在我們的校園中就存在著一種很普通的現(xiàn)象。比如說(shuō)很多大學(xué)生由于早上起床晚或者是沒(méi)有課懶得起床，他們就選擇不吃早餐；有的學(xué)生是為了減肥，平時(shí)拿水果，零食當(dāng)飯吃，不正常吃飯；還有的學(xué)生是由于家庭經(jīng)濟(jì)條件的限制，他們省吃?xún)€用造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體瘦弱等現(xiàn)象；另外有一些學(xué)生飲食不合理，有的偏愛(ài)吃甜的零食，有的偏愛(ài)吃肥肉，有的吃飯口味很重，他們吃東西時(shí)根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇食物，并且不加節(jié)制等等，這些不合理的飲食愛(ài)好或者飲食習(xí)慣嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身體健康。

那么，我們?cè)鯓釉鯓幼霾拍苁刮覀兊娘嬍澈侠?，身體健康呢？依據(jù)這些不合理的現(xiàn)象，我們大學(xué)生需要特別注意我們的飲食了。下面有一些關(guān)于飲食方面的注意事項(xiàng)需要引起我們的注意。

第一：一日三餐正常吃飯。早餐是最應(yīng)該吃的。如果我們?cè)缟喜怀燥?，則容易出現(xiàn)低血糖，出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。如果我們吃好早餐，那么我們一天都有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。午餐當(dāng)然也是必不可少的。午餐時(shí)我們一天中的主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)基本上都已經(jīng)消耗完畢，午餐呢，我們應(yīng)該吃飽吃好，可以吃一些肉類(lèi)、雞蛋等能力較高的食物，為午后的學(xué)習(xí)的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。至于晚餐就吃一些谷類(lèi)食物或者蔬菜，口味清淡的比較好。因?yàn)榍宓氖澄镌隗w內(nèi)易于消化，抗疲勞。在一天的飲食中，我們最好做到早吃好，中吃飽，晚吃少。 第二：食物盡量多樣化。多樣化的食物有助于保證我們體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)

達(dá)到平衡。所以我們的是食譜中最好有各種各樣的食物，并且烹調(diào)的方法要多樣化，避免日復(fù)一日的重復(fù)同樣的食物。

第三：注意選擇一些低脂肪奶制品，瘦肉與低脂食物。選擇這些食物主要是為了減少脂肪的攝入量。特別是那些愛(ài)吃甜制食品和肥肉的學(xué)生需要注意這一點(diǎn)。如果人體中攝入的脂肪量過(guò)大，那么人們就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健康問(wèn)題。有些研究還發(fā)現(xiàn),高脂肪食物與結(jié)腸癌乳腺癌等癌癥有著極為密切的關(guān)系，前列腺癌的發(fā)生也與高脂肪食物有關(guān)。所以，我們應(yīng)該注意多吃一些低脂肪的食物。

第四：多吃一些谷類(lèi)食物和水果蔬菜。越來(lái)越多的證據(jù)表明，飲食中含有豐富的水果蔬菜以及谷物，會(huì)更有益于人體健康。一方面原因是

谷類(lèi)食物和水果蔬菜都屬于復(fù)合碳水化合物食物，它們含有較少的脂肪?？梢詼p少心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的發(fā)生。另一方面原因是蔬菜和水果富含水分、膳食纖維、維生素以及微量元素。這其中無(wú)論是哪一種都是我們極力補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。并且蔬菜和水果同樣對(duì)我們的身體健美和塑造也有著一定的好處呢。為了我們身體的健康于防止一些富貴病的發(fā)生，我們選擇食物時(shí)還是多選擇一些谷類(lèi)，水果蔬菜。

第五：運(yùn)動(dòng)與健康相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)與健康相結(jié)合有助于身體血液循環(huán)和體內(nèi)能量消耗，并且在一定程度上是減肥的一種好方法。要想減肥不僅僅是要靠節(jié)食，食譜還要注意運(yùn)動(dòng)。只有將運(yùn)動(dòng)與健康的飲食習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，才能夠減肥成功并保持健康的身體。

第六：限制鹽分的攝入量，多吃一些清淡的食物。 鹽是鈉離子的主要來(lái)源，這種離子與高血壓的發(fā)生有著密切的聯(lián)系。此外還有證據(jù)表明，攝入鹽分過(guò)多(主要是指過(guò)量吃腌制品)還會(huì)導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。所以我們要盡量減少鹽分的攝入量。 最后，飲酒要限量，并且要注意所使用的食物要清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

如何合理膳食
如何進(jìn)行科學(xué)合理的膳食搭配
合理膳食與健康管理：如何養(yǎng)成科學(xué)生活方式？
老年人如何合理膳食？
飲食養(yǎng)生：如何合理搭配膳食？
如何科學(xué)搭配飲食、合理膳食，一起來(lái)了解
瘦身后如何合理膳食
健康養(yǎng)生：如何合理搭配膳食營(yíng)養(yǎng)？
如何做到平衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食？
如何安排乳母的合理膳食

網(wǎng)址: 大學(xué)生如何合理膳食 http://www.u1s5d6.cn/newsview1139755.html