導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動(dòng)在近幾年來成為一種時(shí)尚的減肥瘦身方式，成為很多人運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是一種持續(xù)時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低但富有節(jié)奏的一種運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在，就為大家簡單介紹7種常見而且減肥功效比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一、中國功夫

　　中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Ｖv究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

　　但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，切不可在一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就采取強(qiáng)度很大的方式來鍛煉。此外，對于功夫的動(dòng)作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)而不斷地變換雙腿的力量。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實(shí)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，最好就要學(xué)會(huì)掌握一定的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以讓轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間更加長久。但是選擇呼啦圈的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^重的呼啦圈會(huì)大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會(huì)傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間持續(xù)得更長久，這樣減肥的功效也會(huì)更加有效。

　　三、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。

　　在慢跑的時(shí)候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時(shí)候，對于自己的呼吸也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而且要學(xué)會(huì)用腹部進(jìn)行呼吸。在呼氣的時(shí)候收腹，而在吸氣的時(shí)候就鼓腹，讓整個(gè)呼吸過程都保持著緩慢而又有節(jié)奏。在慢跑的時(shí)候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進(jìn)行自然有節(jié)奏的擺動(dòng)，這樣也可以同時(shí)地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實(shí)，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時(shí)間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時(shí)間最好就是有規(guī)律地增長，千萬不能一下子就實(shí)行長時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)。

　　四、游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。　　游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳的時(shí)候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時(shí)候不要追求游泳的速度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會(huì)消耗大量的體力，讓身體很快就因?yàn)槠诙鵁o法繼續(xù)游泳，這樣就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會(huì)減弱。在游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好就是能夠再按摩身體，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)會(huì)加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，除此之外，還可以讓運(yùn)動(dòng)后松弛的肌肉變得更加緊實(shí)，達(dá)到減肥瘦身功效。

　　五、普拉提

　　普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過具有針對性的動(dòng)作來對身體進(jìn)行局部的減肥，在針對性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

　　在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要將普拉提的基本動(dòng)作——馬步練好，因?yàn)槠绽釀?dòng)作當(dāng)中很多都要求身體要保持著平衡，而對于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此，在普拉提運(yùn)動(dòng)前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時(shí)候，千萬不能勉強(qiáng)身體去做高難度的動(dòng)作，雖然有些高難度的動(dòng)作對于減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會(huì)扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要遵守循序漸進(jìn)，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實(shí)。切不可過于急躁，這不是一種速成的運(yùn)動(dòng)。

　　六、有氧搏擊

　　有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng)，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量，有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對于壓力繁重的現(xiàn)代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在有氧搏擊過程中，通常都會(huì)伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂來進(jìn)行出拳、踢腿的動(dòng)作，因?yàn)樵谝魳返妮o助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動(dòng)。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動(dòng)作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運(yùn)動(dòng)起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達(dá)到瘦身目的。

　　有氧搏擊在出拳的時(shí)候，最講究的是要讓腹肌收縮，并且大聲地吼出聲音來，這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉，緊實(shí)腹部的肌肉，還可以讓心中郁悶的心情也在大吼出宣泄出來，達(dá)到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當(dāng)中，每個(gè)動(dòng)作都要求保持著身體的均衡和發(fā)力，所以對于腰腹肌肉的鍛煉成果會(huì)十分明顯，而且有氧搏擊通過不同方位的出拳、踢腿動(dòng)作可以讓身體的各個(gè)部位得到鍛煉，從而快速減肥。但是在進(jìn)行有氧搏擊之前，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能防止在高強(qiáng)度的有氧搏擊中受傷。

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