低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)彎腰駝背、窩在沙發(fā)中看電視、趴在課桌上午休等均會(huì)傷害脊柱，改變脊柱正常的生理曲線，從而造成腰酸背痛，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，特別是以下幾種坐姿應(yīng)立即糾正。

哪幾種坐姿會(huì)傷害脊柱？

1、過(guò)度前傾

伏案工作者坐著時(shí)會(huì)不由自主地過(guò)度前傾，腰椎無(wú)法維持正常的生理曲度，增加椎間盤(pán)承受的壓力。

2、松垮坐姿

坐著時(shí)整個(gè)身體松垮，無(wú)法維持前凸的生理曲度，從而增加椎間盤(pán)壓力。

3、過(guò)分挺直

坐著時(shí)過(guò)分挺直，會(huì)使得全身肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，幾分鐘左右就會(huì)感覺(jué)到肌肉僵硬和酸痛。

正確的坐姿應(yīng)該是怎樣的？

若椅子上沒(méi)靠背，臀部需坐在椅子的前1/3～2/3處，身體稍微向前傾，腰背部挺直，小腹部收緊；若椅子上有靠背，臀部需坐滿椅子，后腰處墊柔軟合適的靠墊，使得身體緊緊貼著椅子靠背，背部需伸展，不可讓腰背部懸空。值得提醒的是，雖然能維持正確的坐姿，但長(zhǎng)時(shí)間坐著易造成腰酸背痛，因此應(yīng)減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)。

哪些動(dòng)作能改善脊柱曲線？

1、伏地挺身

先采取俯臥姿勢(shì)，左右手放在肩膀下面且按壓地面，逐步抬起上半身；雙手肘伸直，胸部挺起，兩腿緊緊貼著地面；利用腿部的力量來(lái)支撐著身體，維持5秒鐘后再恢復(fù)原狀。每次做20下，一天做4～5次即可。

2、五點(diǎn)支撐

先采取平躺姿勢(shì)，左右手分別放在身體一側(cè)，用雙手肘支撐，彎曲膝蓋，兩腳平放在地面上；慢慢地抬起臀部，一直抬高到軀干跟大腿在一條直線上且堅(jiān)持5秒鐘；再慢慢地讓臀部放下，臀部快要接觸地面時(shí)再次抬起，一次做20下，每天做4～5次。

3、站著拉胸

兩腳打開(kāi)，跟肩膀一樣寬，左右手交叉且放在背后，肩膀逐步向下向后拉伸，雙手臂伸直，不能弓著背，一直讓胸部和肩膀有拉伸感為好，堅(jiān)持此動(dòng)作15秒，一次做8～10下，一天做4～5次。

溫馨提示

保證腰椎在正常生理曲度，才能避免腰椎間盤(pán)向后凸，防止腰椎間盤(pán)突出。坐著時(shí)頭部過(guò)度前傾可增加脊柱重量，加大頸肩部肌肉壓力，久而久之造成頸肩部肌肉酸痛，同時(shí)也會(huì)擠壓肺部和胸腔，減弱呼吸功能，所以端正好坐姿至關(guān)重要。值得提醒的是，超重者脊柱承受的壓力大，不良的姿勢(shì)易造成脊柱斷裂，因此更應(yīng)該保持良好姿勢(shì)。

#金秋話健康#

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