孕婦上班午餐便當(dāng)食譜｜家常易做營養(yǎng)豐富

預(yù)產(chǎn)期11.12，目前孕30+6，懷孕之前我就不喜歡點(diǎn)外賣，懷孕之后更不想吃外賣了。我前四個(gè)月反應(yīng)比較大，而且胃口很不好，那段時(shí)間就吃的比較隨意，能吃下什么就吃什么，能吃多少是多少，因?yàn)榍叭齻€(gè)月胎兒也不需要什么營養(yǎng)，主要是麻麻心情舒服zui重要
四個(gè)多月休完假回來之后，我還是對(duì)油煙味比較敏感，加上孩子爸爸加班時(shí)間不固定，身邊也沒有父母照顧，我們就決定找一個(gè)鐘點(diǎn)工阿姨來幫忙做飯，既解放了雙手，又能在孕期吃的健康營養(yǎng)
??我孕期帶飯的幾個(gè)原則：?少吃白米飯+優(yōu)質(zhì)蛋白+種類繁多+自己喜歡?每天下班后我會(huì)提前買好第二天要做的菜，給阿姨說好早上做什么，阿姨第二天早上來做，剛好做完我?guī)ド习喈?dāng)午餐。

少吃白米飯。孕四個(gè)月之后剛恢復(fù)胃口時(shí)吃的比較多，后面就盡量少吃白米或者用雜糧或者加入其他粗糧一起，這個(gè)可以根據(jù)自己的喜好來?，我一般喜歡加玉米糝，因?yàn)槲也幌矚g糙米的口感
優(yōu)質(zhì)蛋白。盡量保證每餐都有紅肉（豬肉牛肉都行），每天一個(gè)雞蛋，每周兩次以上的豆類食品攝入。魚和蝦我喜歡吃剛做出來的，所以一般是晚餐或者休假的時(shí)候做來吃
種類繁多。每天吃的各種肉禽蛋奶和各種素菜，盡量品種多一些，每樣的量可以少一些。還有深綠色蔬菜可以多吃
自己喜歡。在盡量滿足孕期各階段所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，選擇自己喜歡的食物就好，不一定看別人怎么吃。當(dāng)然如果醫(yī)生有特殊要求和建議的還是準(zhǔn)醫(yī)囑的比較好。
鐵的需求，食補(bǔ)。每周2??次左右的豬肝或者鴨血。還有蟶子也是含鐵大戶，我之前有輕微的缺鐵性貧血，后面就是靠食補(bǔ)追上來的，如果缺太多可能還是需要補(bǔ)充鐵劑。

少油少鹽。其實(shí)不光是孕期，平時(shí)的飲食也是少油少鹽更健康，因?yàn)槲夷[的比較早，五個(gè)月就有一點(diǎn)點(diǎn)水腫了，所以飲食方面都吃的很清淡，還好阿姨之前是負(fù)責(zé)照顧月子的，因?yàn)槟昙o(jì)大了才沒做了，所以做菜方面基本還是很符合我的口味。

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