寶瓶氣功法

氣功養(yǎng)生功法。

“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“寶瓶氣功法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！

初機行者或老參們色身內(nèi)氣沒有進展，已好幾個月或好幾年，未見有成績，就要多練習瑜珈，現(xiàn)在來練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個小時，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進，和丹田內(nèi)氣、蘊氣是有很大關(guān)系的。

一、丹田納氣後練寶瓶氣

現(xiàn)在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。

心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍耐多久就忍耐多久。

在忍耐到最極限時，心告知自己：把眉頭放開，把全身放松開來。之後，你會覺得很希奇，怎麼又可再撐下去一些時間呢！這樣又是20、30秒過去了。

因為我們的體性，本來是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當感覺到閉氣閉得不能再閉時，記住要把全身放松，把身體放開，把皺眉頭的心放開。

老參從開頭就不會去守這色身的，氣閉住後，隨時間的過去，自然的在閉氣中，這是準確的做法。

才開始學打坐的同學沒體會，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時要把自己的心、身放開、放松，心一放松，反而會覺得坦然，確實可以再忍耐一下子的！若真的受不了時，就偷偷的吸一點點氣，然後再連續(xù)閉氣。

這類似於寶瓶氣功法，由丹田發(fā)起的氣，漸漸會布滿整個色身的。而主持者要拿一木魚，發(fā)令要同學用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學生的境況來決策要敲打木魚的次數(shù)。功法停止後，要大眾調(diào)息，把呼吸調(diào)順。調(diào)息時，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進來，也用力的吐出去，把剛剛?cè)钡难鯕庋a回來。

剛一開始發(fā)動時，各人會有不同的感受，若覺得丹田比較輕松，比較空泛就是好現(xiàn)象。行法時要注重身體放松，忍耐的心把它拋開，全身放松，把里頭能覺知的心放開，不執(zhí)此色身，緊皺眉頭的心也要松開，如此身體才會舒服，也可以再忍耐下去。如果連30下(木魚聲)都沒方法忍耐的話，表示丹田沒有氣機，還差太多；若可以忍200下以上時，你是很有可觀的成績。

二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣

先把丹田的氣吐光，應在氣吸滿後再把氣吐光，小腹?jié)u漸的往內(nèi)縮進去。

小腹縮到最里(靠背)時就閉氣，心仍應觀想著小腹，心系緣在小腹。

隨著木魚的聲音，時間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會漸漸擴張，擴張到身體小腹像布滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。

這是什麼現(xiàn)象呢？沒有呼吸怎麼會有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內(nèi)在的真氣誘導而入丹田，才會感覺身體小腹布滿著內(nèi)氣。

丹田不是靠外來的空氣來布滿，而是靠身體里面本就有的真氣，真氣集合在丹田時，小腹就會脹滿。人的皮膚也會呼吸，也會進氣，所以在運用寶瓶氣時，不要額外吸進來外面的空氣的。

如果能夠在木魚敲完時，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經(jīng)成形、出現(xiàn)了。

若行法時，閉氣閉到不能再忍耐時，要記得放松，放開那個執(zhí)取身體的覺知心。

若內(nèi)氣要通過喉嚨時會誘發(fā)咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時，真氣就會岔掉了。

如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經(jīng)擴充到頭部了。最後要化解掉頭內(nèi)多馀的真氣。

如此重復上述功法，練習3、4次為佳。

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氣功入門功法是什么呢

男性對武術(shù)都有崇拜的心理，對武學也有多種研究，會使用多種方法練習武術(shù)。在武術(shù)中練習較多的就是氣功，氣功看似簡單、練習起來是非常麻煩的，要掌握好氣功的入門后才能更好的鍛煉身體，否則練習是無用功，并且不會達到練氣功的標準，對患者實則有害。氣功入門功法有多種注意事項，需要重視加以練習，那么氣功入門功法是什么呢?

