可能很多人都沒(méi)有想到走路是保健的“良方”，認(rèn)為它只是平時(shí)我們的日常生活所需。其實(shí)大家太小看它了，發(fā)現(xiàn)，中老年人每天堅(jiān)持走路6000步，可預(yù)防老年癡呆。

在不給身體增加負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，每天走路40分鐘以上，對(duì)各種慢性疾病具有積極作用。而這里所說(shuō)的6000步，正是最新版《中國(guó)居民膳食指南》所推薦的走路標(biāo)準(zhǔn)量。

當(dāng)然，也不是大家所理解的平常走路，而是有效的走路方式，如走路時(shí)不看手機(jī)，走路頻率較快，以中等強(qiáng)度為主，可讓我們不因?yàn)樘鞖鉁囟鹊脑?，身體微微出汗的效果是最好的。

每天堅(jiān)持走路6000步，對(duì)預(yù)防3種癌癥有益：

對(duì)預(yù)防乳腺癌有好處：在一項(xiàng)研究上發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女性，不僅容易增加多種慢性疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，還容易影響乳腺健康。通過(guò)走路，人體開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式，其中60%以上的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)。

對(duì)促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低乳腺癌的發(fā)生都有積極作用。除了運(yùn)動(dòng)以外，女性平時(shí)還能多吃豆制品預(yù)防乳腺癌，按照每天食用25g大豆的量換算成豆制品，可有效保護(hù)身體健康。

對(duì)預(yù)防胃癌有好處：胃是機(jī)體消化吸收的地方，尤其對(duì)于吃完飯就喜歡睡覺(jué)、坐著的人，腸胃消化負(fù)擔(dān)加重，還容易影響腦供血，增加犯困等現(xiàn)象。

自古以來(lái)，我國(guó)就有“飯后走一走，活到九十九”的說(shuō)法，對(duì)于腸胃消化不是很好的人，飯后只要不做劇烈運(yùn)動(dòng)，只是散步可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少泛酸、燒心等不適反應(yīng)。

對(duì)預(yù)防肺癌有好處：我國(guó)是肺癌的大國(guó)，尤其是經(jīng)常吸煙的人群，患肺癌的比例較大。平時(shí)除了注意減少吸煙量，以及戒煙，遠(yuǎn)離廚房油煙等，還可以以走路為主進(jìn)行鍛煉。

有規(guī)律的走路方式，可以有效代謝體內(nèi)乳酸，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)走路被世界衛(wèi)生組織稱為最好的運(yùn)動(dòng)方式，幾乎適合所有人，在走路過(guò)程中可有效增強(qiáng)心肺功能，讓肺部減少傷害。

最后提醒大家，走路也可以走出花樣，如先是勻速走路，之后采用變速的方式，改掉一成不變的習(xí)慣，有利于機(jī)體代謝循環(huán)，鍛煉的效果還會(huì)更好。

對(duì)于慢性疾病人群來(lái)說(shuō)，走路還是穩(wěn)定病情的方式之一，可謂是百利而無(wú)一害。

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