一般來講，只要三天沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能會(huì)有所下降，我們所辛苦練出的肌肉纖維也會(huì)發(fā)生萎縮。另外，身體最大攝氧量也會(huì)有所下降，大腦更容易焦慮，進(jìn)而影響我們的健康狀態(tài)。但我們并不能時(shí)刻保證規(guī)律的訓(xùn)練，在不得已停止訓(xùn)練一段時(shí)間后，如何訓(xùn)練恢復(fù)身體狀態(tài)呢？

無論你的運(yùn)動(dòng)水平處于何種情況，在停止一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，就需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程來恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能，切勿操之過急，逐級(jí)緩和身體才能使身體最快的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1、做好熱身：當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止一段時(shí)間后，肌肉的柔韌性也會(huì)隨之降低，所以需要我們首先拉伸放松肌肉，以防肌肉損傷。想要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的第一步，就是做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分的動(dòng)態(tài)伸展，幫助我們活動(dòng)開肩關(guān)節(jié)、脊柱以及髖關(guān)節(jié)等部位，在我們?cè)黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)度與肌肉柔韌性之后，就可以正式開始運(yùn)動(dòng)了。

2、注重心肺運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)停止一段時(shí)間后身體各項(xiàng)功能開始下降，心肺功能首當(dāng)其沖，所以在剛開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)感到很容易喘，所以在剛開始恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，你可以嘗試一些心肺訓(xùn)練，例如快走、慢跑以及游泳等，他們都能幫助你很好地恢復(fù)心肺功能。

3、采用小重量進(jìn)行多次訓(xùn)練：長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的肌肉力量以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，所以在剛開始的恢復(fù)訓(xùn)練過程中，采取小重量多次數(shù)的訓(xùn)練對(duì)于我們肌肉的發(fā)展尤為有利，這也會(huì)讓身體在后續(xù)訓(xùn)練過程中更加流暢，訓(xùn)練感更舒適。

4、多進(jìn)行多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作：在訓(xùn)練中，為了避免肌肉不平衡問題。建議首先進(jìn)行多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，針對(duì)全身肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能更好的打開我們的身體。另外，也需要注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的多元化以及高蛋白的補(bǔ)充，增加粗糧、蔬菜等食物的攝入。

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