氣功者，自然也。以自身之靜，契合天地之靜。

人之所見，為陽也。

氣功，靜也，為陰之體現(xiàn)。

氣功修行，如同水之流行。高處不流，只隨低走。而靜，就是接通自然磁場的法寶。

修行氣功，修的只是一口氣。這口氣，也正是現(xiàn)代科學所探索的宇宙磁場。無論是電磁波、地球磁場、萬有引力還是金字塔能，都是陰之體現(xiàn)。以自身之自然放松，接通宇宙之磁場，這就是氣功的奧秘所在。

氣功入門功法---抱圓莊：

兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。 雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對，掌心向內(nèi)。

眼睛輕輕閉上。全身放松，精神尤其要放松。就這樣一直站著就可以了。

收功的時候雙手摟在丹田，靜養(yǎng)一段時間就可以。收功很重要，千萬不要忽視。靜養(yǎng)的時候要盡量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

練功的時間開始的時候大概15分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長。一定要量力而行。因為每個人的體力都不一樣，所以具體練多長時間以及延長練功時間的進度是沒有統(tǒng)一標準的。都需要每個人根據(jù)自己的實際情況去把握。怎樣把握呢?在練功完了休息一段時間后不覺得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強度就是合適的。練功的時間最好逐步延長到兩個小時以上。

練習一段時間后，在練功的時候可能出現(xiàn)心情煩躁，不想練功的感覺，還會感覺到口中干渴。這個時候就要停練兩三天了。過了兩三天后再繼續(xù)練習。

氣功入門功法是什么呢?文章中介紹了最簡單的氣功入門功法練習，這套方法看起來有些簡單，要達到效果卻也有難度，初學者要先練習吐納，對氣息的調(diào)理是極重要的，氣息控制好后再據(jù)此步驟鍛煉。而鍛煉期還要平靜心情，心靜下來后才能更好的打坐，打坐期要控制好要領(lǐng)，及時更新自己的鍛煉情況，有異常的及時糾正。

補腎氣功法怎么做

很多的男性朋友因為忙于工作，面對于著工作和生活家庭的雙重壓力。所以對于自己的身體關(guān)注的就比較少了，這樣的情況下身體內(nèi)部就很容易出現(xiàn)一些基本。其中很多的男性出現(xiàn)腎虛就是常見的一種情況，大家都知道腎臟對于男性的重要性。所以下面去了解下補腎氣功法怎么做?

氣功強調(diào)保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

一、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

直立屈肘攥拳于腰，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上左步左掌隨之。

二、調(diào)氣式：達摩祖師“少林八式”中的第二式

掌握練氣、練力的要訣?？梢哉{(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸，手回時為呼。

左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。

三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感即可。

四、達摩內(nèi)功

寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉猓艺茝纳隙?，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，但女性只可揉腹部。

其實對于調(diào)理身體來說中醫(yī)方式還是效果很不錯的，只是大家一定要選擇到位。以上的內(nèi)容介紹的就是補腎氣功法怎么做的，大家在一開始不熟悉的時候不用著急。畢竟補腎并不是一天兩天的事情，長期堅持下來效果才會更好。

氣功養(yǎng)生 氣功自我控制療法及對癥功法（圖）

氣功是一門很深奧的學問，練習氣功者不僅身強體壯，而且可以說是百病不侵。下面小編就教大家?guī)渍袣夤Φ淖晕也倏v療法，以及氣功自我操縱療法的對癥功法，一起來看看吧。

氣功自我操縱療法

氣功的行家張明武依據(jù)道家的傳統(tǒng)氣功《靈寶畢法》里面的匹配陰陽法，制造了氣功自我操縱療法。氣功自我操縱療法廣泛的采納民間、佛家、儒家、醫(yī)家的氣功精華。是張明武汲取十幾年來練功經(jīng)驗創(chuàng)編的一種醫(yī)療氣功。

自控本意有三：一為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身;二為對自己的性格、習慣、嗜好作合乎生理衛(wèi)生的自我調(diào)控，以截斷病源;三是要發(fā)揚主觀能動性進行自我調(diào)劑。本功法在防治癌癥、疑難病、慢性病方面有一定的治療效果。

功法操作

一、氣功自我操縱療法的基本功法

1.起式

(1)松靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內(nèi)略合為圓襠，松腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合唇舌舔上腭，目微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。

(2)三噓吸式：第一步將兩只手互相重疊，女的右手在下，左手在上，男的與其反之。將手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田，大指方下的魚際穴放在肚臍上。噓氣的時候要注重將舌頭從上牙齦移向下牙齦。

噓氣要柔、細、勻、長，同時雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣后，從下蹲式起立，并進行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

(3)三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?，手指向?小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時意念腹部開擴之意。手掌劃弧，手心向內(nèi)(大指在上，小指在下)，向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。

