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軟沙發(fā)不利于脊柱健康 如何選擇合適的桌椅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月15日 23:53

軟沙發(fā)不利于脊柱健康 如何選擇合適的桌椅

核心提示：還有不少家庭都喜歡買那種厚厚的、軟軟的沙發(fā)，孩子坐在沙發(fā)上幾乎都能陷進(jìn)去。這樣的沙發(fā)看上去雍容華貴，但是，在脊柱矯正醫(yī)師看來卻是中看不中用的。坐在厚厚的軟軟的沙發(fā)上，就像坐在一堆散沙上一樣，全身的肌肉實(shí)際上沒有一處是完全放松的。整個(gè)肌肉組織反而會(huì)受到不正常的張力和緊壓。

　　許多成年人都有這樣的感受，坐在軟軟的沙發(fā)上看一天電視，感覺比上一天班還累！孩子的骨骼和肌肉都還處在成長和發(fā)育當(dāng)中，如果總是窩在軟軟的沙發(fā)里看書或者看電視，時(shí)間久了，身體更容易受到危害。我們的先人在很早以前就注意到坐姿對(duì)人的脊柱健康有很大的影響，古人說要“坐如鐘”，就是指將臀部作為身體的基底座，臀部以上就成為一座整體的“鐘”。

　　正確的坐姿應(yīng)是：挺起腰部——臀部與椅子緊貼，同時(shí)收腹和收下巴，頭稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板塊狀，這時(shí)上身與臀部剛好形成90度直角（我們?cè)诙遵R步、弓箭步時(shí)上身姿勢(shì)也是如此）。保持直挺腰背的同時(shí)，還要收緊下巴，這既對(duì)面部肌肉群起到整體繃緊的作用，也使頸后肌肉群同時(shí)受力牽拉，促進(jìn)了臉部肌肉群的運(yùn)動(dòng)度，使面部肌肉拉緊，避免松弛。

　　對(duì)于形成良好的坐姿，選擇一套合適的桌椅非常重要。

　　要求一：有椅背：讓腰部不懸空、坐墊深度適當(dāng)?shù)囊巫印?/strong>

　　*椅子的高度：使自己的大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，雙腳可以平穩(wěn)地踩在地板上或腳墊上才算是適合的椅子高度，這樣的高度可以增加身體的穩(wěn)定性，減少軀干的用力。

　　*椅背的高度：椅背對(duì)背部有支撐作用，適當(dāng)?shù)囊伪掣叨燃s在肩膀下方，并應(yīng)符合人體脊柱曲線的弧度稍微往后傾斜，以保持脊柱的曲線。

　　如果椅背沒有適當(dāng)?shù)幕《茸尡巢客耆劫N，可以在腰部放一個(gè)腰墊，填補(bǔ)腰部的空隙并給予支撐。

　　*椅面的深度：盡可能坐滿整個(gè)椅面，適當(dāng)?shù)囊蚊嫔疃瓤梢宰屚尾孔匀豢抠N在椅背，雙腳輕松平踩在地板上，身體可以自然貼近椅背。椅面太深時(shí)，會(huì)變成軍隊(duì)中士兵坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部無法自然靠在椅背上；若要靠在椅背上，身體則會(huì)過度后仰，這兩種姿勢(shì)都容易引起肌肉的過度用力與疲勞。

　　要求二：座椅與桌子的高度要匹配：桌子的高度要符合個(gè)人不彎腰低頭的需求，椅子則應(yīng)盡量靠近桌子。

　　調(diào)整桌椅高度4要點(diǎn)：

　　*大腿平行——大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，身體與大腿夾角90度，雙腳平穩(wěn)踩在地板上。

　　*不彎腰——軀干保持在臀部上方，避免前傾與后仰的姿勢(shì)。

　　*不低頭——頭部、頸部與軀干保持在同一垂直線上。避免頭部落在軀干的前側(cè)。

　　*找支撐——利用椅背及腰墊支撐背部。

　　另外，盡量不要癱坐在沙發(fā)上，因?yàn)榧∪庠跊]有出力的狀況下，全身的壓力將會(huì)由關(guān)節(jié)與骨骼承受。背部出現(xiàn)空隙，沒有獲得足夠的支撐。坐沙發(fā)時(shí)，腹部與背部的肌肉也要略為用力，也可以在腰部凹陷處放一個(gè)腰墊或抱枕來加強(qiáng)對(duì)腰部的支撐。

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