一、心理健康的具體標準是什么

　  我們知道一臺電腦，硬件配置再怎么好，如果軟件系統(tǒng)出了問題，就只能是擺設，同樣的道理，一個人身體再怎么好，如果心理上出了問題，那也不是一個完整的人。要想讓一臺電腦高速運轉，我們需要定期殺毒、清理垃圾，人也一樣的，需要及時清理負面情緒，化解心結。

　　世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義細則為：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡單從本人評價、他人評價和社會功能狀態(tài)三個方面進行分析：1、自己不覺得痛苦。在生活中，大部分時間感到自己是快樂的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來。2、他人不感到異常。周圍的人不會感到他的行為格格不入，和誰也無法相處。3、社會功能良好。能夠勝任家庭和社會角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價值。

二、心理健康的自我調整

　　1、認識自己，接納自己，善待自己

　　生活是不完美的，過分追求完美只會傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會常識，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會因此而生，包括焦慮情緒，這個時間對自己在這個世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問題最根本的原因，人沒有自信，就會沒有安全感，就會感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過度自傲的實質內(nèi)心還是自卑，因為他無法坦然面對生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個現(xiàn)實的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會有希望。要學會愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會愛你。

　　2、面對現(xiàn)實，敢于接受，適應環(huán)境

　　黑格爾說過：凡是現(xiàn)實的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學會欣賞、享受你能看到能感受到的物質世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現(xiàn)實是一個人成不成熟的標志，當我們處在一個惡劣環(huán)境時只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會傷害自己?？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個人，也可以成為一個人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅強呢？ 我覺得也不全是，誰的心靈都會經(jīng)歷磨難與挫折，只不過他們有一個好的心態(tài)，沒有把災難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會讓問題越來越復雜，你受的傷害越來越大。

三、心理壓力怎么放松

　　這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡單，但你堅持做了，對緩解你的精神壓力和情緒調整會有很大幫助。

　　操作要領（按次序）：選擇一個整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打擾。①安靜，讓心靜下來；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復原狀。

　　如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復呼吸。

　　這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點是見效快。在緊張時，只要進行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡單的心理健康保健操每天可以堅持做半小時，要保證這段時間沒有外界干擾。

　　隨著年齡的增長，我們都認識到了健康的重要，這個健康不但是身體，也包含心理，二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長期心懷憤恨，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學品一樣毒害我們的身體，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識，我們可以隨時維護自己心理健康，隨時修正自己行為，從這個意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生。

四、心理健康的日常排解

　　第一，如果在日常生活中感遇到了煩心事兒，可以找自己信任的朋友傾訴傾訴，將心中蓄積的愁怨發(fā)泄出來，很多事情都會云淡風輕的。如果憂悶不及時發(fā)泄出來的話，可能會引文積壓在內(nèi)心而患上心理方面的疾病。

　　第二，人生一世，難免會遇到一些刺激、挫折或失敗，很多人因此而自我煩悶、一蹶不振，但這是錯誤的，久而久之會漸漸失去信息，感到絕望。此時最好的方法是走出你目前生活的環(huán)境，去遠方走走，如旅游。暫時回避那些事情可以讓你逐漸恢復心理上的平靜。

　　第三，當失戀了，或者在友情、親情方面有什么問題，也先不要去管那么多，這時候需要做的是轉移自己的注意力，做做其他的活動，去干一件你喜歡干的事，將你心中的一切負面情緒替換掉。

　　第四，在待人接物方面，要懂得謙讓，斤斤計較會使自己遭到排斥，要落落大方，學會和別人友善相處。能夠多替別人著想，多做好事可以讓自己感到心安理得、心滿意足。

　　第五，做一件事不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要善始善終。面臨很多難題時從最容易解決的問題入手是最好的方式，然后按部就班，這樣才有信心支撐你做到最好。

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