兒童飲食怎么搭配均衡營養(yǎng)

孩子的一日三餐要保證營養(yǎng)均衡，就要做到葷素搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)加營養(yǎng)主食，加上新鮮的蔬菜水果。不管是哪一餐，遵循這個飲食規(guī)律一定是沒錯的。但要控制好量，比如早餐要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。保證營養(yǎng)均衡的同時也不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，盡量讓孩子不挑食。不能愛吃的東西往撐了吃，不愛吃的一口不吃。每種水果，蔬菜多吃點，這樣能夠保證營養(yǎng)均衡。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來自于雞蛋，牛奶，酸奶，豆?jié){，三文魚，蝦，醬牛肉，雞胸肉，雞腿肉，瘦肉，豆制品等，如果想讓孩子營養(yǎng)均衡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必不可少的物質(zhì)。不過給孩子補充蛋白質(zhì)的時候，一定要注意控制好，量過多的蛋白質(zhì)會導致孩子身體容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。孩子要營養(yǎng)均衡，主食是必不可少的。包括米飯，面條，饅頭，餃子，都可以稱作主食。不管是哪種主食都要孩子適量吃。

新鮮的蔬菜也是孩子必不可少的營養(yǎng)餐。除了尖椒之外似乎什么蔬菜孩子都可以吃，有菠菜，芹菜，青椒，花菜，甘藍，各種葉菜類的青菜都適合孩子吃，蔬菜里面的膳食纖維很豐富，還能夠幫孩子補充身體維生素C。讓孩子的營養(yǎng)更均衡。孩子需要的大部分鈣質(zhì)膳食纖維都是來自于新鮮的蔬菜。所以每餐必須要讓孩子吃點蔬菜。

孩子有一部分的營養(yǎng)也是來自水果的。比如常吃蘋果能緩解便秘，多吃獼猴桃可以充分的補充身體維生素C?；瘕埞泻芎玫闹疟愎π?。充足的維生素C能提高身體的抵抗力。讓孩子能夠很好的對抗流感病毒以及一些其他流行疾病。一日三餐當中早餐對于孩子來說是特別重要的，尤其是一份精致營養(yǎng)豐富的早餐，能夠提供身體一天當中大部分的能量，讓一上午都保持精神飽滿的狀態(tài)。

相關(guān)知識

如何科學規(guī)劃孩子的一日三餐，實現(xiàn)營養(yǎng)均衡？
如何保持寶寶營養(yǎng)均衡？
減肥期間如何保證孩子的營養(yǎng)均衡？
如何保持營養(yǎng)均衡
家庭教育促進法實施，家長如何保障孩子營養(yǎng)均衡？
如何吃可以保持營養(yǎng)均衡
一日三餐的智慧：均衡營養(yǎng)，滋養(yǎng)身心
如何保持飲食營養(yǎng)均衡
如何做到營養(yǎng)均衡，助力孩子健康成長？
? 營養(yǎng)均衡的一日三餐食譜指南

網(wǎng)址: 孩子的一日三餐如何保持營養(yǎng)均衡 http://www.u1s5d6.cn/newsview1127619.html