2.強腎法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：先出右腳，腳跟著地時用鼻一吸，腳掌落平常再一吸，再出左腳，腳跟著地時用鼻一呼，腳掌落平常不吸不呼。出右腳同時，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對準膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時，沿任脈向下導引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。

右手從體前劃一立弧，同時出左腳。此動作是從左手開始運行，方向則與之相反。當出的是右腳時，腰和頭都要從右向左轉(zhuǎn)。而出左腳時，則與之相反。吸氣呼氣要短暫而有力。行走20分鐘，步速則為每分鐘50至60步。

(3)收式：三開合、三噓吸。

3.強肺法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平常再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平常不吸不呼。在第三步呼的同時兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢同強腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

4.強胃法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：出左腳，腳跟著地，左腳逐步落平。右手手心朝下，從體前升起至右耳上方10cm處翻掌向上，成虎爪狀，意如摘物。同時左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一壇口，兩掌上下相分。

右手向上，意似摘物，只是意念向上摘取，并無形體動作。摘一次未夠著，再摘一次又未夠著，再摘一次。摘3次的同時，身體向右轉(zhuǎn)。小腹隨摘挑的動作而向內(nèi)收縮，以達到活躍脾胃的作用。身體重心逐步前移。

右手在上，翻掌向下，勞宮穴對著百會，左手在下，變掌上翻，掌心朝上，與右手遙相對應，形成兩掌相合。右手隨之向下導引，離面部和身體近些，好像捋髯。右手至膻中穴時，重心向前移動，左手開始向上啟動，手心朝下，從體前慢慢升起。

右手至丹田時，重心完全移至前腳。然后上右腳，左手上舉呈摘物狀，右手在右胯外呈抓壇狀，三個動作同時完成。手在上方時，重心在兩腳之間。配合兩手一升一降的姿勢及兩腳一虛一實地慢慢行走，頭、腰隨之左右自然轉(zhuǎn)[FS:pAGE]動。以每分鐘行走2～3步的速度行走20～30分鐘即可收功。

(3)收式：三開合、三噓吸。

5.強肝法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：此法操作基本同強胃法，但有如下不同：手在胸前上升動作，仍恢復到強肺法的高度。步行速度和動作幅度都稍小于強胃法，步行速度降至每分鐘約為邁50～55步之間。呼吸量與呼吸強度也均小于強胃法，在呼吸強度上，要操縱到只自己能聽到風聲就可以了，不應過強。呼吸多入少出之量差，也降至吸入量多于吐出量1/4的程度。

(3)收式：同強胃法。

6.強心法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：采取降低動作幅度的強腎法形式。即步法身法與強腎法一樣，動作速度放慢為每分鐘約邁45～50步。動作勢子縮小到手臂擺動在胯與丹田之間。腰和頸項以放松為主，其轉(zhuǎn)折不宜過大，但也不能不轉(zhuǎn)折而出現(xiàn)發(fā)僵的狀態(tài)。

(3)收式：同強腎法。

二、氣功自我操縱療法的對癥功法

1.消炎止痛法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：先出左腳，第一步吸、吸，第二步吸、平(平為不吸不呼)，第三步呼、呼，第四步為呼、平。如此反復走下去。同時兩掌掌心向內(nèi)，立掌微側(cè)下。

出左腳時，右手經(jīng)丹田、膻中穴，在右腹前向上右外側(cè)劃圓弧，到右胯側(cè)環(huán)跳穴，再返回丹田處成圓。出右腳時，左手經(jīng)丹田、膻中穴，在左腹前向上左外側(cè)劃圓弧，到左胯側(cè)環(huán)跳穴，再返回丹田處成圓。如此操作20分鐘，步速每分鐘60～70步。

(3)收式：三開合、三噓吸。

2.通便法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：兩步為一組。先出左腳，腳跟著地，頭向左轉(zhuǎn)，腰隨頭轉(zhuǎn)。腳跟著地時鼻吸氣一次，腳掌落地時鼻呼氣一次。同時右手掌由右側(cè)向左下方，象把一碗水向外倒似的，以大拇指領(lǐng)食指外翻掌，五指指向左腳趾，手背距左膝上前方半尺。再出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平常鼻呼一次。

