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秋冬季如何注意對身體的保養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月11日 07:19

秋冬季如何注意對身體的保養(yǎng)

秋天是特點是干燥多風，非常不利于皮膚的保健，如果防護不到位，會導致皮膚變得粗糙而干燥，這是很多女性不愿意發(fā)生的事情，女性秋冬皮膚保養(yǎng)不但要由外而內(nèi)，更重要的是要由內(nèi)而外的保養(yǎng)，除了一些防護化妝外，更重要的是對身體的補水，這里說的補水不但是多喝水，也要對身體的內(nèi)分泌進行調(diào)節(jié)。那么秋冬季如何注意對身體的保養(yǎng)？下面來看看詳細介紹。

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1女性秋冬養(yǎng)生攻略是什么

　　1、勤喝水應(yīng)對秋季皮膚干燥

　　在干燥的秋季，要勤喝水補充身體所流失的水分!這是秋季護膚最簡單的方法，勤喝水能夠加速身體的新陳代謝，排出體內(nèi)過多的廢物和堆積的毒素。

　　2、秋冬季節(jié)宜多食堿性食物

　　為了預(yù)防秋冬季節(jié)皮膚干燥問題，飲食上要以食堿性食物為主，盡量少吃酸性食物。合理的膳食不僅可以使皮膚變得細膩光澤，還可以改善體質(zhì)，延緩衰老。所以，在秋冬季節(jié)可以多攝入蔬菜，瓜果，豆制品類，牛奶等堿性食物;少吃肉類，魚類，巧克力，蔥蒜等酸性食物。

　　3、適當增加護膚品使用量

　　為了讓皮膚保持濕潤，秋冬季節(jié)可以適當?shù)脑黾幼o膚品的使用量。此外，在選擇護膚品的時候，要選擇一些保濕和滋潤效果比較強的化妝品，保養(yǎng)的時候，不但面部需要保養(yǎng)，身體的其它部位也可以一起保養(yǎng)。比如，秋冬季節(jié)洗完澡后，可以把一些潤膚露，潤膚奶液涂抹在皮膚上，這樣可以保持皮膚柔軟光滑，富有彈性。

　　4、水娃娃嫩膚方法

　　水娃娃是專門針對肌膚粗糙，毛孔粗大，皮膚暗黃等肌膚問題的一種綜合治療方法，水娃娃改善皮膚粗糙問題快速，只需短短幾十分鐘即可完成。同時，水娃娃嫩膚是通過儀器治療，因此非常安全，不會有任何的副作用。而且一次治療還能保持長期的美膚效果，通常情況下可以維持一年左右的時間。

　　通過以上我們了解到，在秋冬季節(jié)女性的調(diào)養(yǎng)是很重要的，除了對皮膚的保濕以外，更重要的是要對臟器進行調(diào)養(yǎng)，這個季節(jié)比較適宜進行一定的食補，如吃些溫補的食物，一些驢肉、動物的肝臟等，當然也要注意看個人的體質(zhì)來決定進補的食物與方式。

2秋冬如何生活養(yǎng)身體呢

　　生活起居：

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

　　3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風。

　　4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

　　4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

　　5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

　　通過以上文章的介紹，大家清楚秋冬如何養(yǎng)生了吧，另外秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是鍛煉方法要因人而宜，適度即可。

3秋冬季如何注意對身體的保養(yǎng)

　　?隨著冷鋒一步步的逼近，臺灣的天氣也隨之轉(zhuǎn)為寒冷。中國人注重補冬，但是不是每個人都需要進補呢?從中醫(yī)的角度來看，體質(zhì)偏寒或較偏氣虛的人，是應(yīng)該適當?shù)倪M補或做好身體調(diào)理，以避免天寒時百病叢生。

　　而本身體質(zhì)若是偏于火氣大虛火旺的人，夏天要降火，秋冬只要多補充水分及潤燥的食物，天涼反倒是最舒適的日子。在秋冬之際有過敏性體質(zhì)的人，若調(diào)理不善，此時最容易發(fā)病，其中又以皮膚干燥、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、過敏性咳嗽者尤甚。所以在此時以適當?shù)乃幧攀朝熀煤眉右哉{(diào)理，必能擁有健康快樂的冬天。

　?秋冬常見癥狀皮膚癢

　?秋冬之際天氣較為干燥，皮膚上的皮脂腺和汗腺分泌減少，對于原本皮膚就比較干燥的人，如老年人、冬季搔癢癥患者或異位性皮膚炎患者等，容易產(chǎn)生皮膚干燥、搔癢、皺紋增加等現(xiàn)象。適當?shù)难a充水分并使用保濕的乳液是必要的，當然如果能從飲食中來保養(yǎng)皮膚，那自然能使皮膚更加水當當。

　　??有益秋冬皮膚保養(yǎng)的食物及藥膳有益皮膚的食物

　　??秋冬有益皮膚的食物：水梨、百合、山藥、鱔魚、海參、枸杞子、甘蔗、蓮子、紅棗、白木耳等，這些食物在烹調(diào)時應(yīng)避免加入太多的調(diào)味料，才能使皮膚漂亮又健康。

4秋冬季如何保健養(yǎng)生

　　鍛煉身體

　　秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

　　調(diào)養(yǎng)起居

　　3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風。

　　4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補水保濕的產(chǎn)品，可以試試。

　　調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

5冬季養(yǎng)生小竅門

　　1、補充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　2、喝粥調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3、護腳保暖

　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。

　　4、適當運動出汗

　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運動只宜微微似汗出為度。

　　5、多食溫熱，少食寒涼

　　冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　6、睡眠充足

　　冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風。

　　7、飲食有節(jié)

　　《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣，地食人以五味?！比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當你想吃什么東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。

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