健康的確切含義是什么？應(yīng)該如何去評(píng)估衡量呢？

按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康是指“身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是身體無病?！笨梢?，健康應(yīng)包括身體和心理（精神和社會(huì)適應(yīng)）兩大方面的完好狀態(tài)。其具體內(nèi)容是：精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付各種壓力而不感到過分緊張；態(tài)度積極，處事樂觀，責(zé)任心強(qiáng)，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)；善于休息，睡眠良好，應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染?。惑w重適當(dāng)，身材勻稱，牙齒清潔，頭發(fā)光澤，肌肉結(jié)實(shí)，皮膚富有彈性等等。
　　國(guó)內(nèi)外的心理學(xué)家認(rèn)為，正常心理應(yīng)具備下列8項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：1.智力水平處于正常值范圍內(nèi)，并能正確反映事物；2.心理和行為特點(diǎn)與生理年齡基本相符；3.情緒穩(wěn)定，適應(yīng)情境；4.心理與行為協(xié)調(diào)一致；5.適應(yīng)社會(huì)，主要是人際關(guān)系的心理適應(yīng)協(xié)調(diào)；6.行為反應(yīng)適度，不過敏，不遲鈍，與刺激情境相應(yīng)；7.不背離社會(huì)行為規(guī)范，在一定程度上能實(shí)現(xiàn)個(gè)人動(dòng)機(jī)并使合理要求獲得滿足；8.自我意識(shí)與自我實(shí)際基本相符，“理想我”和“現(xiàn)實(shí)我”之間差距不大。
　　心理學(xué)家提出，判斷心理健康與否，可遵循3項(xiàng)原則：1.心理與環(huán)境的同一性。任何正常的心理活動(dòng)和行為，無論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持一致。否則，難于為人理解。2.心理與行為的一致性。這種一致性是確保每個(gè)人具有良好社會(huì)功能和有效地進(jìn)行活動(dòng)的心理基礎(chǔ)。3.人格的穩(wěn)定性。每個(gè)人的人格（個(gè)性）心理特征形成之后就具有相應(yīng)的穩(wěn)定性，并在日常表現(xiàn)出與他人不同的獨(dú)特性，在沒有重大變故的情況下，一般不易改變。
　　然而，僅從行為表現(xiàn)來評(píng)估心理是否健康是不夠的。因?yàn)樾睦斫】邓接懈哂械?，因此還需要從以下幾個(gè)方面評(píng)估。

1.適應(yīng)能力。對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，特別是對(duì)變動(dòng)著的環(huán)境能否良好適應(yīng)，是心理健康水平的重要標(biāo)志。適應(yīng)能力強(qiáng)，說明心理健康水平高，反之則低。

2.耐受力。對(duì)精神刺激或壓力的耐受能力或抵抗力。人的耐受力受先天素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)弱及活動(dòng)特點(diǎn)、氣質(zhì)類型等的影響，更與社會(huì)化過程中形成的人格特征有關(guān)。

3.控制力?？刂屏κ呛饬恳粋€(gè)人心理健康水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。當(dāng)身心健康時(shí)，表現(xiàn)為心理活動(dòng)穩(wěn)定正常，思維敏捷，邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，辭令通暢，應(yīng)對(duì)如流，隨遇而安，不卑不亢等等。

4.意識(shí)水平。意識(shí)水平的高低一般往往以注意力水平為客觀指標(biāo)，臨床上則多以清晰度為指標(biāo)。注意力不易集中往往是某種嚴(yán)重精神病的先兆，其程度越嚴(yán)重，心理健康水平就越低。需要指出的是，注意力的穩(wěn)定性過分增強(qiáng)，如強(qiáng)迫觀念時(shí)的注意固定則屬心理障礙。在臨床上意識(shí)水平降低程度依次分為：朦朧、夢(mèng)幻嗜睡、昏睡、昏迷等。

5.社會(huì)交往能力。社會(huì)交往能力標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。當(dāng)一個(gè)人毫無理由與親友斷絕往來，把自己隔離起來并變得冷漠無情時(shí)，就要考慮是否出現(xiàn)了心理障礙。相反，過分和無選擇地廣泛交往，并十分熱情和興奮，也要考慮是否屬狂躁?duì)顟B(tài)。

6.康復(fù)力。指在蒙受精神打擊和刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力。這也是心理健康水平的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。

7.道德愉快勝于道德痛苦。道德愉快是一個(gè)人在利他活動(dòng)中自我體驗(yàn)到的愉快，有減輕和消除心理痛苦的作用，是信心、勇敢、樂觀進(jìn)取、堅(jiān)忍不拔等許多優(yōu)良心理品質(zhì)的堅(jiān)固基礎(chǔ)。道德痛苦反映了個(gè)人與社會(huì)矛盾的對(duì)抗性，比其他心理痛苦都深刻而劇烈。一個(gè)人的道德愉快超過了道德痛苦，他就是心理健康的人，超過越多就越健康。

一個(gè)人的身體狀況如何，可通過以下5個(gè)方面的測(cè)試來了解。

1.心臟功能測(cè)試。在一分半鐘時(shí)間里，屈體20次，屈體時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。屈體前先測(cè)定并記錄自己的脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅰ；做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)定一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ；一分鐘后再測(cè)，為數(shù)據(jù)Ⅲ。將三次數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，所得數(shù)為0－3，表明心臟功能極佳；4－6，良好；7－9，一般；10－12，較差；13以上，請(qǐng)立即就醫(yī)。

2.體力、腿力測(cè)試。一步邁兩個(gè)臺(tái)階，快速登上五層樓，說明健康狀況優(yōu)良；一級(jí)一級(jí)登上五層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三樓既累又喘，意味著身體虛弱。

3.仰臥起坐測(cè)試。仰臥地上或床上，壓住雙腳，雙手交叉，置于胸部。抬起上半身向前傾，用手觸腳。一分鐘為限，記錄仰臥起坐次數(shù)。20歲，一分鐘內(nèi)的最佳成績(jī)?yōu)?5－50次；30歲，40－45次；40歲，35－40次；50歲，25－30次；60歲，15－20次。

4.呼吸測(cè)試。記錄在安靜狀態(tài)下每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數(shù)，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：20歲，每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為2次）為35－40次；30歲，30－35次；40歲，20－30次；50歲，15－20次；60歲，10－20次。

5.屏氣測(cè)試。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好。再慢慢呼出，呼出時(shí)間以3秒多鐘最理想。最大限度屏氣，20歲左右的年輕人可持續(xù)90－120秒，年滿50歲的人應(yīng)在30秒鐘左右。

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