左手掌由左側(cè)向右下方以大拇指領(lǐng)食指外翻掌，五指指向右腳趾，手背距右膝上前方半尺。如此反復操作，行走步速每分鐘50～60步，鍛煉20分鐘。

3.利尿法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：出右腳，腳跟落地時鼻吸氣一次，同時兩手手心向內(nèi)并排，離身體一寸左右，在右側(cè)肝區(qū)下插到右腹股溝。右腳腳掌落平常鼻再吸一次，兩手提至上腹中心再下插至恥骨處。

第二步出左腳，腳跟著地時鼻呼一次，同時兩手提至左側(cè)脾區(qū)下插到左腹股溝。左腳掌落平常，不呼不吸，同時兩手從左下方劃弧提到右側(cè)肝區(qū)處。這樣連續(xù)操作下去，步速每分鐘50～60步，連續(xù)行走20分鐘。

(3)收式：三噓吸、三開合。

4.降壓法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：出左腳，腳跟著地，在左腳落平的同時，右手從體前慢慢提起，手心朝下。手到頭上方10cm處，右手勞宮穴對著百會穴，重心慢慢移至兩腳，意念手心若淋浴噴頭，手指微動，似向下淋水，水從頭部沿身體四面向下流淌，直到腳下。右手沿臉部向下導引，到人中穴時口吐噓音，沿任脈向下導引，重心逐步移至左腳。

右手經(jīng)丹田到右胯前變劍指，右腳跟慢慢抬起，右手劍指向下指，意想右腳涌泉穴。同時左手掌朝下，慢慢抬起。左手連續(xù)上提，出右腳，腳跟著地。右腳掌落平常，左手在頭頂照百會穴，身體重心在兩腳。以后動作同右手。慢慢向前行走，每分鐘走兩步，連續(xù)行走20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

5.利尿法

(1)起式：松靜站立，三噓吸、三開合。

(2)功法;出右腳，腳跟落地時鼻吸一次，同時兩手手心向內(nèi)并排，離身體一寸左右，在右側(cè)肝區(qū)下插到右腹股溝。右腳腳掌落平常鼻[FS:pAGE]再吸一次，兩手提至上腹中心再下插至恥骨處。

第二步出左腳，腳跟著地時鼻呼一次，同時兩手提至左側(cè)脾區(qū)下插到左腹股溝。左腳掌落平常，不吸不呼，同時兩手從左下方劃弧提到右側(cè)肝區(qū)處。反復行走下去，步速每分鐘50～60步，連續(xù)行走20分鐘再收功。

(3)收式：三開合、三噓吸。

6.升壓法

(1)起式：松靜站立，三噓吸、三開合。

(2)功法：意念上移，守百會穴，雙腳站立，兩臂下垂。兩手微攏，手心向上，中指相接，兩手平托在丹田處。雙手靠近身體，沿任脈上升，同時吸氣，提到人中穴處吸氣止。兩手掌心朝上，從人中穴向兩肩分。然后從身體兩側(cè)慢慢下降，同時用鼻呼氣，兩手再回到丹田，手心朝上，中指相接，重復做9次。

(3)收式：三開合、三噓吸。

7.抗癌法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：動作基本與強腎法同，泄法起步，先出左腳，兩步為一組，一步吸呼，再步吸呼。步速每分鐘40至60步，連續(xù)走20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么

說到健身氣功可能很多的人可能會是覺得是騙人的，其實在我們的生活中還真的是存在著健身氣功的。其中太極就是一種中國人鍛煉身體的運動，雖然不如跑步這些運動對于身體有著很強力度的鍛煉。但是卻是很適合老人們鍛煉的一種方式，那么，健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么

易筋經(jīng)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要功法之一。 “易”指移動、活動; “筋”，泛指肌肉、筋骨; “經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義， “易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。相傳易筋經(jīng)是中國佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達摩傳授的，梁武帝時(公元5世紀)，達摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當時，只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞，故動作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動作為主，其動作又多以仿效古代的各種勞動姿勢為主。后來逐漸流傳開來，自唐以后，歷代養(yǎng)生書中，多有記載，成為中國民間廣為流傳的健身術(shù)之一。

易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到“動隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力。其獨特的“伸筋拔骨”運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識地神、拉、收、伸，長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養(yǎng)得到改善。同時，使全身經(jīng)絡、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛煉才能收到容顏光彩，耳聰目明，老當益壯的功效。

易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可進氣。

古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有十二勢，即韋馱獻杵(有三勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、打躬勢、工尾勢等。

