脂肪肝已成為現(xiàn)在最常見的肝病，也是肝癌的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。脂肪肝通常沒有明顯癥狀，所以很多人都沒有當(dāng)回事。許多人抱怨自己「胖」，擔(dān)憂的總是皮下脂肪，卻忽略了更危險(xiǎn)的肝臟脂肪的囤積。
肥胖是脂肪肝的主因。當(dāng)人體脂肪過多，就會造成肝臟代謝負(fù)擔(dān)，處理不掉的脂肪囤積在肝臟內(nèi)，累積到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代謝障礙、營養(yǎng)過剩、糖尿病也可能導(dǎo)致脂肪肝。
若脂肪肝越來越嚴(yán)重，就可能發(fā)展成肝纖維化、肝硬化，甚至導(dǎo)致肝癌。如今在美國，脂肪肝已成為肝癌發(fā)病的主要因素。若不想讓肝臟走上一條「不歸路」，就要及時(shí)控制肝臟脂肪。治療脂肪肝并沒有什么特效藥，改變生活方式是最好的做法。
每日健走，消除脂肪肝

消除脂肪肝，最簡單好用的辦法就是健走。健走可以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。萬步網(wǎng)創(chuàng)辦人劉玉章每日健走萬步，走了四個(gè)月就減重十多公斤，脂肪肝完全消失。
怎樣健走，消除脂肪肝最有效？德成醫(yī)館院長、中醫(yī)師陳德成建議人們健走時(shí)注意以下要點(diǎn)：
●什么時(shí)間走？
從中醫(yī)角度看，春夏時(shí)在上午運(yùn)動比較好，秋冬時(shí)在晚上運(yùn)動比較好。因?yàn)榇合臅r(shí)人體陽氣振奮，而秋冬則以收藏為主，早上運(yùn)動會消耗陽氣，影響白天工作。
因?yàn)楝F(xiàn)在的人白天都要工作，所以在晚飯后1小時(shí)、睡覺前2小時(shí)之間健走是最合適、最實(shí)際的。需要注意的是，飯后半小時(shí)內(nèi)胃里的食物尚未排空，不宜運(yùn)動。
很多人喜歡晨練，鍛鍊完之后吃早飯，然后上班，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。早晨空氣中二氧化碳較多，不利于呼吸。而且空腹鍛煉也可能導(dǎo)致血糖降低、增加身體負(fù)擔(dān)。再者，鍛煉后腹中更加飢餓，胃口大開，早餐也吃得更多，剛消耗的脂肪又給吸收回來，白費(fèi)了一番力氣。
●每天走多久？
每天健走時(shí)間因人而異。通常對于沒有特別疾病的人而言，每天走30分鐘、2英里，堅(jiān)持幾個(gè)月，就能達(dá)到改善脂肪肝的效果。
陳德成通常給病人的建議是，只要走后不覺得累到支撐不了，就沒有問題。「如果走15分鐘就受不了了，就不要走了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間就是合適你的『度』，再走可能就會有別的毛病。有人走45分鐘、走一個(gè)小時(shí)還是很有勁兒，那就走一個(gè)小時(shí)，對你來說這個(gè)度就合適?！?br> ●什么姿勢最好？
健走是甩臂大步走路，一定要腳跟著地、大腿肌肉用力，這樣才能甩開身體，不易造成運(yùn)動傷害。
很多人習(xí)慣在跑步機(jī)上走路，陳德成說，在跑步機(jī)上走會傷膝蓋，「很多人膝蓋都是在健身房跑步機(jī)損傷的，太多了?！?br> ●健走前后怎么吃？
傍晚健走后如果又感到肚餓，可以吃一些容易消化的食物，如果汁、香蕉，幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖分。吃得時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，滿足大腦對飽足感的需求?；蛘卟环林苯雍?～2杯白開水，不僅能夠促進(jìn)代謝，也能打消飢餓感。
「這種餓不一定是生理需要的一種餓，可能是經(jīng)過運(yùn)動后對大腦皮層的反饋，要求補(bǔ)充體內(nèi)的能量，要求進(jìn)食?！龟惖鲁烧f。
日常飲食也要控制，才能讓健走運(yùn)動事半功倍。以下食物都可能加重脂肪肝，要盡量少吃：
–動物內(nèi)臟，如肺、肝臟，含有很高的脂肪和膽固醇
–海鮮，如蝦、蟹，特別是蝦頭和蟹黃，脂肪和膽固醇含量也很高
–動物脂肪如肥肉、五花肉
–酒要少喝，飲酒過量會傷害肝臟代謝能力，影響脂肪代謝
平時(shí)多吃五谷雜糧（胃不好的人需視情況而定），還有海帶、銀耳、菇類等食物，有利于代謝、清除體內(nèi)脂肪。
三類人不適合健走
●有心血管疾病的人
有高血壓、心臟病、冠心病、有中風(fēng)前兆或心臟梗塞史等心血管疾病的人要注意運(yùn)動強(qiáng)度。一旦運(yùn)動量太大，就可能引發(fā)心律不整、心肌梗塞等狀況。
●有關(guān)節(jié)或肌肉損傷的人
健走是中強(qiáng)度運(yùn)動。如果是膝關(guān)節(jié)有問題的老人，健走會加重膝關(guān)節(jié)損傷，甚至危及其它關(guān)節(jié)。譬如腳踝扭傷的人，再走會使膝關(guān)節(jié)受傷，進(jìn)而影響另一條腿的膝關(guān)節(jié)。再走下去，就會導(dǎo)致骨盆傾斜。
●體質(zhì)虛弱的人
有慢性疾病、處于癌癥放化療期間、天生貧血、營養(yǎng)不良等體質(zhì)虛弱的人健走，可能導(dǎo)致體能過度損耗，引起昏倒或其它不良反應(yīng)。
要減肝脂肪，堅(jiān)持最重要
健走貴在堅(jiān)持，因?yàn)橹挥性谥w的脂肪消耗到一定程度之后，才會燃燒肝臟脂肪。倘若興致來了走上一走，興致過了便拋在腦后，就很難有成效。
倩狐健康營養(yǎng)師（ZenonDolnyckyj）說：「如果人們想活出質(zhì)量，就應(yīng)該把運(yùn)動變成一種愛好，變成一種生活方式。這樣你會主動找時(shí)間去做，就更容易堅(jiān)持下去?！?br> 選一雙舒適的鞋，幾首節(jié)奏明快的音樂，一處空氣清朗的公園，走出一道明亮的風(fēng)景吧！

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