健步走

健步走是一項(xiàng)“綠色運(yùn)動(dòng)”，在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，只要自己愿意就可以進(jìn)行。當(dāng)前，社會(huì)工作生活節(jié)奏逐漸加快，全民健步走的熱潮此起彼伏，健步走成為當(dāng)下人們最喜愛的運(yùn)動(dòng)，因此朋友圈到處充斥著“日走1萬(wàn)步，占據(jù)你封面！”、“暴走2萬(wàn)步，燃燒卡路里！”等口號(hào)。

實(shí)踐證明，健步走對(duì)高血壓、心腦血管、糖尿病等慢性疾病具有很好的預(yù)防和干預(yù)作用，還能調(diào)解心情，適當(dāng)減壓。但大家有沒有發(fā)現(xiàn)，走得多了，腿就累了，累的同時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)痛。長(zhǎng)期暴走也有可能會(huì)遇到一些疾病，比如滑膜炎、半月板磨損、足底筋膜炎等，身體還沒能鍛煉出成果，便先出現(xiàn)各種疾病。

步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式。有句俗話說(shuō)：人老腿先老，那究竟怎樣健步走才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)呢？據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

首先要有正確的走路姿勢(shì)，身體站直、腳踩實(shí)、腳后跟先著地。

其次要有正確的呼吸方式，盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)極力壓縮腹部。

最后要注意走路前熱身，走路后拉伸，再搭配一雙舒適的鞋，健步走半小時(shí)為宜。

一口氣走下來(lái)，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會(huì)更加明顯。

看似簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的走路，背后也蘊(yùn)含著一定的學(xué)問。

讓我們正確健步走，走出健康路。

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