文檔介紹：上班族:午睡多久最健康?來(lái)源:《生命時(shí)報(bào)》2013年3月15日初春升溫以后,不少人感到越來(lái)越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過(guò)于保證充足的睡眠,其中午睡尤為重要。據(jù)美國(guó)在線雜志“mensxp”網(wǎng)站報(bào)道,按照時(shí)間的長(zhǎng)短,午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別,每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效,應(yīng)該根據(jù)身體的需求,適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。報(bào)道稱,午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師徐大成在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí),對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析。納秒級(jí)(10—20秒):上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡,但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒,也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復(fù)精神。微秒級(jí)(2—5分鐘):別小看這短短幾分鐘的午休,有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。毫秒級(jí)(5—20分鐘):5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無(wú)力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力,幫助恢復(fù)精神。普通級(jí)(20—30分鐘):如果你長(zhǎng)期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始“休眠”,最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無(wú)用的信息,加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為,納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。懶人級(jí)(40—90分鐘):這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng),反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘,身體就會(huì)進(jìn)入深睡期,如果在45分鐘左右醒來(lái),會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—,完成整個(gè)睡眠周期。需要提醒的是,午飯后不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕,最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方,在身上蓋些東西,踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

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