易筋經(jīng)練功要領(lǐng)： (1)精神清靜，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。(3)松靜結(jié)合，柔剛相濟，身體自然放松，動隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。(4)用力時應使肌肉逐漸收縮，達到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。

關(guān)于健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么?大家通過上文的介紹后其實會發(fā)現(xiàn)原因是屬于中醫(yī)養(yǎng)生的一種不錯的選擇。所以說大家就可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的練習方式。這樣不僅是自己身體健康有幫助，對于自己的心性也是一種培養(yǎng)。

鍛煉氣功健身功法時準備工作有哪些

氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進行氣功的鍛煉，也可以把太極運用到里面，這樣鍛煉氣功則會更合理。在氣功健身功法時我們要注意很多事項，主要是準備的事項，方便練習時更準確，也能避免練習時發(fā)生意外，準備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時準備工作有哪些?

預備勢

開步站立，周身放松。

要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，

默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側(cè)，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。

很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練，但對于預備勢卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風貌。

所謂預備勢，是對練功者正式進入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過預備勢做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達到了預備勢鍛煉的目的。

對應健身氣功的意、氣、形，應從三個方面做好預備勢：

一是通過預備勢把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，但實質(zhì)是為了要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。

二是通過預備勢把呼吸調(diào)整到深長勻細的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。

三是通過預備勢把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預備勢中強調(diào)“目光內(nèi)含”這一點極為重要。“目為心之先鋒”，“其機在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。

當然即使是預備姿勢也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習，下一番苦功夫的。預備姿勢也是一個過程，是十分重要的，對以后進行鍛煉的基礎(chǔ)。是值得我們付出汗水和努力的。

鍛煉氣功健身功法時準備工作主要是姿勢，任何運動在開始前都必須做好準備，氣功不同于其它的武術(shù)，不注意方法會錯誤的練習，最后就會形成錯誤的功法，對患者的身體會產(chǎn)生刺激，將是非常不利的。而患者在運動時則要更加謹慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。

武術(shù)養(yǎng)生功法

武術(shù)運動包括功法、套路、格斗三種運動形式。為加強對武術(shù)養(yǎng)生功法的治理，國家體育總局于2001年4月成立健身氣功治理中心。在健身氣功治理中心的領(lǐng)導下，創(chuàng)編推廣了五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、八段錦4種健身氣功新功法，并將推出5種新的健身氣功功法：大舞、太極養(yǎng)生杖、十二段錦、導引養(yǎng)生功十二式、馬王堆十二式。

2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為我國的第97個體育運動項目。一直以來，套路以競技武術(shù)的形式、格斗以散打的形式占據(jù)了武術(shù)運動的主流，武術(shù)功法處于武術(shù)運動的邊緣。然而，隨著社會的進展和大眾健身意識的增強，武術(shù)養(yǎng)生功法越來越凸顯出它的大眾健身價值。

武術(shù)養(yǎng)生功法更適合老年人健身。據(jù)聯(lián)合國人口專家猜度，2050年，全球65歲以上人口將達到25億以上，占全球總?cè)丝诘?5%左右。然而，什么樣的運動更適合老年人？活動量不宜太大，強度不宜太強，同時，老年人的健身挑選受運動方式、經(jīng)費、場地、指導員等條件的限制，因此，可供挑選的項目并不多。在健身氣功治理中心的領(lǐng)導下，武術(shù)養(yǎng)生功法走進社區(qū)、公園，走進各個廣場、空地，成立教授、練習站點，以其不受場地、氣候等條件限制的上風迅速普及，且動作舒緩、簡單易學、健身效果顯著，越來越受到老年人的青睞。

武術(shù)養(yǎng)生功法亦可成為白領(lǐng)階層的健身方式。武術(shù)養(yǎng)生功法屬于中華民族流傳下來的優(yōu)秀養(yǎng)生方式，與西方體育運動所具有的那種強烈地自我展示和競賽意識不同，它注重守內(nèi)、崇實、尚禮，強調(diào)自娛、修性、養(yǎng)身。在現(xiàn)代社會工作競爭壓力日益加大的情況下，工作時間的白領(lǐng)階層總是處于緊張的氛圍之中，武術(shù)養(yǎng)生功法無疑是一項全身心放松的運動方式，既不需要像籃球、足球那樣搶奪競爭，又不用像跑步、游泳那樣大耗體力，在結(jié)束一天勞累的工作之后，練習一兩套武術(shù)養(yǎng)生功法，既可強身健體，亦可怡情養(yǎng)神。

