冬季到了

由于天氣寒冷

導致運動的次數變少了

咱這小肚子上的肉肉

蹭蹭地不斷往上漲！

每次摸到自己圓潤的小肉肚子

都非常堅定的和小伙伴們說：

我要減肥了！

但是，在這“充滿誘惑”

（火鍋奶茶串串）

的秋冬季

我們究竟該如何更好地去減肥呢？

01

三餐要吃的健康

冬季的時候，我們的身體為了抵御寒冷，它會不斷提高身體代謝，增加產熱去抵抗外界嚴寒。但在消耗的同時，我們身體又怕你消耗太多了，會提高你進食欲。但我們也不用太過擔心，只需要在三餐時，選擇雜糧米飯、清炒蔬菜、雞蛋、魚肉等食物。

雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，更有助于我們胃腸道消化，增強我們的飽腹感，幫助我們減少食物總量的攝入。

雞蛋等含有大量的優(yōu)質蛋白質和氨基酸，幫助我們改善代謝功能，蔬菜中的維生素有助于腸胃蠕動。

若長時間不規(guī)律飲食，會干擾我們體內胰島素正常的分泌節(jié)奏。胰島素分泌異常不僅會導致脂肪、蛋白質代謝緩慢，促使我們發(fā)胖，還會引發(fā)各種各樣的身體不適，甚至導致疾病。

02

拒絕夜宵小零食

冬季真的是根本停不下嘴

吃完正餐后

總用一些甜點宵夜小零食填填牙縫

但是各位小伙伴們要注意?。?！

這宵夜小零食可比正餐危險多了

在我們正常消耗正餐攝入的食物進行新陳代謝產熱時，身體的熱量消耗其實是差不多是處于一個平衡的狀態(tài)，但宵夜和小零食的存在就讓人體的熱量持續(xù)保持在一個較高水平，這就是我們長胖的罪魁禍首！??！

在這美食誘惑的冬季，想要舒舒服服減肥的話，那得要控制好自己的嘴，可不能被宵夜小零食拐跑了。

03

堅持運動

飯后散步一定是減肥的一個好方法，因為飯后坐下的話容易造成脂肪堆積，這其實非常不利于我們的脂肪減少。

所以，想要在冬季減肥的朋友們可要多走走，讓咱身體代謝上去，不能讓可惡的脂肪堆積。如果想要擁有標準身材，最好堅持有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動是燃脂效果最好的運動形式，而無氧運動可以美塑形體。

04

制定睡眠時間

冬季真的是一個十分適合睡覺的季節(jié)，溫暖的被窩簡直不要太美好，外界的寒冷從此與我無關?？墒前。?strong>睡覺過多可是不利于我們減肥的。

我們睡覺的時候身體內的器官都處于休眠待機狀態(tài)，這就不利于它們將我們所攝入的食物去消化分解，所以啊，冬季也不能睡到地老天荒、一覺不醒！

這些小知識你都Get了嗎？

快快轉給你的小伙伴們

大家一起和脂肪說“拜拜”吧~

來源：廣州中醫(yī)藥大學深圳醫(yī)院急診科

撰稿：宋春樹

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