大便是人體自帶的“體檢報(bào)告”，每天排完便多看一眼，相當(dāng)于做了一次小體檢?？词裁茨?？要看大便的形狀、顏色和便中的物質(zhì)。

最健康的大便是“香蕉便”，顧名思義，就是形狀類似香蕉，顏色通常為黃褐色或棕色，大便的軟硬度也和香蕉類似，不是特別硬，也不是特別軟，排便時(shí)很順暢，能輕松地把大便排出來，每次排出的大便，長(zhǎng)度也接近于香蕉。沖的時(shí)候也能很輕易地沖下去，不會(huì)黏馬桶。若你每天都能排出這樣的“香蕉便”，說明你的腸道功能好，飲食習(xí)慣很好，身體也不缺水，身體很健康。

排出香蕉便，并不是一件容易事。在當(dāng)今這個(gè)社會(huì)，生活節(jié)奏快，生活壓力大，很多人飲食不規(guī)律，便秘的人越來越多。一便秘，很多人第一反應(yīng)就是吃香蕉，但是吃香蕉，真的管用嗎？

答案是作用不大！香蕉和香蕉便，它倆雖然名字類似，但實(shí)際上卻相隔了十萬八千里。吃再多香蕉，其實(shí)都無法幫助你排出香蕉便。

想要排出香蕉便，需要多攝入膳食纖維，香蕉中的膳食纖維含量并不高，每100克香蕉中所含的膳食纖維，只有2.6克，還不如蘋果的高，所以它并不能起到很好的通便之效。

當(dāng)然了，畢竟香蕉中也含有膳食纖維，所以并不能說一點(diǎn)用都沒有，只是作用不大。若你吃的是熟透的香蕉，那可能還有點(diǎn)用，但是，若你吃的是半生不熟的香蕉，由于其中含有鞣酸，不僅無法幫你通便，反而會(huì)越吃越便秘。

想要拉出健康的香蕉便，應(yīng)該怎么做呢？

凡事都要專心，排便也不例外，若想要排出香蕉便，你需要專心排便，把自己的注意力全都集中在排便這件事上。倘若你一邊玩手機(jī)或者一邊看報(bào)紙，一邊排便，這樣會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，會(huì)引發(fā)痔瘡，加重便秘。

大便是食物的代謝殘?jiān)?，想要排出健康的香蕉便，需要調(diào)整飲食習(xí)慣。飲食要做到：飲食有節(jié)，多吃蔬菜和水果，適量吃肉，多吃粗糧，吃飯八分飽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，飲食要規(guī)律，三餐定時(shí)。做到這些，不僅排便會(huì)變得順暢，你還會(huì)變瘦變健康。

便秘的人，大便都比較干燥，若想要順暢排便，應(yīng)該多喝水。不想便秘，每天至少要喝1500毫升水，喝水喝少了，腸道會(huì)變得干燥，大便中的水分容易被腸道吸收，容易便秘。

揉腹搭配提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便很有幫助。便秘的人，每天晚上睡覺前，可以先做5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，然后再揉五分鐘腹。這樣可以促進(jìn)腹部肌肉收縮，增強(qiáng)肌肉力量，能更好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你排出香蕉便。

還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定在某個(gè)時(shí)間排便，比如若你是7點(diǎn)起床，你可以養(yǎng)成7點(diǎn)10分或7點(diǎn)20排便的習(xí)慣，哪怕沒有便意，也要去蹲一會(huì)。這樣腸道會(huì)形成一個(gè)定時(shí)排便的生物鬧鐘，到了點(diǎn)就會(huì)有便意，排便會(huì)變得順暢。

另外，心情會(huì)影響排便。便秘的人，排便時(shí)不要太緊張，不要擔(dān)心自己是否能拉出來。心情不好，腸道也會(huì)變得緊張，蠕動(dòng)速度會(huì)變慢。排便時(shí)放松心態(tài)，笑一笑，能夠幫助你更好的排便。

排便狀況是生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的反映，若你能夠養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，多喝水，定時(shí)排便，專心排便，這樣才是科學(xué)的改善便秘的方法，慢慢的你可以排出健康的香蕉便。

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