武術(shù)養(yǎng)生功法對促進慢性病患者的康復具有重要作用。與其他運動方式不同，武術(shù)養(yǎng)生功法在練習過程中強調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，通過三調(diào)使人們進入松、靜、定的狀態(tài)。調(diào)劑人體氣機紊亂，調(diào)劑臟腑陰陽氣血，預防疾病的發(fā)生，促進慢性病的康復。經(jīng)探索證實，武術(shù)養(yǎng)生功法可以顯著地改善高血脂癥；對中老年女性的收縮壓、舒張壓、脈搏、握力、肺活量有顯著性改善；可以通過操縱呼吸調(diào)劑植物神經(jīng)平穩(wěn)，進而調(diào)劑物質(zhì)代謝水平，改善脂質(zhì)代謝紊亂的狀況等。

武術(shù)養(yǎng)生功法實施以國家推廣為主、市場為輔的公益事業(yè)推廣模式，符合寬廣人民的健身需求，具有優(yōu)良的健身、健心效果，必將在促進全民健身事業(yè)中大有作為。

練氣功養(yǎng)生的八個注意事項 注意功法的選擇

健康長壽是人們追求的目標，是古今中外人們永恒的研究課題。進入老年期的人最明顯的體征是兩鬢蒼白背蒼彎弓，步履蹣跚腰腿疼。內(nèi)臟功能降低導致各種老年性疾病的出現(xiàn)，給老年人帶來很大的痛苦以及生活上的不便，故爾，進行氣功養(yǎng)生勢在必行。不過小編認為老年人在進行氣功養(yǎng)生的過程中，應作如下選擇。

一、目標的選擇

在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽?，F(xiàn)在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什么功，就抓緊去湊喧嘩，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。

二、心理的選擇

目標確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的苦惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應該忘記它，去選擇一個優(yōu)良的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調(diào)整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。假如有人產(chǎn)生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應抓緊摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進行功法選擇了。

三、功法的選擇

近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動動不了，還有是思想上認為自己老了，不能動了。但筆者認為適當?shù)鼐氁恍﹦庸?，可促進人體的氣血運行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡，故而老年人也不妨試試動功。

四、環(huán)境的選擇

環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要美麗，空氣清新流通，綠色植物繁茂，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個優(yōu)良的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得四周人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念消，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇優(yōu)良的練功環(huán)境和生活環(huán)境。

五、時間的選擇

老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，這個時間起床輕易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。

六、量度的選擇

練功要以不疲憊為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重復十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲憊，但練完后精神愉快，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個度，要依據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應，逐步把握。

七、保健的選擇

我認為通過練功身體好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補品。且補品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。

八、娛樂的選擇

老年人不能一天到晚不停地練功，也要進行適當?shù)膴蕵坊顒?，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注重適可而止，不能過度。有些活動不利于健康，應盡量防止。

道家小還丹功法

還丹是中國傳統(tǒng)內(nèi)丹功法之一。還丹分為小還丹與大還丹兩種，目前稱為大小周天功。周天功法經(jīng)過數(shù)千年的流傳，由于歷代氣功家依據(jù)自己練功實踐的體會積存，在流傳中形成各種流派。于是，分門立戶、口傳心授、傳宗接代、獨樹一幟。但是，各家各派又互相影響滲透。由于流派不同，在修煉步驟和方法上存有差異。如坎離周天、任督循環(huán)、子午徘徊、卯西周天、真氣運行、天地運轉(zhuǎn)、河車搬運、太極周天、輻輳轉(zhuǎn)功、法輪自轉(zhuǎn)、臟腑搬運、雙環(huán)周天、臍輪回環(huán)、五臟運轉(zhuǎn)、火龍回旋、十二經(jīng)天等等異名。這些周天功法，成效雖有程度上的不同，但總不外是運用周天功法來調(diào)整元氣的循環(huán)，平穩(wěn)氣血、祛病延年。

