久坐為常見造成腰痛或者是腰椎退變的誘因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保護(hù)腰椎正確的姿勢(shì)。在坐直時(shí)，腰椎承受大概平時(shí)約有1.5倍壓力，而前傾或者后仰，腰椎要承受2.5倍壓力，所以坐著的時(shí)候要挺胸收腹，坐正時(shí)椎間盤所受到的壓力最小。而處于手臂支撐坐姿，雙腳懸空坐姿，放松坐姿，后傾坐姿，前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。一個(gè)良好的姿勢(shì)，首先需要一把舒適的椅子，普通硬座靠背椅即可。坐下時(shí)盡量往后坐，使臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高，或者是高于臀部。其次找到一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬，有一定支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能夠只墊不靠。最好的坐姿應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、盡量放松腰部，不用擔(dān)心腰椎壓力。背部肌肉會(huì)自動(dòng)修正腰椎的生理曲線；

2、盡量使用腰枕，讓腰部得到更好的依托，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎的壓力；

3、盡量避免伏案工作，實(shí)驗(yàn)表明，脊椎前傾角度越大，腰椎周圍肌肉軟組織所承受的荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞，甚至慢性的勞損。盡量保持上半身直立，座椅與桌面保持合適的距離，以保證前肢得到桌面及支撐背部能夠得到椅背很好的保護(hù)，同時(shí)保持脊柱處于豎直狀態(tài)。

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