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如果在意別人的看法，你將永遠(yuǎn)是他們的囚徒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月19日 16:25

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

你是否曾經(jīng)為了合群而刻意迎合他人？你是否曾在面對(duì)他人的言語(yǔ)冒犯時(shí)選擇沉默？你是否因?yàn)楹ε缕茐年P(guān)系而不敢表達(dá)質(zhì)疑？你是否因?yàn)檫^(guò)于在意他人的評(píng)價(jià)，而擱置了自己真正想做的事情？

這些看似微小的妥協(xié)，實(shí)則是一種隱性的心理枷鎖——FOPO（恐懼他人的看法）。它像一場(chǎng)無(wú)聲的流行病，悄然侵蝕著我們的自信與潛力，讓我們?cè)诮箲]與不安中逐漸迷失自我。

在《沒關(guān)系，別在意》一書中，作者首次系統(tǒng)地對(duì)FOPO進(jìn)行了深入剖析與定義。通過(guò)融合心理學(xué)、生物學(xué)等多學(xué)科理論，并結(jié)合奧運(yùn)冠軍、藝術(shù)家、商業(yè)領(lǐng)袖等眾多真實(shí)案例，作者揭示了擺脫對(duì)他人意見恐懼的關(guān)鍵：專注自我，審視內(nèi)心，掌控自己能掌控的事物。

該書不僅提供了深刻的理論洞見，還包含具體的心理訓(xùn)練技巧，幫助讀者逐步克服恐懼、重獲自信。無(wú)論是陷入社交內(nèi)耗的職場(chǎng)人、尋求自我突破的普通人，還是無(wú)法果斷決策的管理者，都能因書中的內(nèi)容產(chǎn)生深深的共鳴。

《沒關(guān)系，別在意》，[美] 邁克爾·熱爾韋、[美] 凱文·萊克著，余相宜譯，中信出版(29.490, -0.06, -0.20%)集團(tuán)出版

>>內(nèi)文選讀：

生活中無(wú)所不在的FOPO

引言

我們惱怒于他人的一切，都能讓我們更了解自己?！枴s格

當(dāng)我們把別人的觀點(diǎn)看得比自己的想法更重要時(shí)，我們就會(huì)遵循他人的意見，而不是按自己的想法生活。壘球明星勞倫·雷古拉在參加2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)之前一直在努力解決這一難題。退役11年后，雷古拉得到了一個(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)——再次代表加拿大國(guó)家隊(duì)，參加世界上最大的運(yùn)動(dòng)賽事。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，她在銅牌爭(zhēng)奪戰(zhàn)中遺憾失利，只獲得第4名，離獲得獎(jiǎng)牌僅一步之遙。12年后，雷古拉已經(jīng)39歲了，是3個(gè)孩子的母親，她和丈夫一起經(jīng)營(yíng)生意。加拿大教練打電話給她，勸她告別退役生活，為贏得奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌做最后的努力。

如果這是一部電影，主角雷古拉可能會(huì)開心地尖叫起來(lái)。她的反應(yīng)會(huì)是影片的情緒高潮，是激動(dòng)人心的興奮瞬間。但在現(xiàn)實(shí)里，她猶豫了。

在她的內(nèi)心深處，她知道自己想這樣做，但這件事充滿挑戰(zhàn)和懷疑。她曾參加過(guò)兩屆奧運(yùn)會(huì)，她很清楚這可不是簡(jiǎn)單訓(xùn)練兩周就能回家的事。她的3個(gè)孩子分別才8歲、10歲和11歲，追求奧運(yùn)夢(mèng)想意味著她要離開孩子們很長(zhǎng)一段時(shí)間。更難的是，在奧運(yùn)會(huì)開始前的6個(gè)月里，運(yùn)動(dòng)員只能離開隔離訓(xùn)練中心一次。

“我是一名母親，答應(yīng)參加奧運(yùn)會(huì)并不是一個(gè)容易做出的決定?！彼嬖V我，“在過(guò)去的12年里，我待在球場(chǎng)上的時(shí)間加起來(lái)也不過(guò)幾個(gè)月，更別提我還跟丈夫一起經(jīng)營(yíng)著生意?！?/p>

但最終，讓她想要放棄參加?xùn)|京奧運(yùn)會(huì)的不是年齡，不是長(zhǎng)時(shí)間的退役生活，也不是她與產(chǎn)后抑郁的多年斗爭(zhēng)，而是她對(duì)其他人的想法的焦慮和擔(dān)憂。