道家小還丹功法是練精化氣階段，亦稱為筑基功。古代內(nèi)丹氣功家認為人到成年，由于物欲耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫養(yǎng)它，使后天精氣充實起來，并使復返先天精氣，方能達到小還丹的目的。小還丹是從后天返還先天，因此，內(nèi)丹理論用后天八卦來指導練功。故卦象的坎離、天體的日月、時間的子午、方位的南北、皆代表心腎。人體的任督二脈即是人身的子午線，是陽火、陰符升落的道路。子時為陰氣已極、陽氣始動之時。午時則陽所至極轉(zhuǎn)衰、陰氣初蔭。陽氣 ( 元氣 ) 由背后督脈中上升即屬子，自前任脈中停落即屬午；子午抽加，謂之周天火候。升為進陽，謂之抽坎 ( 鉛 ) ，落為退符，謂之填離 ( 汞 ) 。鉛為坎中即是腎中一點真陽之氣，汞為離中即心中一點真陰之精。煉丹在于抽加，升落進退，抽全坎陽，填滿離陰，精全化氣，還丹圓成。

小還丹運行路線是從元氣產(chǎn)生后，由丹田落至會陰 ( 兩陰之間 ) ，到尾閭 ( 尾骨 ) 上行，沿督脈 ( 脊背正中線 ) 夾脊 ( 與臍相對 ) 玉枕 ( 枕骨處 ) 上泥丸宮 ( 百會 ) ，然后停落任脈 ( 胸腹正中線 ) ，停復樓 ( 氣管 ) ，經(jīng)膻中 ( 兩乳中間 ) ，入丹田。元氣循環(huán)于任督二脈之中，周而復始，周流不己，故名周天。

一、采藥 ( 小藥 ) 

每當練功時，就是將心火落入丹田氣穴里。即所謂意守丹田，使后天精神達到收心入靜。靜中突然一動，心中為之一覺，所謂藥產(chǎn)神如。正當此時，氣穴暖氣融融，如止如流，癢生毛竅，外物勃舉。趁此陽動之初，即以目光煦照動處。這就是以神合氣，以離居坎，以日就月，以火就水，以汞投鉛，以龍就虎，以木并金，以陰配陽。異名雖多，其實只是神氣而己。

當此神氣和合之時，千古秘而不傳，道家謂之活子時，即開始停手采藥、煉丹、運行周天、皆基于此，所謂得其一，萬事畢矣。此時，以神宰之，使不外馳，以息攝之，使歸爐內(nèi) ( 氣穴 ) 。宰是鎮(zhèn)守丹田不動，攝是動用呼吸之法，就是用意呼氣、而吸氣不去管它。這時元氣就隨呼氣返回氣穴。此法稱為武火。如覺氣已歸爐，應即停止武火，也就是停止呼氣，進行沐浴伏而不動。用呼吸綿綿之風時刻不離而吹之，似有似無，不照而照，不守而守，以文火溫養(yǎng)之，稱為封爐。

二、煉丹 ( 小周天 ) 

當用文火溫養(yǎng)之后，候其動機，順其發(fā)生之機，以神而引之，以息而吹之，火受神息引吹，微微攝起谷道，自然上升。經(jīng)會陰、進尾閭、夾脊、玉枕至泥丸宮 ( 乾鼎 ) ，少停，再往前而停復樓、膻中、歸丹田 ( 坤爐 ) ，少停。如此周轉(zhuǎn)九度 ( 圈 ) ，稱為進陽火。再由丹田輕輕往前經(jīng)任脈上升膻中、復樓至泥丸宮，少停，再往后而停玉枕、夾脊、尾閭回丹田，少停。如此周轉(zhuǎn)六度 ( 圈 ) ，稱為退陰符。如此運轉(zhuǎn)完畢、即可收功。

三、牛羊鹿三車

　當運行小還丹的初期，只有少數(shù)人在元氣循行時，感覺尾閭、夾脊、玉枕氣行速度緩慢，有的行行停停，少則幾小時，多則幾天或幾個月才能通過。停止不前可以疏導，搭鵲橋 ( 舌抵上腭 ) 溝通。要動而后引，靜而后定。切不可拔苗助長，必須連續(xù)練功，勿忘勿助，功到自然成。初期氣行緩慢，故用九度進陽，六度退陰，稱為牛車。丹家稱為九轉(zhuǎn)還陽丹即此。

　小還丹功法的意守復點是丹田，待元氣充實后，行任督周流時，則意念復點在還丹運行上，意隨氣行，神氣不離，元氣為主，而我為賓。一俟練功熟練后，意念復點還放在丹田，以少許意念在還丹運行上。在此時期，氣行較快。如此進陽用三十六度，退陰用二十四度。稱為羊車。

