最近，懶人減肥法在MM里流傳起來，懶人減肥法其實就是一些不費勁又能減肥的日常小方法，非常適合工作忙碌的OL或者是不愿受苦受累的懶人MM們。

懶人減肥豐胸飲食法雜錦

懶人減肥飲食法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

2、過午不食法

這個辦法到還OK拉，不過需要能堅持，就是超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，我家就買了豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

懶人豐胸法

1、簡單運動打造誘人曲線：床上健胸運動

睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。

2、睡前15分鐘豐胸小動作

每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。

洗完澡后，涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。

用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數(shù)次。

雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。

雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓。

使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復按壓。

懶人瘦腰法

懶人瘦身真頭疼！不過，以下幾招懶人瘦身法，最適合懶人瘦身，來試試坐立行走，最有效懶人瘦身法吧！你也可以擁有小蠻腰。

站立時頭、肩膀、臀部、后腳跟盡量向后靠，保持在一條線上。坐地鐵時也可以順便拉個吊環(huán)，手臂保持90度，幫助拉伸手臂肱二頭肌和肱三頭肌。

腿直直伸出去，腳跟落地腳尖再跟。兩腿要并在一起，不要走外八字或者內(nèi)八字，都不利于直線條拉伸腿部肌肉，身體保持直立，不要左右搖晃。

坐姿時腿彎曲成90度，此動作可使有一部分力量集中到腿上，減輕腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看資料要保持90度，這樣能最大程度地拉伸各肌肉。

懶人瘦腿法

在有氧訓練的同時，一定需要配合器械練習，進行負重鍛煉；

每天15分鐘瘦腿練習，每個動作兩側(cè)對稱交替做，順序可隨便換；

每個動作做10～15個，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原；

一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過多，從而導致腿部浮腫。記?。翰贿\動+久坐+高跟鞋=浮腫；

每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點蒸餾水，加強運動，多多排汗。

站姿高抬腿

A、站立，兩手自然下垂，抬腿的時候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩(wěn)定，匯集大腿力量，讓大腿前側(cè)和地面水平即可，腳尖自然下垂；

B、從動作A開始，打開髖關(guān)節(jié)，讓彎曲的腿和身體在同一平面上；

C、從動作B開始，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側(cè)。

箭步蹲

兩腿前后開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，后面的腿彎曲時，大腿基本與地面垂直。

45度前踢腿

站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

股四頭肌拉伸

如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰?。ㄒ簿褪茄硟蓚?cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

球上后踢腿

俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

懶人瘦手臂法

作用：鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

練習時間：堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。

[步驟]

1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。

2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。

3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。

拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。

耗時4分鐘

一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次。

耗時5分鐘

腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次。

耗時3分鐘

一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。

心得

沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經(jīng)驗總結(jié)，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現(xiàn)背肌，經(jīng)過我的比較和總結(jié)，認為，負重的拉申運動最有效果。減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。

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