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果汁和奶茶的健康喝法指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 19:51

果汁和奶茶的健康喝法指南
果汁和奶茶是許多人的日常飲品選擇，但它們可能隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。在選擇果汁和奶茶時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
果汁的選擇
直接吃水果：相比喝果汁，直接吃水果更健康，因?yàn)樗械纳攀忱w維不會被破壞。
推薦果汁類型：選擇HPP（超高壓滅菌全程低溫處理）或NFC非濃縮還原果汁，這些果汁的添加劑較少。
稀釋果汁：將果汁與冷泡綠茶混合，比例為1/3-1/5，推薦使用櫻桃汁、梨汁、柚子汁等低升糖指數(shù)的果汁。
自制果茶：將水果搗碎或用榨汁機(jī)打成果茶，再與茶水混合，既健康又美味。
奶茶的選擇
關(guān)注脂肪含量：奶茶中的脂肪含量較高，選擇時(shí)要注意。
選擇茶加純牛奶：大部分奶茶店提供茶加純牛奶的選項(xiàng)，雖然口感不如奶茶醇厚，但更健康。
控制飲用量：不要點(diǎn)超過500ml的奶茶，以免脂肪超標(biāo)。
注意代糖風(fēng)險(xiǎn)：0糖、0脂、0添加的飲料可能含有代糖，長期飲用可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

通過以上方法，你可以更健康地享受果汁和奶茶，避免不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。