當還丹運行如意時，輕車熟路自行運轉(zhuǎn)，一吸一升而至泥丸，少停為之沐浴，一呼一落而回丹田，少停為之沐浴。在呼吸之間也有沐浴，這就是以吸為主，呼從之，呼即謂之沐??；呼為主，吸從之，吸就是沐浴。四個沐浴即子午卯酉四個停車站。此謂之單呼單吸，一吸一呼為一周天，氣行迅速，流流自如。如此進陽用二百一十六度，退陰用一百四十四度。稱為鹿車。

　所謂牛羊鹿三車雖指還丹運行速度而言，但說亮功夫的深廣度。

太極拳補腎功法

按：此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右之功用。

功法動作：豎立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應依據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲憊為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕敲打后腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期成效，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

有什么難的，還堪稱是什么要領(lǐng)！很多人會有這樣的感嘆。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永久是一座山。

問：蹲要究竟嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧

答：分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側(cè)分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦后把它拉開，就找到感覺了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己懂得的來練，不必拘泥，最后也就真正成為您自己的東西了。

氣功養(yǎng)生：氣功怎么練能長壽

練氣功長壽

通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡暢通，功能復原，人體各器卒相互和諧，機能趨于正常，以達治愈疾病，健身長壽的目的。

本功法分為：

準備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。

其具體操作方法為：

①準備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達來輕、軟、勻。

②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉(zhuǎn)折。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。

③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強腰壯腎，抵消化細碎疾病亦有必定療效。

④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。

養(yǎng)生太極拳補腎功法

補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右之功用。

功法動作：

豎立，兩足分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來，同時停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時意念集中在前足掌5秒鐘，足后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前足掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭足在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身體停蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多一下子應依據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲憊為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕敲打后腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、足掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期成效，大家自己去感受吧。如顯現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

氣功心法 丹田內(nèi)氣功練習方法

為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。

練功時充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積，使之逐步擴大容度。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會加大丹田的活動能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。

練功入靜后，意想丹田有一個紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或——個發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽元氣。

在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散.同時身體也放大;吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合稍微的拿肛動作。

放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送入臍?nèi)，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運動。

呼氣時用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個停腹部的氣機都活潑起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元氣疏通修補。

怎樣練氣功 氣功熱身操動作步驟

搓手

兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。

原理：中醫(yī)認為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。

干洗臉

雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右臉蛋向下，至下頜。重復16次。

原理：刺激面部穴位，加強面部血液循環(huán)，有提神、美容的成效。對于因中風引起的面癱等癥狀，有必定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復16次。

原理：對感冒有必定的預防作用，提神醒腦。

搓耳根

雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復16次。

原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有必定的預防感冒作用。

擺腰

豎立身體，左右擺腰各16次，力度可依據(jù)自身情形掌握。

原理：通過錘煉腰部力量，調(diào)理脾胃。

上肢擺臂（振臂）

雙臂一上一下，同時向身后擺動，交替進行16次。

原理：活動上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預防肩周炎。

雙手拍大椎

提胸抬頭，雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。

原理：加強頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。

拍打云門中府

手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。

原理：疏通心肺經(jīng)脈　

實拳擊打?qū)霞?/p>

握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?，共16次。

原理：使頸肩肌肉群放松，對緩解頸肩痛有療效。

左右腿弓步

保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進行弓步練習，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對齊（膝關(guān)節(jié)務必保持90度角，不足或小于90度角都會損壞膝關(guān)節(jié)）。左右腿各8次。

原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止練功后膝蓋疼。

下肢后彎曲（后踢臀）

雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

原理：錘煉下肢靈活程度，同時加強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應，可豎立踢打。

下蹲練習

雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。

原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。

金雞獨立

右腳離地，放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關(guān)節(jié)90度時再輕輕豎立，右腳回到地面，然后左腳離地，重復上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地，同時雙目平視前方，保持身體平穩(wěn)，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進行各8次。

原理：此練習能強化大腦中樞神經(jīng)操作平穩(wěn)的能力，同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。

顛腳跟（提踵顛跟）

豎立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點地，然后猛然落下。重復32次。

原理：顛腳跟能強化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強氣血循環(huán)，提振陽氣，達到“背后七顛百病消”的目的。

三聲“嘿”

雙手五指張開，雙臂下垂，重復上一節(jié)顛腳跟的動作，顛到第25下左右時深吸一口氣，當?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲必定要響亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長音。

原理：此動作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。

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