嘿，朋友們！最近有個研究說，頻繁吃外賣可能真的對健康有影響，尤其是武漢科技大學(xué)的這項報告提到，外賣的膳食結(jié)構(gòu)往往不是那么理想，比如主食常是精米白面，蔬菜量也不夠，還有很多油鹽。偶爾點個外賣沒啥問題，但如果每天都吃，就可能對我們的健康產(chǎn)生不良影響。好吧，如果我們不得不依賴外賣，但又希望能吃得更健康，該怎么辦呢？放心！我有6個小妙招幫助你。

第一招：減少煎炸油膩的菜品

盡量選擇蒸、煮或清燉的菜，而不是油炸、燒烤之類的。例如，點豉汁蒸魚代替干燒魚，選清燉排骨而不是糖醋排骨，這樣能有效控制油脂攝入，身體會更感激你的！

第二招：控油、去汁、涮油鹽

點餐時，如果看到湯或菜太油膩，可以要求一個空碗，把多余的油撈掉。對于清蒸類的菜，澆上的咸湯也可以倒掉，這樣就少了不少鹽分。如果覺得太咸，可以要一碗熱水來涮一下，這樣就能吃得更放心了。

第三招：調(diào)整食材和調(diào)料比例

在快餐店，大多數(shù)都可以讓你調(diào)整搭配，比如少點米飯，多加點綠葉菜。記得向店家說，像“米飯少一點”，“這個菜不放鹽”，這樣他們通常會樂意幫你。

第四招：自備新鮮蔬菜

有時候外面的菜都太油膩，蔬菜少得可憐。你可以提前準(zhǔn)備一些生菜、小番茄之類的，和外賣的菜品搭配著吃，既美味又營養(yǎng)！

第五招：自備雜糧主食

快餐雖然方便，但往往缺乏雜糧。你可以提前把小米、糙米混合準(zhǔn)備好，晚上回家的時候，只需加個外賣的葷菜，再自己燙一盤青菜，頓時就能吃得很健康哦！

第六招：自制健康飲品

那些餐館的湯和飲料可能鹽分和糖分都不少。不妨自己泡點淡茶水，或者用豆?jié){粉沖稀豆?jié){，這樣的飲品又便宜又好喝。

看吧，只要靈活運用這六個妙招，我們就能讓外賣也變得健康起來。在忙碌的工作和學(xué)習(xí)之余，花點小心思，輕松享受美味與健康，絕對值得一試！所以，不如立刻行動起來，給外賣來一場“大變身”吧！

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