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　　走路，作為一種簡(jiǎn)單易行且性價(jià)比極高的鍛煉方式，成為很多人的選擇。越來(lái)越多的研究表明，每天適量增加走路步數(shù)不僅能促進(jìn)健康，還能延長(zhǎng)壽命！

　　然而，有不少人擔(dān)心：多走路真的不會(huì)傷膝蓋嗎？究竟走多少步，既能有效鍛煉身體，又能避免損傷膝關(guān)節(jié)呢？

　　“最佳步數(shù)”出爐：

　　每天走這個(gè)步數(shù)，最利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　每天鍛煉走8000步

　　“性價(jià)比”確實(shí)高

　　除了要考慮膝關(guān)節(jié)，還有研究顯示，每天走8000步確實(shí)好處很多：

　　1. 每天走8000步，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)獲益大

　　2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多走路對(duì)長(zhǎng)壽有好處。每天多走路與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)之間可能與多種因素有關(guān)。

　　比如，走路可能有助于促進(jìn)下肢靜脈回流和血液循環(huán)，保護(hù)心臟；增強(qiáng)心肺功能，改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認(rèn)知、記憶和睡眠；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感等，進(jìn)而促進(jìn)心血管和整體健康水平的提升，降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 每天走8000步，降低高血壓效果理想

　　2021年發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快走堅(jiān)持3個(gè)月后，大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。對(duì)于高血壓患者，每天快走4000-8000步對(duì)于降低高血壓可達(dá)到理想效果。

　　3. 每天走8000步，降低6種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

　　2022年《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走8000多步，可以降低6種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

　　每天下午6點(diǎn)后走路鍛煉

　　健康益處最大

　　轉(zhuǎn)自健康時(shí)報(bào)

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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