健走，

是最簡便易行的有氧運動，

被譽為“健康之良藥”。

今日步數(shù)10000步

如今，運動已成為一種時尚，曬步數(shù)的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關(guān)注，每天這樣運動，是否達到了鍛煉要求。

01

不是所有的邁步，都叫健走

有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”，恐怕停頓時間比走路時間還要長。

國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛，運動負荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運動熱情，難以長期堅持，重則發(fā)生運動損傷，對健康反而不利。

研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。

02

健走的最佳步頻

健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。

03

健走步頻應(yīng)因人而異

運動專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應(yīng)該有不同的標準。

04  

普通成年人

每天中等強度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務(wù)等日常輕松的體力活動所完成的步數(shù)。

05  

高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者

每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約4000步，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健走可分次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。

06  

肥胖人群

每天中等強度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。

07  

老年人

老年人身體機能下降，健走強度應(yīng)根據(jù)自身情況來制定。每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約3000步，其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強度健走可分組多次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。

“靡不有初，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成，難就難在長期堅持。

生命在于運動，運動貴在適度和持之以恒，運動應(yīng)該成為每個人奮斗一生的事業(yè)。別再猶豫，趕緊邁開步伐，向著健康出發(fā)吧！

 來源： 全民健康生活方式行動

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