蔬菜這樣吃會更加有營養(yǎng)

　　一、焯水

　　蔬菜往往比較嬌嫩，所以不正確的烹飪方式往往會令蔬菜當中的營養(yǎng)消失殆盡，而我們在烹飪蔬菜之前，先把它放在水中焯一下，就會很好的解決這種情況。具體的做法就是我們先在鍋中燒點水，然后把洗好的蔬菜放在熱水當中快速的焯一下，再把它撈出來放在涼水當中迅速的漂冷就可以了，之后再去烹飪就會讓它的營養(yǎng)價值完全被保留。

　　這是因為蔬菜當中含有的葉綠素往往在溫度九十度以上才會失去活性，而這樣做就可以保持它的活性不被分散，并且還可以很好的減輕蔬菜因為長時間受熱從而使它當中所含有的植酸還有就是葉綠素脫鎂而造成變色的情況發(fā)生，從而讓我們在吃蔬菜的時候能夠讓蔬菜當中的營養(yǎng)保留全面。

　　在之后對它進行烹飪的過程當中，我們應該速度比較快的進行爆炒，這樣就可以減少烹飪的時間，因為溫度高，并且爆炒的時間短，就可以讓蔬菜當中的氧化鎂迅速失去活性，這樣里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也就會相應的損失少一點。

　　二、加醋

　　在炒菜的時候，即使你爆炒的時間再短，也會讓食材當中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)受到相應的損害，那么有沒有什么樣的辦法能夠減少這種情況的出現(xiàn)呢?除了上文所說的，我們在炒菜之前，可以把菜放在水中焯一下之外，還可以通過在蔬菜當中加入醋的方式來解決這種情況的出現(xiàn)。

　　打個比方來說，在蔬菜當中含有比較多的維生素C，而這種物質(zhì)本身就屬于弱酸性質(zhì)的，所以在炒蔬菜的時候往里面加入醋，就會穩(wěn)定蔬菜當中維生素活性，這樣就可以有效的讓蔬菜當中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)不被高溫所破壞。

　　三、不同方法

　　還有就是在烹飪蔬菜的時候，用不同的方法對它進行烹飪，往往會造成它營養(yǎng)流失的程度不同所以小編接下來就來給你們介紹一下，運用不同的烹飪方法，對食物都會產(chǎn)生什么樣子的變化。

　　首先要給大家介紹的就是用煮的方法來烹飪蔬菜，這會對它的營養(yǎng)造成什么樣的影響呢？把食物放在水中煮熟了吃，其實對于那些肉類的營養(yǎng)價值是沒有什么影響的，但是對于蔬菜而言，就有比較大的影響了。

　　因為當蔬菜長時間在水中煮，就會造成它里面所含有的水溶性維生素列如維生素C，還有就是維生素B等物質(zhì)從蔬菜當中流出，從而存在于煮菜的湯水當中。所以我們在煮蔬菜湯的時候，不僅要把菜吃完了，對于它的湯汁我們也可以喝了。

　　還有一種方式就是蒸。這是一種不錯的食物烹飪方式，因為經(jīng)過研究證明，通過蒸的食物，它營養(yǎng)的保存成分可以達到百分之九十五以上，相比較其它油炸又或者是水煮的方式，蒸菜可以把它里面所存在的多酚類營養(yǎng)物質(zhì)，還有就是維生素等充分的保留下來。

　　腌菜是很多人也比較喜歡吃的，因為在冬季，很多家庭喜歡把蔬菜進行腌制，這樣菜的保質(zhì)期不僅可以拉長，而且味道也是不錯的。但是你知道嗎?腌菜其實會讓菜品當中的營養(yǎng)價值完全變沒有。因為菜腌制的時間是與營養(yǎng)損失成正比的，越是腌制的時間長，那么菜當中含有的維生素就會越來越小。

　　還有就是有些人喜歡用油炸的方式來吃蔬菜，但是你知道嗎?在油炸的過程當中，溫度會變得特別的高，所以所以就會把蔬菜當中存在的蛋白質(zhì)還有就是維生素全部破壞殆盡。所以這也是一種極為不好的吃蔬菜方式。

　　結(jié)語：以上文章給大家介紹了蔬菜的更營養(yǎng)吃法，大家在平時吃菜的時候就需要注意以上這些介紹方式，這樣才可以讓我們在吃菜的時候，能夠把菜當中所含有的營養(yǎng)成分全部都吸收，從而給身體補充能量，起到調(diào)節(jié)身體的作用。

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