朋友圈曬步數(shù)、拼步數(shù)成了潮流，那么每天走多少步最好？

一個推薦答案是——6000步！

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6000步可以降壓，讓血管運動起來

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在上海曾遇到一位50歲的工程師，由于他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差，患有多種慢性病，還有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。

趙之心了解了他的情況后，建議他每天堅持30分鐘步行。

4年后，他找到趙之心說，他血壓控制住了，而且心動過速現(xiàn)象也消失了，體質(zhì)也增強了。他說自己還能再干幾年工作呢。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。

用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

6000步可以降脂，讓血液變干凈

“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。

趙之心一個朋友資產(chǎn)過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，讓他占齊全了。他去醫(yī)院檢查，血粘稠得的都抽不出來，趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。

后來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。半年后再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制得很好。

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

6000步可以降糖，大量消耗葡萄糖

走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

實踐證明，經(jīng)常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2.用力走出每一步。經(jīng)常堅持用走可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

5.要持之以恒，但運動量不宜過大、過于勞累。

每天走6000步較安全

“每天一萬步”的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便于大家記憶的虛數(shù)。

我身體好，走個12000步，沒什么不可以；對于中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

國家衛(wèi)計委疾控局發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：

1.堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；

2.主動身體活動最好每天6000步；

3.減少久坐時間，每小時起來動一動；

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據(jù)自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。但這6000步也不是隨便走走就行的。

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續(xù)6000步的過程。

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

來源：健康時報（ID：jksb2013）

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