?忙碌上班族午間減肥妙招

工作節(jié)奏快，三餐不定時(shí)，導(dǎo)致不少上班族成了零食大王。如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。那么一起來看看?忙碌上班族午間減肥妙招吧。

目錄上班族如何減肥健身呢適合上班族的瘦身減肥食譜?忙碌上班族午間減肥妙招上班族中午吃什么減肥最快上班族一周吃什么減肥

1上班族如何減肥健身呢

　　上班族一整天都坐在辦公室中，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，久而久之身體贅肉越來越多，其實(shí)辦公室美眉們可以利用一些瑣碎的時(shí)間見縫插針做一些小運(yùn)動(dòng)，試試下面的“健身小秘方”：

　　上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

　　晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

2適合上班族的瘦身減肥食譜

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　?、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢埂?/p>

　?、趯⒔莸乃沟?，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　?、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。

　　黑豆?jié){

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　?、儆衩酌鎸?duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

　?、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。

　　③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

3?忙碌上班族午間減肥妙招

　　都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?對(duì)于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。

　　中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶ 00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天 ，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。

　　但中午健身，合理安排好飲食非常重要。

　　傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體 的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。

4上班族中午吃什么減肥最快

　　午餐時(shí)間——12點(diǎn)半左右

　　經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

　　午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，午餐要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。換算為食物分量，午餐主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇，可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

　　中午對(duì)于人們一天的工作來說很重要，吃的少會(huì)導(dǎo)致整天都沒有精力工作，而吃多了則有可能導(dǎo)致熱量堆積，下面一起來看下白領(lǐng)減肥午餐怎么吃好。

　　1、自帶菜只要做8分熟

　　從烹飪的角度講，上班族自帶菜也要注意一些事項(xiàng)，“便當(dāng)族”自帶菜要做8分熟，才能避免微波加熱營(yíng)養(yǎng)損失。而且要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，加熱控制在2分鐘左右。米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食極容易變干，不宜在微波爐加熱。

　　2、綠葉蔬菜、帶魚和海鮮類最好別帶

　　上班族自帶菜菜式的選擇上相對(duì)綠色蔬菜，茄果、豆角類蔬菜更不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。專家不建議上班族午餐帶魚和海鮮類，因?yàn)榻?jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會(huì)影響食欲。

　　3、適宜“帶飯”

　　西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨肉、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。

　　4、不宜帶含油脂高的食品

　　回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因?yàn)樗鼈兒椭吡?，相?duì)低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。

　　另外專家提醒，便當(dāng)族”的午餐要保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。應(yīng)以五谷為主，葷素結(jié)合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多)，搭配適當(dāng)?shù)娜忸悺⒌邦惡汪~類，少油、少鹽、少糖，還要常備水果，適時(shí)食用。

5上班族一周吃什么減肥

　　星期一

　　早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。

　　11點(diǎn)：喝一大杯水。

　　中午：主食是米飯+一個(gè)西紅柿。

　　下午水果時(shí)間：小西紅柿吃個(gè)夠。

　　晚上：蘋果一個(gè)+柚子+水管夠。

　　星期二

　　早餐：面包最好是全麥的，一個(gè)雞蛋，一袋酸奶。

　　11點(diǎn)：多喝水。

　　中午：米飯一份+一葷一素兩個(gè)菜。

　　下午：喝水。

　　晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。

　　星期三

　　早餐：雞蛋一個(gè)+果醬面包三片。

　　中午：清湯+果汁一瓶。

　　晚上：湯管夠+一小份炒菜。

　　星期四

　　早餐：全麥面包+兩個(gè)雞蛋+火腿腸一根。

　　中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。

　　下午：蘋果一個(gè)。

　　晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。

　　星期五

　　早餐：煎餅一份+粥一碗。

　　11點(diǎn)：喝杯牛奶。

　　中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。

　　下午：小西紅柿一份。

　　晚上：蘋果兩個(gè)+酸奶一杯。

　　星期六

　　早餐：雞蛋兩個(gè)+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。

　　11點(diǎn)：橘子兩個(gè)。

　　中午：米飯一份+蘋果一個(gè)+炒雞丁一份。

　　下午：不吃東西只喝水。

　　晚上：一碗沙拉。

　　星期日

　　早餐：蘋果一個(gè)+燕麥粥一碗。

　　11點(diǎn)：黑咖啡一杯。

　　中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

　　下午：蘋果香蕉各一個(gè)。

　　晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。

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