如果您已經(jīng)“陽康”了，現(xiàn)在不妨從低強(qiáng)度活動(dòng)開始恢復(fù)體能。適當(dāng)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降到原來的三分之一。可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài)。

恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉可分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持30秒。

第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10～15分鐘。

第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)?！鰮?jù)央視網(wǎng)

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后恢復(fù)分幾個(gè)階段？產(chǎn)后恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)？
初級(jí)階段：產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽
產(chǎn)后減肥四階段 循序漸進(jìn)恢復(fù)苗條
康復(fù)訓(xùn)練的階段和原則：從初期康復(fù)到功能恢復(fù)
健身減脂的四個(gè)階段，你處于哪個(gè)階段？
減肥分階段，5個(gè)階段“對(duì)癥下藥”，你到哪一步了？
產(chǎn)后修復(fù)的四個(gè)階段是什么？如何科學(xué)制定修復(fù)計(jì)劃？
練習(xí)氣功有哪幾個(gè)階段
正常兒童生長(zhǎng)發(fā)育的三個(gè)階段
減肥幾個(gè)階段分別是幾天

網(wǎng)址: 恢復(fù)體能 把握五個(gè)階段 http://www.u1s5d6.cn/newsview114855.html