人們每天都會(huì)步行，步行可以說是非常養(yǎng)生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然步行對(duì)身體的好處也是非常明顯的，一般來說步行太少見效也不大，所以每天步行的數(shù)量是很重要的。每天2萬步很多人而言都是小問題，但是長(zhǎng)期下來就很難堅(jiān)持了。那么每天2萬步對(duì)身體有什么影響?

每天兩萬步到底是牛逼還是拼命?

1、每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果你平時(shí)每天都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天兩萬步并不困難，也不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。但是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運(yùn)動(dòng)量過大對(duì)心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。

2、運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率決定的。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)。要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

3、快走是一種強(qiáng)度不大有氧運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致快走運(yùn)動(dòng)過量的主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過1小時(shí)。

4、日本研究者曾做過快走的相應(yīng)研究。研究表明，步數(shù)1 天1 萬步以上中等程度的活動(dòng)超過30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等多種疾病的預(yù)防效果，對(duì)于中老年人來講，是最為合適的。對(duì)于一些年輕人，每日步行的步數(shù)可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

適量步行的好處:

1、增加記憶力，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、對(duì)三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時(shí)間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動(dòng)就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。

4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

5、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。

如何走路才能健康養(yǎng)生?

1、走路速度很慢 預(yù)警：壽命短

研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

2、走路步幅小 預(yù)警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

3、走路羅圈腿 預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎

整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。

4、走路內(nèi)八字 預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

5、走路踮著腳尖走路 預(yù)警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

6、走路跳躍著走路 預(yù)警：小腿肌肉繃太緊

這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

7、走路走路時(shí)手臂不搖 預(yù)警：后背下方存在問題

生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，如果我們的左腿向前邁時(shí)，脊柱就會(huì)向隨之向右旋轉(zhuǎn)，而我們的右臂也會(huì)隨之不停的擺動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂是不搖擺的，可能就意味著，他的移動(dòng)性受到限制，這樣就很容易引起后背受傷。

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