走路對現(xiàn)在來人來說是最經(jīng)濟(jì)又實惠的養(yǎng)生法、是健康生活的象征，也被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為是“世界上最好的運動”。但走路多了也傷身，大量暴走會讓身體無法負(fù)荷，易患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎、腰肌勞損等疾病。

25歲的年輕男子每天走一萬步，周末暴走三萬步，一個月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。

劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！

一位42歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平，每天走三萬步，半個月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。

那么，到底走多少步最健康？

6000步可以降壓：讓血管運動起來！

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應(yīng)注意：

1. 行走時應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

6000步可以降脂：讓血液變干凈??！

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。

1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強度運動量，每天健走3至5公里的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖！

不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

實踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

健身走可以增強體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

6000步要一口氣走完！

但這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續(xù)6000步的過程。

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

如果健身走的同時又想要控制血糖，記住下列五個點：

1.增加每一步的步幅

走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2.用力走出每一步

經(jīng)常堅持用力走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3.每天步行時間要固定

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4.每天的步頻要固定

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一～二一”有節(jié)奏地走。

5.持之以恒

運動量不宜過大，也不宜過于勞累。

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