這是雷古拉自己說(shuō)的。

當(dāng)我分享我的訓(xùn)練生活和我為夢(mèng)想所做的努力時(shí)，我收到了這樣一些評(píng)論。

天哪，我絕對(duì)沒法這樣……我絕對(duì)不能離開家庭那么長(zhǎng)時(shí)間。（母親失職審判）

你以為你還能行？我是說(shuō)，你就不怕再也不可能達(dá)到以前的水平嗎？（“你以為你是誰(shuí)？”審判）

你不是史上最老的球員嗎？（年齡審判）

你丈夫不介意你跑去打球嗎？（妻子失職審判）

這些消極的話語(yǔ)帶給我巨大的壓力。我擔(dān)心別人如何看我，如何看待我的決定，擔(dān)心他們認(rèn)為我是個(gè)不負(fù)責(zé)任的母親和妻子，認(rèn)為我太老了，認(rèn)為我不可能做到。這讓我陷入猶豫，我的世界圍繞著別人的看法旋轉(zhuǎn)。

現(xiàn)在，我收到的積極意見比消極意見更多，但我發(fā)現(xiàn)消極意見更能引人注意，并且在那時(shí)對(duì)我的影響更大?，F(xiàn)在看來(lái)，當(dāng)時(shí)的我被那些消極意見困住了，這讓我想起我最喜歡的一句話：“一棵樹可以做成1000根火柴，一根火柴也可以點(diǎn)燃1000棵樹。”

雷古拉在自我評(píng)價(jià)和別人對(duì)她的評(píng)價(jià)之間掙扎。她的困境是我們所有人都會(huì)面臨的挑戰(zhàn)，這一挑戰(zhàn)以各種不同的形式出現(xiàn)在我們的生活中。我們是遵從自己內(nèi)心的指示，還是遵從社會(huì)規(guī)范與外界期望？

換句話說(shuō)，雷古拉患有FOPO（fear of people’s opinions，恐懼他人的看法），這差點(diǎn)兒讓她失去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的最后一次機(jī)會(huì)。

無(wú)形的限制

FOPO是一種隱形的流行病，它可能是人類潛力的最大束縛。在現(xiàn)代社會(huì)，我們過(guò)度關(guān)注他人對(duì)我們的看法，幾乎形成了一種非理性、無(wú)意義且不健康的癡迷，其負(fù)面影響滲透到我們生活的方方面面。

當(dāng)我們陷入對(duì)他人看法的恐懼時(shí)，我們會(huì)對(duì)自己失去信心，各方面表現(xiàn)也會(huì)受到影響。這是人的天性。

如果我們不多加注意，F(xiàn)OPO就會(huì)占據(jù)我們的思維，慢慢毒害我們，讓我們不再關(guān)注自己的想法和感受，而開始糾結(jié)于他人的看法和觀點(diǎn)，包括他人明確提出的意見和我們感知到的他人可能會(huì)有的看法。這種對(duì)他人看法的過(guò)度擔(dān)心會(huì)影響我們的決定和行動(dòng)，還會(huì)影響我們的生活。

想想雷古拉吧。如果她讓消極的想法占據(jù)上風(fēng)，讓自己受困于對(duì)他人看法的恐懼，她就會(huì)錯(cuò)過(guò)最后的去實(shí)現(xiàn)她畢生追求的機(jī)會(huì)。

FOPO是人類天性的一部分，因?yàn)槲覀冞€用著古老的大腦。幾千年前，對(duì)社會(huì)認(rèn)可的渴望使我們的祖先變得謹(jǐn)慎而精明。如果狩獵失敗的責(zé)任落在你身上，那么你在部落中的地位可能會(huì)受到威脅。但今天，隨著社交媒體日益普及，年輕人面對(duì)的成功壓力越來(lái)越大，以及我們對(duì)外部獎(jiǎng)勵(lì)、指標(biāo)和認(rèn)可的依賴越發(fā)嚴(yán)重，導(dǎo)致FOPO猖獗泛濫，難以控制。

領(lǐng)導(dǎo)者不敢果斷發(fā)聲、做出決策，公司總裁將股東們的短期利益置于公司長(zhǎng)期健康的發(fā)展之上，政客們因?yàn)檎h立場(chǎng)而不是道德良知投出選票，我們從這一切行為中都能看見FOPO在發(fā)揮作用。只有從根本上改變你與他人看法之間的關(guān)系，你才能獲得自由——無(wú)論何時(shí)何地都讓你舒服自在的自由。

