睡覺是每天必不可少的，但錯(cuò)誤的睡姿對健康危害很大，尤其是對頸椎病病人來說，假如枕頭太高既影響睡眠，又不能維持頸椎的正?；《葴p輕頸椎累贅，還會(huì)輕易落枕。那么頸椎病患者該怎么睡呢?就此問題小編現(xiàn)在將北京恒安中醫(yī)院王宗仁主任告訴我們頸椎病正確的睡姿告訴大家。

一、俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以， 俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。

二、側(cè)臥位

1、右側(cè)臥位睡姿

心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

2、左側(cè)臥位睡姿

雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

在選擇側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。

所以，對于頸椎病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康?下面再來看看仰臥位。

三、仰臥位

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位-般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。

那么頸椎病患者怎么選一個(gè)適合自己的枕頭呢?

一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

正確的頸部睡姿

頸椎病患者經(jīng)過治療以后，如果長期睡覺姿勢不正確，還是會(huì)使得頸椎病反復(fù)，甚至還會(huì)影響整個(gè)脊柱。

正確的睡姿

仰睡時(shí)，使用一個(gè)枕頭，高度約5——6公分；

側(cè)睡時(shí)，需要兩個(gè)枕頭，高度與肩膀同寬。

選對枕頭很重要

對于頸椎病患者或者是頸椎疼痛的人來說，一定要注意睡姿，而且一定要正確選擇枕頭。有很多人在睡覺的時(shí)候不用枕頭或枕的太高，這其實(shí)是不對的。

枕頭怎么用？

仰睡的時(shí)候放在后腦勺，側(cè)睡時(shí)可以加個(gè)U型枕，既能保持高度，又不會(huì)壓著耳朵。

枕頭材質(zhì)

選用蕎麥殼、決明子做的枕芯較好，富有彈性，軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡，側(cè)睡時(shí)無法保持正常的高度。

枕頭應(yīng)該墊在后腦的部位，不要墊在頸部。長期墊在頸部會(huì)使得頸部肌肉力量變?nèi)?，影響頸椎健康。

頸椎的治療保健

頸椎穴位按摩

單純的頸肩酸痛，多為長期姿勢不正導(dǎo)致的頸肩部肌肉勞損，表現(xiàn)為長期反復(fù)的酸痛、容易疲勞等，可以進(jìn)行按摩放松頸部。

風(fēng)池穴

【取穴】

枕骨下方兩側(cè)凹陷處。

【功效】

每天按揉1-2分鐘，可緩解頭痛、眩暈。

風(fēng)府穴

【取穴】

后發(fā)際正中上1寸處。

【功效】

每天按揉1-2分鐘，可緩解頭痛、眩暈。

天柱穴

【取穴】

后發(fā)際正中旁開1.3寸處。

【功效】

每天按揉1-2分鐘，可放松頸部肌肉。

此外，還可以通過按揉肩頸達(dá)到放松頸椎的效果，按揉完畢后，可再交替拿捏肩膀。

頸椎保健操

雙腿放平，雙手放于雙腿之上。

1、前驅(qū)后伸，60次，下巴盡量靠近胸骨，抬頭眼睛可以看到天花板；

2、左右側(cè)屈，60次，保持肩膀不動(dòng)，頭頸盡量靠近肩膀；

3、左右轉(zhuǎn)頭，60次，向左轉(zhuǎn)時(shí)右眼可以看到左肩，向右轉(zhuǎn)時(shí)左眼可以看到右肩膀；

4、順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，60次，頸椎不好可根據(jù)自己的情況減量；

5、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，60次，頸椎不好可根據(jù)自己的情況減量。

頸椎病發(fā)作或頸椎錯(cuò)位未恢復(fù)時(shí)，不適合做頸椎保健操。

來源丨康復(fù)吧

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