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#你的健康生活方式#

英國媒體曾報道，來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發(fā)生很大的不同。

世界衛(wèi)生組織也說：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。

由此可見，健康生活方式的重要性！下面是世界衛(wèi)生組織提供的“一份全球公認(rèn)最健康的作息時間表”！一起來看吧~

文章來自公眾號：楠伢宮 歡迎關(guān)注

7:30 起床

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22~7:21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式；另外，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)”，拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

7:30―8:00 在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。起床后，經(jīng)過一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)，必須起床后立即刷牙”，英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30 吃早飯

“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00 避免運(yùn)動

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員，更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30 開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那么每工作1小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃點(diǎn)水果

吃水果是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:00~12:30 午餐

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。另外，雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

文章來自公眾號：楠伢宮 歡迎關(guān)注

13:00~14:00 午睡

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶或是大激烈的小游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

14:00~16:00 做創(chuàng)意性工作

午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想想工作中的改善措施，并付諸實(shí)踐。

16:00 喝杯酸奶

喝酸奶可以穩(wěn)定血糖水平，每天下午4點(diǎn)喝杯酸奶，補(bǔ)充一下身體流失的能量，馬上就要投入到一天中最密集的工作中了。

16:00-18:00 做細(xì)致性工作

這階段，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

18:00-19:00 晚餐少吃點(diǎn)

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。另外，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00~19:30 最佳的運(yùn)動時間

“根據(jù)體內(nèi)的生物鐘規(guī)律，這個階段是運(yùn)動的最佳時間”，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉。

20:00~21:45 看電視或看書

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，也不要看激烈的節(jié)目，會影響睡眠質(zhì)量。你也可以養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，看紙質(zhì)書，充電學(xué)習(xí)。

22:00 洗個熱水澡

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠”，拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30 上床睡覺

這時，人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！并且，如果你早上7點(diǎn)30起床、22:30入睡，那么，你還可以享受9小時的充足睡眠！

可以說，健康生活方式管理的觀念是我們每個人對自己健康負(fù)責(zé)的一種態(tài)度。那么，從今天開始規(guī)律作息吧~

END

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