FOPO在我們的生活中幾乎無(wú)處不在，其后果十分嚴(yán)重。我們行事謹(jǐn)慎低調(diào)，只因?yàn)楹ε驴赡艹霈F(xiàn)的批評(píng)。當(dāng)受到挑戰(zhàn)時(shí)，我們要么像豪豬一樣，豎起尖刺保護(hù)自己的自尊，要么放棄自己的觀點(diǎn)，為獲得認(rèn)可而扭曲真實(shí)的自我。當(dāng)無(wú)法控制結(jié)果時(shí)，我們就沉默退縮。我們解讀他人，只是為了融入，而不是出于友愛。笑話明明不好笑，我們也配合地大笑；被他人言語(yǔ)冒犯，我們卻保持沉默，一邊聽一邊計(jì)劃自己該如何回應(yīng)。我們追求權(quán)力，而非專注于目標(biāo)。我們只知取悅他人，不敢挑戰(zhàn)、質(zhì)疑。我們追隨別人的期待，卻沒有勇氣追求自己的夢(mèng)想。

我們向外尋求自尊與自我價(jià)值，透過(guò)他人的眼睛看自己，通過(guò)觀察自己以外的事物來(lái)決定我們對(duì)自己的感覺。如果有人認(rèn)可我們或支持我們的決定，我們就會(huì)感覺很棒。如果有人反對(duì)我們或不支持我們的選擇，我們就會(huì)感覺很糟糕。我們四處奔走，試圖取悅他人，扮演著我們自以為他們所期待的樣子，而不是真實(shí)的自己。我們沒有意識(shí)到自己的需求，或是在追尋價(jià)值感的過(guò)程中忽視了自己的需求。我們來(lái)到這個(gè)不可思議的星球，卻將短暫的時(shí)光花費(fèi)在扮演角色、維護(hù)身份、遵從他人可能的期望上。我們永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己真正能成為什么樣的人。

現(xiàn)在，想想你在生活中做過(guò)的決定。你選擇你的職業(yè)道路，是因?yàn)槟銓?duì)這個(gè)領(lǐng)域充滿熱情嗎？你選擇法律、商業(yè)或其他專業(yè)，是否只因?yàn)槟鞘莿e人期待你去做的？或者，你是否曾有過(guò)想改變生活的沖動(dòng)，或想大膽地迎接新的挑戰(zhàn)，卻因?yàn)閾?dān)心他人可能會(huì)有的想法而最終放棄了？

我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻，但問(wèn)題是，當(dāng)你逐漸不再關(guān)注“你”自己，忽視自己的才能、信念和價(jià)值觀，開始遵從別人或有或無(wú)的想法時(shí)，你就會(huì)極大地限制自己的潛力和掌控力。

我們應(yīng)充分發(fā)揮自己獨(dú)特的品質(zhì)和優(yōu)勢(shì)。我們總是掙扎在“成為誰(shuí)”的困境之中，拼命爭(zhēng)取成為那個(gè)我們認(rèn)為更能被外界認(rèn)可和接納的人，但這種狀態(tài)脆弱不堪，在日常生活的內(nèi)外壓力之下，我們很容易迷失。要想改變這種狀態(tài)，你需要藏在內(nèi)心深處的決心和遠(yuǎn)見。

如果你過(guò)度受到外界因素的影響，比如他人的看法或社會(huì)壓力，它們會(huì)困住你，限制你的可能性。你可能會(huì)告訴自己“勝算不大”或“我不夠聰明”，而不采取切實(shí)行動(dòng)；你可能糾結(jié)于“我年齡太大了”，而不敢轉(zhuǎn)換職業(yè)。你如果因恐懼而放棄，不用行動(dòng)去檢驗(yàn)，那這些擔(dān)憂便可能成為不可更改的事實(shí)。

對(duì)融入群體的渴望，對(duì)不受歡迎的恐懼，削弱了我們追求的創(chuàng)造理想生活的能力。

我們古老的大腦讓FOPO成為生活常態(tài)，但這并不意味著我們非要深陷其中，不能自拔，讓它阻止我們做自己想做的事。

原標(biāo)題：《如果在意別人的看法，你將永遠(yuǎn)是他們的囚徒》

欄目主編：朱自?shī)^ 文字編輯：蔣楚婷

來(lái)源：作者：[美] 邁克爾·熱爾韋、凱文·萊克