每次的門診都有孕媽媽問補鈣補鐵補DHA……幾乎每位孕婦都會問到關于鈣的話題，“我腿腿不抽筋噠，還需要補鈣嗎？”“補鈣多了孩子頭會不會太大太硬不好生？”“吃鈣片是不是要便秘？”“彩超說胎盤老化了，是不是鈣片吃多了？”等等。

我們先來看看孕期為什么需要補鈣：鈣不僅參與骨骼發(fā)育、還與神經(jīng)傳導、細胞信息傳遞、智力發(fā)展等密切相關。胎兒的生長發(fā)育需要從母體內(nèi)吸收營養(yǎng)，孕婦不但要滿足自身新陳代謝所需的鈣，還需供給胎兒發(fā)育所需的鈣，所以孕婦對鈣的需求量增大，也容易缺鈣。如果孕婦缺鈣，會從母體骨骼中攝取鈣，這樣骨鈣溶出，影響母體的骨密度，容易導致骨質(zhì)疏松。

孕期缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，還會影響胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，如身材矮小、骨骼發(fā)育異常、乳牙萌遲、牙齒排列不齊等，甚至還會導致新生兒顱骨軟化、方顱、血凝不正常等。

更重要的是，鈣對新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發(fā)育。同時，缺鈣的新生兒免疫力差，出生后體弱多病。

鈣補多了會胎盤老化，頭大頭硬不好生？    

這純粹是瞎扯，補鈣是不會讓胎盤老化的。所謂的“胎盤老化”和孩子的出生以及預后之間沒有必然的聯(lián)系。

明顯缺鈣時胎兒的頭會比較軟，但是多吃了鈣并不會造成胎頭大和頭硬，胎兒的顱縫沒有閉合，在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒的顱縫可以重疊，雙頂徑變小，從而順利地從陰道分娩。

補鈣后便秘？

孕期便秘的原因有很多，藥物因素也是其中之一，部分孕媽媽補鈣補鐵后有便秘。這時候，不需要停藥，可以通過增加膳食纖維，多飲水，適量運動等來改善。

那孕媽媽怎么補鈣呢？

服用鈣劑的目的是補充食物供給或攝入不足的部分。曬太陽不足者，可以考慮同時補充一定量的維生素D。
孕早期：胎兒細胞分裂和器官初步發(fā)育形成，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同（800毫克／天）。正常飲食能夠滿足機體的每天鈣需求。無需額外補充鈣劑。

孕中、晚期：胎寶寶快速生長，孕婦鈣的攝入量增加（1000毫克／天）。一般普通孕婦，推薦從孕中期開始每天補充鈣劑至少600毫克直至分娩。對低鈣攝入地區(qū)的孕婦、不喝牛奶的孕婦、雙胎妊娠的孕婦、妊娠期高血壓等高危風險的孕婦，推薦孕期每天補充鈣劑1000～1500毫克直至分娩，有利于產(chǎn)后骨密度增加與骨骼恢復，在一定程度上有預防妊娠期高血壓的作用。

平時的飲食中，奶及奶制品、豆類及豆制品、芝麻及蝦皮等海產(chǎn)品都是含鈣豐富的食物。而鈣制劑，有葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、醋酸鈣、氨基酸螯合鈣等各種鈣劑，選擇合適自己的就可以。

孕期補鈣的小技巧

服用時間：補鈣的最佳時間是餐后1小時及晚上睡前。腸胃不好的人，鈣片可以隨餐服用，以最大限度地減少對消化道的影響，防止出現(xiàn)胃不舒服等問題。

無機鈣的吸收需要胃酸參與，進食可以刺激胃酸分泌，在飯后1小時左右服用效果最好，這段時間的胃酸分泌最多，而且還可以避開食物對鈣吸收的影響。有機鈣的吸收不依賴胃酸，對服用時間沒有特別要求，餐前、餐后服用皆可。晚上是一天當中人體血鈣濃度最低的時候，此時鈣的吸收率最高，睡前服用鈣劑吸收效果最好。

服用方法：腸道對鈣的吸收有上限，過量可能引起腹脹、便秘等不良反應，因此，建議將全天的補給量分次給予，避免與牛奶、豆制品等高鈣食品同時服用。

注意事項：鈣劑不宜與鋅劑、鐵劑或多維片（含有磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)）等同時服用，因為可能會影響鈣的吸收。某些綠色蔬菜（如菠菜、芹菜、茭白、竹筍等）富含草酸，會與鈣離子結合生成不溶于水的草酸鈣，影響鈣吸收，可以先用開水焯一下，把草酸破壞掉以后再烹調(diào)則影響減小。另外，茶、咖啡、巧克力里也含草酸，服用鈣劑時不要同時服用。

本期供稿 |  產(chǎn)科  游玲

文字編輯 | 宣傳科 蔣艷

責任編輯 | 宣傳科 鄧敏

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