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?上班族午覺怎么睡最健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 08:55

?上班族午覺怎么睡最健康

現(xiàn)代人睡眠有越來越短的傾向?；ヂ?lián)網(wǎng)及社交網(wǎng)絡(luò)上有定論稱，現(xiàn)在社會流行在工作之余仍制定一系列每天要完成的事項，睡眠時間也變得越來越短。天氣越來越熱，我們也越來越容易犯困，中午就一定要午睡，不然下午就沒有精力工作，那么?上班族午覺怎么睡最健康?下面小編為大家介紹。

目錄睡午覺的利弊你是不是研究過呢?上班族午覺怎么睡最健康職場午睡姿勢都有什么應(yīng)讓上班族午睡有地兒健康午睡的8個要素

1睡午覺的利弊你是不是研究過呢

　　午睡能使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現(xiàn)代人越來越重要。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。不過最好別伏案午睡但要做到健康午睡，也有幾點(diǎn)需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯后半小時開始午睡，時間以半小時以內(nèi)為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數(shù)上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列癥狀，還會壓迫眼球，誘發(fā)眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、疼痛等

　　健康的午睡以15-30分鐘最適當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常睡眠。如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前8小時，也是一天活動時間的中間。

　　午睡三忌：1、忌坐在沙發(fā)上睡，這樣會影響腦部供血，睡醒后易出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。長期下去會使人的記憶力消退或是腦缺血癥。2、忌午飯后立即睡午覺，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時入睡，會造成全身和大腦的供血不足，醒后會更加疲勞，，渾身不適。3、忌睡醒后猛起，午睡醒后心跳減慢，周身供血量少，心、腦血管相對收縮，如果猛起，必然使心、腦血管迅速擴(kuò)張，易引發(fā)腦出血癥。

　　午睡對大多數(shù)人來說是有益的，哪怕一次30分鐘的小憩，都可能為你消除疲乏。然而，有部分人卻是例外。德國精神病學(xué)家舒萊通過大量的研究認(rèn)為，至少有以下幾種人不適宜午睡：1、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人;2、血壓過低的人3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭疼、頭暈的人。因為人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血量少，上述幾種人，窄午睡時容易出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，這樣午睡醒來時就常會出現(xiàn)頭暈、頭痛、疲乏等現(xiàn)象，使人感到難受和不舒服

　　睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態(tài)中睡醒，此時就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。假如每夜當(dāng)夜貓子，睡眠毫無規(guī)律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導(dǎo)致清晨無勃起現(xiàn)象。

　　人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期占19%，約1.3小時。依前記數(shù)值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

　　晚上無早睡習(xí)慣者，白日要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應(yīng)該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

　　午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復(fù)體力。午睡是個好習(xí)慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學(xué)，以免利變成害。

2?上班族午覺怎么睡最健康

　　應(yīng)該睡的舒適

　　好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

　　另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

　　醒后慢起

　　午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。可以適當(dāng)噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用?；蛘呖梢跃捉酪恍в斜『晌兜赖目谙闾牵砸稽c(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

　　喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

　　不要喝咖啡

　　很多上班族在上班的時候只要犯困就習(xí)慣性泡杯咖啡，但實(shí)際上喝咖啡并不利于提升醒腦，因為咖啡里含有大量糖分，這些糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會影響晚上的睡眠。

3職場午睡姿勢都有什么

　　一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時以后。

　　一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。

　　1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

　　2.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

　　3.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　午睡的時間和注意：夏季午睡不宜超過一小時。

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

4應(yīng)讓上班族午睡有地兒

　　隨著城市規(guī)模不斷擴(kuò)大，上班族的通勤時間越來越長，上海、北京等大城市尤其如此，而工作節(jié)奏的加快加上業(yè)余生活的豐富，使得上班族加班、晚睡的天數(shù)不斷增加，到夏季達(dá)到頂峰。高質(zhì)量的睡眠越來越成為上班一族的稀缺品。在這種情況下，午睡不但事關(guān)上班精力充沛與否，更影響著員工的身心健康。

　　長期以來，不少用人單位在解決員工就餐問題方面做的工作較多，但在午休問題上，多數(shù)用人單位并未在辦公室裝修時考慮員工的午休需求。因為沒有足夠的空間、必要的設(shè)施。多數(shù)情況下瞌睡蟲上來時，員工們只能趴在電腦桌上打盹。

　　用人單位不鼓勵在辦公室午休的主要原因，不外乎空間有限、影響形象等，而實(shí)際上一個工作位與一張床鋪位占的面積差不了多少，在不違反消防等相關(guān)法規(guī)的情況下稍加改造利用，就足夠讓上班族獲得比共享睡眠艙舒適得多的空間，至于內(nèi)部規(guī)定、影響形象與員工的健康相比，哪個更重要?用人單位心里應(yīng)該有桿秤，更何況兩者并不矛盾。

　　但愿我們能夠透過共享睡眠艙的火爆，更人性化地關(guān)注上班族的午休需求。同時通過支持并加強(qiáng)共享睡眠艙安全管理，尤其是用人單位提供午休空間和設(shè)施等渠道，多辦些為上班族健康加分的實(shí)事。

5健康午睡的8個要素

　　1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　2.睡覺時應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

　　3.午睡姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

　　4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

　　5.醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

　　6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

　　7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。

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