　　15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。

　　16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。

　　17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

　　18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

　　19、出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助。

　　20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。

　　注意用眼衛(wèi)生：

　　21、中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢(shì)。

　　22、中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘。

　　23、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

　　24、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對(duì)，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時(shí)休息一段時(shí)間。

　　遠(yuǎn)離不良習(xí)慣：

　　25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時(shí)候都不晚。

　　26、遠(yuǎn)離不安全性行為。

　　27、不以任何理由嘗試毒品。

　　關(guān)愛身體健康：

　　28、參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測(cè)呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診。

　　29、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。

　　30、40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測(cè)1次血脂;40歲及以上人群至少每年檢測(cè)1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測(cè)1次血脂。

　　31、定期防癌體檢。

　　32、注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

　　33、健康人40歲開始每年檢測(cè)1次空腹血糖。

　　34、主動(dòng)了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識(shí)和相關(guān)政策。

　　35、被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

　　了解母嬰知識(shí)：

　　36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

　　37、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全。

　　38、盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。

　　39、注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)。

　　40、掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)。

　　掌握健康急救常識(shí)：

　　41、積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。

　　42、遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。

　　43、配備家用急救包(含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等)。

　　44、及時(shí)、主動(dòng)開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生。

　　45、適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。

　　46、新裝修的房間定期通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。

　　47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

　　48、重污染天氣時(shí)，建議盡量減少戶外停留時(shí)間，易感人群停止戶外活動(dòng)。

　　49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力。

　　50、選擇管理規(guī)范的游泳場(chǎng)所，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。

　　以上50條國(guó)家制定的“健康標(biāo)準(zhǔn)”，你達(dá)標(biāo)了嗎?

　　趕緊把文章轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友們看看，為“健康中國(guó)行動(dòng)”的宣傳出一份力，讓自己和自己關(guān)心的人都更健康!

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