對忙碌的上班族來說，中午能抽空稍微睡個午覺無疑是十分重要的，很多人甚至覺得如果中午不睡下午就要崩潰，完全沒有精神繼續(xù)下午的工作。但上班族的午睡方式卻很有講究，隨意打個盹有時不僅沒辦法達到休息的目的，反而會讓你更累。下面我們就來了解一下上班族如何健康午睡的問題。

　　最健康的午睡方式是怎樣的？

　　午睡方式以平躺入睡為宜，時間最好控制在半小時左右，可依據(jù)自己的實際情況進行適當調(diào)整。午睡前可以散步半小時，促進食物的消化。

　　如何健康午睡？別趴著睡，巧用頸枕

　　很多公司都不具備平躺入睡的條件，但即便如此也不要趴著睡，否則很容易讓你醒來后頭暈眼花又腰酸背痛。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

　　如何健康午睡？睡覺時間別太長

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

　　如何健康午睡？脫掉隱形眼鏡

　　一些愛美的白領(lǐng)會戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。因為人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛"呼吸不暢"，細胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

　　如何健康午睡？注意保暖

　　不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　如何健康午睡？睡不著也可以閉目養(yǎng)神

　　可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

責任編輯：馬美子 [網(wǎng)站糾錯]

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