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如何保持正確的坐姿？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 03:06

如何保持正確的坐姿？
你是否每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，感覺(jué)身體疲憊不堪？或者學(xué)生時(shí)代，坐在課桌前，頸部酸痛，頭暈?zāi)垦?？這些都是現(xiàn)代久坐人群的常見(jiàn)問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，還可能引發(fā)頸椎病、腰肌勞損等健康問(wèn)題。

科技的發(fā)展讓我們生活更加便捷，但同時(shí)也讓我們長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上。健康專家稱這種生活方式為“靜坐少動(dòng)”。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種不良生活方式呢？放棄工作，天天出去玩？顯然不現(xiàn)實(shí)。

折中的方法是學(xué)會(huì)如何保持正確的坐姿，以減少久坐對(duì)身體的危害。以下是一些保持正確坐姿的小技巧：

1?? 靠近椅背：背部盡量貼近椅背，腰部最好有靠墊。坐椅的高度要讓腳底平踩到地板，臀部和膝蓋平行，或者臀部稍高于膝關(guān)節(jié)。椅背如果可以調(diào)整，建議調(diào)整到向后傾斜100°-110°。

2?? 調(diào)整鼠標(biāo)和鍵盤(pán)：盡量讓鼠標(biāo)和鍵盤(pán)靠近身體，這樣可以幫助減少頸部的壓力。

3?? 鍵盤(pán)鼠標(biāo)的高度：手放在鍵盤(pán)上時(shí)，肩膀應(yīng)該非常放松。鍵盤(pán)鼠標(biāo)的位置過(guò)高會(huì)引起聳肩，過(guò)低則會(huì)導(dǎo)致手腕過(guò)度伸展，容易引發(fā)腱鞘炎或腕管綜合征。肘關(guān)節(jié)的角度要稍大于90°。

4?? 顯示器的高度：顯示器的高度最好能和視線平行，下頜輕度收緊，眼睛距離顯示器約45-70cm。

在這種姿態(tài)下，關(guān)節(jié)受到的壓力相對(duì)平衡，有助于保持身體健康。記住，正確的坐姿是健康生活的關(guān)鍵！