“內(nèi)練一口氣” 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法功法分享

#太極入門#止觀2021-09-13

預(yù)備兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。兩手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背輕貼于左掌心上，左大指輕貼...

預(yù)備
兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。兩手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背輕貼于左掌心上，左大指輕貼于右拳虎口處，其余四指輕貼于右腕骨背之下，雙手停于小腹前，拳與小腹一拳之隔。
1，吸氣
胸腰左轉(zhuǎn)，重心左移，拳掌向左下方劃弧而上旋至心口。吸氣同時收腹、松胯、提肛。
2，含氣
胸腰轉(zhuǎn)正，重心落于兩腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。
3，呼氣
胸腰右轉(zhuǎn)，重心移右，拳掌向右下方劃弧下旋至丹田肚臍前，輕輕沉住，同時呼氣，小腹使勁外鼓，同時命門、整個腰際全部外撐。
然后略停一下含住氣，再開始內(nèi)轉(zhuǎn)。
這是向左方的內(nèi)轉(zhuǎn)下沉法。向右內(nèi)轉(zhuǎn)下沉法方法相同，方向相反。每次練習(xí)可以交叉地反復(fù)練習(xí)，每次不少于100次為佳。
這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)逆腹式深呼吸法，被太極拳界稱作“內(nèi)練一口氣”，也稱作“內(nèi)功”，應(yīng)重點練習(xí)。

#太極入門功法

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